वजन घटाने के लिए मैराथन प्रशिक्षण

डीन कर्णज़ से युक्तियों के साथ वजन कम करने के लिए दौड़ का उपयोग करें

आप जिस शरीर को चाहते हैं उसे पाने के लिए आप कितनी दूर जाएंगे? यदि उत्तर 26.2 मील है, तो यह आलेख आपके लिए है। कई व्यायाम करने वाले वजन घटाने के लिए मैराथन प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए दौड़ हमेशा काम नहीं करता है। यदि आप एक दुबला, फिटर बॉडी के साथ फिनिश लाइन को पार करना चाहते हैं तो आपको प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करना है।

क्या मैराथन वजन एक मिथक है?

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि प्रशिक्षण के दौरान कई नए मैराथनर्स वजन कम नहीं करते हैं।

वास्तव में, जब वे मैराथन के लिए ट्रेन करते हैं तो बहुत से लोग वजन कम करते हैं।

एक आदर्श उदाहरण तारा पार्कर-पोप है जिसने न्यूयॉर्क टाइम्स के लिए "द फैट ट्रैप" में अपने वजन घटाने के संघर्षों के बारे में लिखा था। लेख में, विज्ञान लेखक कई चयापचय और हार्मोनल कारकों पर चर्चा करता है जो खेल में आते हैं जब अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति वजन कम करने की कोशिश करता है। लेख से पता चलता है कि कुछ लोगों के लिए स्थायी वजन घटाना असंभव हो सकता है । सबूत के रूप में, तारा पार्कर-पोप से पता चलता है कि उसने "मैराथन भी पूरा किया" और अभी भी वजन कम करने में सक्षम नहीं था।

जबकि मैराथन उपाख्यानों ने कई पत्रकारों को आश्चर्यचकित कर दिया, जिन्होंने बाद में टिप्पणी के बारे में उनका साक्षात्कार किया, पार्कर पोप के मैराथन प्रशिक्षण वजन घटाने का संघर्ष चल रहे समुदाय में कई लोगों को आश्चर्यचकित नहीं हुआ। न केवल मैंने अपने पहले तीन मैराथनों के दौरान वजन हासिल किया, लेकिन मेरे अधिकांश प्रशिक्षण मित्रों ने भी किया - भले ही हम सभी पतले होने की कोशिश कर रहे थे।

तो क्या इसका मतलब है कि मैराथन प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करना असंभव है? बिलकुल नहीं। इसका मतलब यह है कि आपको अपनी प्रशिक्षण योजना में असाधारण रूप से समझदार होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए चल रहा मैराथन

मैराथन चलाने के दौरान वजन कम करना संभव है। लेकिन यह मुश्किल है। मील के बाद फुटपाथ मील तेज़ आपको भुखमरी और थका देता है।

भूखे और थके हुए होने पर ज्यादातर लोग क्या करते हैं? वे सोफे पर खाते हैं और खाते हैं - जो अंततः वजन बढ़ाने का कारण बनता है। मैराथन प्रशिक्षण वजन घटाने की कुंजी आपके भोजन के स्तर के साथ आपके गतिविधि स्तर को संतुलित कर रही है।

और जानने के लिए, मैंने अल्ट्रा मैराथनर डीन कर्णज़ से बात की। सहनशक्ति एथलीट और बेस्टसेलिंग लेखक को पुरुषों के स्वास्थ्य द्वारा ग्रह पर सबसे अच्छे पुरुषों में से एक नामित किया गया था। मैंने उनसे यह बताने के लिए कहा कि दौड़ने के लिए एक दुबला, फिट शरीर पाने के लिए कैसे एक नए धावक को ट्रेन करना चाहिए।

क्या आपको लगता है कि मैराथन चलाना एक उचित वजन घटाने की रणनीति हो सकता है?

डीन कर्णज: हाँ, बिल्कुल। वास्तव में, अगर सही तरीके से किया जाता है, तो यह सबसे प्रभावी वजन घटाने की रणनीतियों में से एक है।

यदि आप अपने मैराथन प्रशिक्षण के लिए वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करना चुनते हैं तो आपका प्रशिक्षण सबसे मानक मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रमों से अलग कैसे होना चाहिए?

डीन कर्णज: आपका अधिकांश प्रशिक्षण तथाकथित "वसा जलने वाले क्षेत्र" में किया जाना चाहिए (लगभग अधिकतम 60% -80% आपकी अधिकतम हृदय गति के रूप में परिभाषित किया गया है)। आपका शरीर इस सीमा में ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करेगा। हालांकि, आपके सभी प्रशिक्षण वसा जलने की सीमा में नहीं किए जाने चाहिए, क्योंकि कुछ वकील करेंगे। आपको उच्च तीव्रता प्रशिक्षण भी शामिल करना चाहिए। सच है, उच्च तीव्रता के स्तर पर व्यायाम मुख्य रूप से ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, लेकिन आपको पूरे दिन तक चलने वाले उच्च तीव्रता प्रशिक्षण से एक अतिरिक्त चयापचय बढ़ावा मिलेगा ।

क्या कोई विशिष्ट युक्तियां या सलाह के टुकड़े हैं जिन्हें आप नए धावकों के लिए पेश करेंगे जो मैराथन पूरा करके वजन कम करना चाहते हैं?

डीन कर्णज: कई लोग विश्वास करने के जाल में आते हैं क्योंकि उन्होंने मैराथन प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त कैलोरी जला दी है, इसलिए वे अंतर के लिए अपना भोजन का सेवन बढ़ा सकते हैं। आपका शरीर इस अतिरिक्त खपत के बिना पर्याप्त रूप से ठीक हो सकता है और वजन कम करने की पूरी अवधारणा कैलोरी घाटा पैदा करना है। तो, प्रशिक्षण करें लेकिन सामान्य रूप से आपसे अधिक नहीं खाते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नए धावकों को वजन कम करने के बारे में जानने की आवश्यकता है?

डीन कर्णज: वजन कम करने के लिए कैलोरी प्रतिबंध महत्वपूर्ण है। जलाशयों की संख्या के साथ कैलोरी सेवन से मेल खाने की कोशिश करना अंतर्निहित कारण है कि मैराथन के लिए प्रशिक्षण के दौरान भी लोग वजन कम करने में असफल होते हैं।

एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण एक असाधारण उपलब्धि है। सामान्य दैनिक विकृतियों के बावजूद प्रत्येक दिन के लाभ को पूरा करना मानसिक धीरज, आत्म-अनुशासन और ध्यान केंद्रित करता है। वजन घटाने के लिए एक समान प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आप एक ही समय में दोनों चुनौतियों का सामना करना चुनते हैं, तो आपको परिणामों को देखने के लिए अपने निवेश को दोगुना करना होगा। लेकिन भुगतान असाधारण है। वजन घटाने और दौड़ के दिन पर एक मजबूत प्रदर्शन के लिए अपने मैराथन प्रशिक्षण के दौरान इन युक्तियों का उपयोग करें।