शरीर की वसा जलाने और वजन कम करने के लिए ऊर्जा घाटे का उपयोग कैसे करें सीखें
जब आप जलाए जाने से कम कैलोरी खाते हैं तो आप कैलोरी घाटा बनाते हैं। वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी घाटा बनाना होगा। कैलोरी घाटे को कभी-कभी ऊर्जा घाटा भी कहा जाता है क्योंकि कैलोरी गर्मी या ऊर्जा की एक इकाई होती है।
कैलोरी घाटा क्या है?
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रत्येक काटने में कैलोरी के रूप में ऊर्जा होती है। आपको अपने शरीर के लिए ठीक से कार्य करने के लिए कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।
लेकिन हम में से अधिकांश हमें हर दिन की जरूरत से ज्यादा कैलोरी का उपभोग करते हैं। यह कैलोरी अधिशेष या कैलोरी अतिरिक्त बनाता है। अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा कर रहे हैं।
तो आप अतिरिक्त वसा से कैसे छुटकारा पा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं ? आप कैलोरी घाटा बनाते हैं। यह ऊर्जा घाटा तब होता है जब आप दिन के दौरान कम खाते हैं। यदि आपके शरीर को कैलोरी नहीं मिलती है तो इसे अपने सभी आवश्यक कार्यों को करने की आवश्यकता होती है, तो आप कैलोरी घाटा बनाते हैं।
जब आप कैलोरी घाटा बनाते हैं, तो आपके शरीर को संग्रहित वसा से ऊर्जा या ईंधन मिलता है। यह अतिरिक्त वसा है जिसे आप अपने पेट में , और अपने शरीर में अपने कूल्हों या जांघों पर ले जाते हैं। संग्रहीत वसा ऊर्जा संग्रहित है। आपका शरीर भोजन से ऊर्जा का उपयोग करने के बजाए आगे बढ़ने के लिए इसका उपयोग कर सकता है। जब आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा जलता है, तो आप वजन कम करते हैं।
वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटा की आवश्यकता है
हालांकि कैलोरी घाटा पैदा करना और वजन कम करना आसान लगता है, लेकिन कई आहारकर्ता प्रक्रिया के साथ संघर्ष करते हैं। ऐसा लगता है कि यह उतना आसान नहीं है।
वजन घटाने के लिए आपको एक विशिष्ट ऊर्जा घाटा पैदा करने की आवश्यकता है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि आपको एक हफ्ते की वसा खोने के लिए प्रति सप्ताह 3500 कैलोरी की कैलोरी घाटा की आवश्यकता है।
ऐसा लगता है कि बहुत सी कैलोरी है, है ना? जबकि कुल संख्या अधिक दिखाई देती है, वज़न घटाने और अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए साप्ताहिक ऊर्जा घाटे को दैनिक घाटे में विभाजित किया जा सकता है।
यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी का कैलोरी घाटा बनाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 3500 कैलोरी की कुल घाटे तक पहुंच जाएंगे।
कैलोरी घाटा कैसे बनाएं
तो आप प्रति दिन 500 कैलोरी या प्रति सप्ताह 3500 कैलोरी का घाटा कैसे बनाते हैं? आपको अपने आप को एक आधुनिक आहार या रस के साथ भूखा नहीं होना चाहिए। वास्तव में, वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटे को बनाने के तीन स्वस्थ तरीके हैं।
- कम भोजन खाओ। यदि आप अपने हिस्से के आकार में कटौती करते हैं , तो स्नैकिंग पर वापस कटौती करें और भोजन पर कम कैलोरी भोजन चुनें , आप हर दिन कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। यदि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं , तो आप वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी घाटा पैदा करेंगे।
- अधिक सक्रिय हो जाओ। आपके शरीर को हर दिन कैलोरी की संख्या आपके गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है। इसमें आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यास और आपके गैर-व्यायाम शारीरिक आंदोलन भी शामिल हैं । यदि आप अपने शरीर की कैलोरी की संख्या में वृद्धि करते हैं, लेकिन फिर भी भोजन से कैलोरी की एक ही संख्या का उपभोग करते हैं, तो आप कैलोरी घाटे तक पहुंच जाएंगे।
- आहार और व्यायाम को मिलाएं। सबसे सफल आहारकर्ता वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम को जोड़ते हैं। इसका मतलब है कि वे हर दिन 250 कम कैलोरी खा सकते हैं और फिर अतिरिक्त 250 कैलोरी जलाने के लिए 60 मिनट की तेज चलने के लिए जाते हैं। कैलोरी घाटा कुल 500 कैलोरी होगा। यदि आपने प्रत्येक दिन एक समान योजना बनाई है, तो आप वजन घटाने के लिए आवश्यक 3500 कैलोरी घाटे तक पहुंच जाएंगे।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ऊर्जा घाटा बनाने के लिए कौन सी योजना चुनते हैं। अलग-अलग योजनाएं विभिन्न आहारकर्ताओं के लिए काम करती हैं। लेकिन यदि आप नियमित आधार पर कैलोरी घाटे को समझते हैं और बनाते हैं, तो आप अपने लक्ष्य के वजन में कमी कर पाएंगे।