अधिक वसा जलाने के लिए इन स्वास्थ्य ब्लंडर को ठीक करें
इसे लोगों का सामना करें, भले ही आकार में आना आपके लिए महिलाओं के लिए आम तौर पर आसान हो, फिर भी जिम में कुछ सामान्य गलतियां होती हैं। वजन घटाने के लिए मेरे पुरुषों की मार्गदर्शिका के हिस्से के रूप में, मैंने सामान्य कसरत गलतियों के बारे में विशेषज्ञों के एक पैनल से बात की कि लोग ऐसा करते हैं जो उन्हें वजन कम करने से रोक सकते हैं।
पुरुषों द्वारा निर्मित 10 आम कसरत गलतियाँ
- बहुत जल्द बहुत कुछ करना। पुरुषों का सामना करने वाली सबसे आम वजन घटाने वाली चुनौतियों में से एक कठिन होने का दबाव है। वसा हानि विशेषज्ञ टॉम वेनुतो कहते हैं, "पुरुष माचो हैं, इसलिए वे बहुत कठिन हो सकते हैं, बहुत भारी हो सकते हैं या बहुत तेज़ कर सकते हैं और फिर जला सकते हैं या घायल हो सकते हैं।" वह दीर्घकालिक परिणामों के लिए स्थिरता और स्थिर सुधार की सिफारिश करता है।
- गलत सलाह सुनना। विश्व स्तरीय ट्रेनर जेसन कोरी ने सिफारिश की है कि वास्तविक परिणाम चाहते हैं जो लोग असली पेशेवर के साथ काम करना चाहिए। वह कहता है कि पुरुष अक्सर गलत सलाह सुनते हैं - मित्रों या सहयोगियों से - और वे जो परिणाम चाहते हैं उन्हें प्राप्त न करें।
- कार्डियो पर निर्भर बहुत से लोग जो पतला करना चाहते हैं वज़न कम करने के लिए वसा जलने वाले कार्डियो में बदल जाते हैं। लेकिन अगर इसका मतलब है कि वजन कक्ष की उपेक्षा करना तो वे गलती कर रहे हैं। जेसन कहते हैं, "मांसपेशियों का निर्माण करना आपको वसा जलने वाली मशीन में बदल देता है।" विशेषज्ञ टोनी शॉबर सहमत हैं। वह पुरुषों को बहुत जल्द कार्डियो कर रहा है। "जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो कार्डियो को सहेजें। यदि आप शुरुआत में 4-5 कार्डियो सत्रों से शुरू करते हैं, तो आपके वजन घटाने के स्टालों के बाद आपके पास अधिक कार्डियो जोड़ने की जगह नहीं होगी। "
- बहुत अधिक वजन उठाना। वजन प्रशिक्षण अच्छा है लेकिन बहुत गलती भी हो सकती है। न्यू यॉर्क सिटी ट्रेनर मैट ग्रिफिन अपने जिम में लोगों को बहुत अधिक वजन उठाने में देखता है। उनका कहना है कि यह एक मिथक है कि भारी बेहतर है। "सही फॉर्म के साथ हल्का वजन वांछित परिणाम प्राप्त करने में अधिक कुशल होगा।"
- कार्यात्मक मूल्यांकन छोड़ना। एक अच्छा ट्रेनर एक कार्यात्मक मूल्यांकन करेगा और फिर कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास का एक कार्यक्रम प्रदान करेगा। यह आपको गति की अपनी सीमा में कमजोरी या सीमाओं के किसी भी क्षेत्र की पहचान करने की अनुमति देता है जो जिम में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है और आपको वज़न कम करने से रोक सकता है।
- यौगिक अभ्यास नहीं कर रहा है। क्या आप एक समय में केवल एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करते हैं? जेसन कहते हैं, "मत करो!" वह यौगिक शक्ति अभ्यास की सिफारिश करता है जिसके लिए मांसपेशी समूहों को ताकत बनाने के लिए मिलकर काम करने की आवश्यकता होती है। यौगिक अभ्यास अधिक कुशल होते हैं और शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करते हैं। टोनी सहमत हैं। "बेंच प्रेस, स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और पंक्तियों जैसी मूल बातें आपके कसरत कार्यक्रम में स्टेपल होनी चाहिए।"
