एक अभ्यास कार्यक्रम चुनें जिसमें आप रहेंगे
मैंने अपने डॉक्टर से पूछा कि फिटनेस कार्यक्रम सबसे अच्छा था, खासकर 50 से अधिक लोगों के लिए। उसने मुझे बहुत ड्रोल और ईमानदार जवाब दिया: "सबसे अच्छा फिटनेस प्रोग्राम वह है जिसे आप चिपके रहेंगे।" मैं मदद नहीं कर सका लेकिन सोच रहा था कि यह कितना सच है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना खर्च करते हैं या कार्यक्रम कितना अच्छा है, अगर यह एक नहीं है तो आप चिपके रहेंगे, यह आपको अच्छा नहीं है।
तो आप फिटनेस प्रोग्राम कैसे ढूंढेंगे जो आप चिपके रहेंगे?
आइए देखते हैं कि आपकी उम्मीदें, क्षमताओं और रवैया कैसे प्रभावित होते हैं कि आप फिटनेस प्रोग्राम से कितनी अच्छी तरह चिपके रहते हैं जो आपके लिए सही है।
उम्मीदें
पहली चीज़ जो आपको देखने की ज़रूरत है वह आपकी उम्मीद है। आप अपने फिटनेस कार्यक्रम से क्या चाहते हैं? यदि आप अपनी अपेक्षाओं को बहुत अधिक सेट करते हैं, तो आप विफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पास एक दोस्त है जो एक ट्रायथलीट है और बहुत मुश्किल ट्रेन करता है। वह यह भी महसूस करती है कि, 57 साल की उम्र में, वह शायद पहले नहीं आएगी। अपने पहले कार्यक्रम के लिए उनका लक्ष्य खत्म करना था। चूंकि उन्होंने और अधिक घटनाओं में सुधार और प्रतिस्पर्धा की है, इसलिए वह हर बार अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए खुद को चुनौती दे रही है। धीरे-धीरे शुरू करना और एक लक्ष्य तक पहुंचना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक चलने वाले कार्यक्रम को शुरू करने की योजना बनाते हैं, तो धीरे-धीरे एक समय में एक ब्लॉक शुरू करें।
क्षमताओं
आपको एक फिटनेस प्रोग्राम चुनना होगा जो आपकी शारीरिक क्षमताओं के भीतर है। यदि आपके पास चिकित्सीय समस्याएं हैं जो कुछ गतिविधियों को रोकती हैं, तो आपको व्यायाम के विकल्प के रूप में उन्हें खत्म करने की आवश्यकता होती है।
यदि आपके पास घुटने या कूल्हे के प्रतिस्थापन हैं, तो चलने से सवाल हो सकता है, लेकिन चलना एक आदर्श विकल्प हो सकता है। शायद आप अपनी गतिशीलता में बहुत सीमित हैं, या यहां तक कि व्हीलचेयर तक ही सीमित हैं। फिटनेस प्रोग्राम की तलाश करें जो कम प्रभाव वाला है और कुर्सी या व्हीलचेयर से किया जा सकता है। "बैठो और फिट हो" या किसी भी समान कार्यक्रम नामक एक कार्यक्रम की तलाश करें।
मनोवृत्ति
आप फिटनेस प्रोग्राम क्यों शुरू करना चाहते हैं, वास्तव में कार्यक्रम शुरू करने के समान ही महत्वपूर्ण हो सकते हैं। यदि आप बीमार और थके हुए बीमार और थके हुए हैं, तो शायद आपके पास सही दृष्टिकोण है। यदि आप किसी को प्रभावित करने या ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि हर कोई है, तो आप असफल होने के लिए स्वयं को स्थापित कर सकते हैं।
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चलना
चलना शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास है। यह कम प्रभाव है , आसानी से लगभग कहीं भी किया जाता है, और अच्छी तरह से फिट जूते के अलावा किसी भी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इस ट्यूटोरियल का पालन करें और एक आरामदायक चलने की दिनचर्या में जाओ।
बाइक सवारी
एक बाइक की सवारी करना एक कौशल है जिसे हम में से अधिकांश बच्चे के रूप में सीखा। यह एक महान कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है और लगभग कहीं भी किया जा सकता है, लेकिन सर्दियों के दौरान उत्तरी जलवायु में मुश्किल हो सकती है। बाइक की सवारी करने की खुशी को फिर से खोजने की इस कहानी को देखें।
चल रहा है
यदि आपके घुटनों पर निर्भर हैं, तो चलना एक अच्छी फिटनेस गतिविधि है। सभी नई गतिविधियों की तरह, धीरे-धीरे शुरू करना और सहनशक्ति का निर्माण करना सबसे अच्छा है। शायद एक दोस्त के साथ चलने से आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद मिलेगी।
एक अच्छे, लगातार व्यायाम कार्यक्रम में कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, खासकर जब आप उम्र देते हैं।
प्रेरणा कैसे बनाए रखें
यदि आप एक बहुत ही सामाजिक व्यक्ति हैं, जिन्हें बहुत उत्साह की आवश्यकता है, दौड़ना या चलना आपके सर्वोत्तम फिटनेस विकल्प नहीं हो सकता है। शायद एक एरोबिक्स कक्षा या गोल्फ अधिक उत्तेजक होगा। इसे एक दोस्त के साथ करें और एक दूसरे को चुनने के लिए चुनौती दें।
चाहे आप किस फिटनेस प्रोग्राम का पालन कर रहे हों, भले ही आप अपनी प्रगति का ट्रैक रखें। अपने लक्ष्यों की ओर अपनी प्रगति के साथ रेफ्रिजरेटर पर एक चार्ट रखें। अपने आप को याद दिलाने के लिए अपने आप को एक तस्वीर रखें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। जब आप किसी लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो खुद को पुरस्कृत करना याद रखें। छुट्टियां लें, स्पा में एक दिन बिताएं, या एक नया संगठन खरीदें - जो भी आपको प्रेरित करने के लिए लेता है।