- पोषण की उपेक्षा। वेनुतो कहते हैं, "इतने सारे लोग समझते हैं कि वजन कम करने के लिए बहुत अधिक प्रशिक्षण करना होता है।" वह कहता है कि प्रशिक्षण और पोषण हाथ में है। यह दोनों तत्वों को वजन कम करने के लिए लेता है और एक उपयुक्त दुबला शरीर मिलता है।
- पूरक पर बहुत भारी निर्भर करते हैं। प्रोटीन गोलियां और पाउडर लोकप्रिय हैं लेकिन वे वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ मार्ग नहीं हैं। "पाउडर के पास उनकी जगह होती है, लेकिन यदि आप दुबला होने की कोशिश कर रहे हैं तो मुझे लोगों को जितना संभव हो उतना ठोस भोजन खाने को देखना पसंद है। टोनी कहते हैं, न केवल पूरे खाद्य पदार्थ अधिक पोषक तत्व होते हैं, लेकिन वे आपको बेहतर तरीके से भरते हैं, जो एक हाइपो-कैलोरी वातावरण में इतना महत्वपूर्ण है। हॉलीवुड स्टंटमैन बॉबी हॉलैंड हैंटन सहमत हैं। पुरुषों के लिए उनके आहार युक्तियों में से एक पूरक या पाउडर के बजाय वास्तविक भोजन खाना है।
- बहुत अधिक स्थिर राज्य कार्डियो। मध्यम एरोबिक गतिविधि दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें उच्च तीव्रता अंतराल सहित विभिन्न तीव्रता स्तरों पर काम करना चाहिए। जेसन का कहना है कि लोग अक्सर अपने कार्डियो उपकरणों पर "हृदय गति क्षेत्र" में बहुत अधिक समय बिताते हैं।
- गुणवत्ता पर मात्रा पर जोर देना : जिम में बस कुछ निश्चित समय डालने से वजन घटाने के नतीजों की गारंटी नहीं मिलेगी। व्यायाम करने का समय आप गुणवत्ता का समय होना चाहिए। टॉम वेनुतो कहते हैं, "आपके गारंटी का परिणाम आपके समय का कुशलता से उपयोग कर रहा है और इसका मतलब तीन चीजें हैं," प्रशिक्षण स्मार्ट (एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रोग्राम ), कड़ी मेहनत करना, जिसे हम तीव्रता कह सकते हैं और प्रगतिशील प्रशिक्षण दे सकते हैं, जहां आप अपने से बाहर निकलते हैं सुविधा क्षेत्र।"
इस महान सलाह देने के लिए पैनल पर बैठे आश्चर्यचकित? विशेषज्ञों की ऑल-स्टार सूची यहां दी गई है।
- जेसन कॉरी लंदन और न्यूयॉर्क शहर के सबसे प्रतिष्ठित जिम में 9 से अधिक वर्षों के लिए एक वरिष्ठ स्तर पर प्रशिक्षण दे रहा है। 2011 में उन्हें "वर्ल्ड क्लास पर्सनल ट्रेनर" की उच्चतम कुलीन स्तर श्रेणी में शामिल होने के लिए लंदन में वर्जिन एक्टिव द्वारा चुना गया था।
- मैट ग्रिफिन एक पूर्व नर्तक और वायुयानवादी है, जिन्होंने सर्क डू सोलेइल और अन्य अंतरराष्ट्रीय कंपनियों के लिए प्रदर्शन किया था। वह अब न्यूयॉर्क शहर में एक निजी ट्रेनर के रूप में काम करता है, जिसमें अपने ग्राहकों के अभ्यास योजनाओं में अपने अद्वितीय प्रशिक्षण अनुभव शामिल होते हैं।
- टोनी शॉबर, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और कोच कैलोरी के संस्थापक हैं, जिन्हें 2011 में फिटनेस के लिए अपने जुनून को साझा करने के तरीके के रूप में स्थापित किया गया था।
- पीट थॉमस एनबीसी का सबसे सफल "सबसे बड़ा हारने वाला" है। वह द बिगस्ट लॉसर के सीज़न 2 में घर के विजेता थे और पुस्तक "लॉस इट फास्ट, लॉस इट फॉरवर" के लेखक हैं। वह पूर्णकालिक प्रेरक वक्ता हैं , शिक्षक, प्रवक्ता, लेखक, कल्याण कोच और एथलीट।
- टॉम वेनुतो एक वसा हानि विशेषज्ञ, परिवर्तन कोच और बर्न द फैट, बेस्ट द मसल के बेस्टसेलिंग लेखक हैं। टॉम अभ्यास विज्ञान में डिग्री लेता है और 1 9 8 9 से फिटनेस उद्योग में काम करता है, जिसमें व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में चौदह वर्ष शामिल हैं। वह वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्राकृतिक, स्वस्थ रणनीतियों को बढ़ावा देता है।