जब आप एक छोटे से छोटे जलापेनो मिर्च को देखते हैं, तो यह कल्पना करना मुश्किल होता है कि जब तक आप इसे अपने मुंह में नहीं डालते तब तक यह एक पंच कितना पैक करता है। तो यह प्रतिरोध बैंड के साथ चला जाता है। एक बड़े डंबेल के बगल में एक छोटे से बैंड को देखना मुश्किल है और इसे विश्वास है, लेकिन प्रतिरोध बैंड एक महान ताकत प्रशिक्षण उपकरण हैं। वे छोटे और निर्दयी हो सकते हैं, लेकिन वे आपके ऊपर चुने गए शक्ति।
सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए केवल एक बैंड का उपयोग किया जा सकता है, और ज्यादातर लोग जो पहली बार उनका उपयोग करते हैं, उन्हें अगले दिन महसूस होता है!
वे कहां से आए हैं?
प्रतिरोध बैंड 1 9 00 के दशक की शुरुआत में पैदा हुए और सर्जिकल टयूबिंग से बने थे। उनका मूल उद्देश्य मांसपेशियों के पुनर्वास था, हालांकि उस समय अभ्यास से तस्वीरें आज ताकत के लिए उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों के समान दिखती थीं। 1 99 0 के दशक के दौरान बैंड ने फिटनेस बाजार में वापसी की और लोकप्रियता में वृद्धि जारी रखी है।
बैंड के लाभ
- बहुमुखी प्रतिभा : जबकि डंबेल आपको भारी लिफ्ट प्रदान करते हैं, और वज़न मशीन स्थिर और उपयोग करने में आसान होती हैं, न ही प्रतिरोध बैंड की बहुमुखी प्रतिभा होती है। आप बैंड स्क्वाट करना शुरू कर सकते हैं और तुरंत चलने के लिए एक बाइसप कर्ल जोड़ सकते हैं। या आप आसानी से प्रतिरोध बैंड लंग ले सकते हैं और एक ओवरहेड प्रेस जोड़ सकते हैं। संभावनाएं अनंत हैं।
- अधिक मांसपेशियों की भर्ती: प्रतिरोध बैंड की महान बहुमुखी प्रतिभा के कारण, वे भी अधिक कुशल हैं। एक डंबेल के साथ एक बाइसप कर्ल एक निश्चित गति है और उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों का अनुमान लगाया जा सकता है। बैंड को स्थिर रखने के लिए अपनी बाहों और कंधों पर बैंड और मांसपेशी फाइबर की अस्थिरता जोड़ें।
- सस्तीता : कुछ $ 20 से कम हैं। क्या हमें और कहना चाहिए? प्रतिरोध बैंड अपेक्षाकृत सस्ती हैं-यहां तक कि अच्छे भी! आप कई प्रतिरोध स्तर खरीद सकते हैं और अभी भी अपनी लागत कम रख सकते हैं।
- पोर्टेबिलिटी: जब कंपनी आती है तो ट्रेडमिल दूर रखना बोझिल हो सकता है। बिस्तर के नीचे डंबबेल चलाना एक परेशानी हो जाती है। यह प्रतिरोध बैंड के साथ मामला नहीं है। छोटे, हल्के और लचीले, उन्हें कहीं भी टकराया जा सकता है-जिसमें आपके हैंडबैग या जिम बैग भी शामिल हैं! उन्हें कार्यालय में ले जाएं, उन्हें एक सूटकेस में रखें, उन्हें ऊपर या नीचे चलाएं; प्रतिरोध बैंड आसान हैं।
बैंड के प्रकार
रबराइज्ड प्रतिरोध बैंड कई रूपों में आते हैं।
- पारंपरिक बैंड लंबे बेलनाकार ट्यूब होते हैं जिनमें प्लास्टिक के हैंडल सिरों से जुड़े होते हैं। वे मोटाई में भिन्न होते हैं, जो निर्धारित करता है कि बैंड का उपयोग कितना मुश्किल होगा। यह बुनियादी ताकत अभ्यास के लिए एक महान बैंड है।
- ब्लेड ट्यूब ट्यूब के चार तार एक साथ ब्रैड होते हैं। पारंपरिक बैंड की तरह, वे आपके फिटनेस स्तर के आधार पर विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध में आते हैं लेकिन ब्रेड आपको स्थायित्व जोड़ता है और बाहरी वातावरण जैसे सबसे कठोर प्रशिक्षण अनुप्रयोगों में रखता है।
- फ्लैट बैंड शारीरिक चिकित्सा, दिमाग-शरीर व्यायाम, और वरिष्ठ नागरिकों के लिए बहुत अच्छा है।
- क्रॉसफिट द्वारा लोकप्रिय बनाया गया सुपरबैंड , पुल-अप सहायता, साझेदार अभ्यास, और अक्सर एथलीटों के साथ उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा है।
आपने लूप बैंड बैंड एंकल कफ भी देख सकते हैं। विविधता अंतहीन है।
अपना स्तर कैसे चुनें
आपके लिए कौन अच्छा है? ध्यान में रखने वाली पहली बात यह है कि आप एक प्रतिरोध बैंड को एक डंबेल के साथ तुलना नहीं कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आप यह नहीं कह सकते कि एक निश्चित रंग बैंड एक निश्चित आकार डंबेल के बराबर है। भौतिकी अन्यथा निर्देशित करता है।
भार उठाने पर, गुरुत्वाकर्षण एक बड़ा हिस्सा निभाता है। गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ उठाने के दौरान आपको अधिक प्रतिरोध मिलता है, लेकिन फिर गुरुत्वाकर्षण वजन को कम करता है।
हालांकि, टयूबिंग का उपयोग करते समय, आप गुरुत्वाकर्षण से लड़ते नहीं हैं। इसके बजाए, बैंड आपको दोनों दिशाओं में प्रतिरोध के साथ पेश कर रहा है। टयूबिंग का उपयोग करते समय स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता आपको हर रोज़ आंदोलनों की नकल करने और फिर से बनाने की अनुमति देती है।
मुख्य लाभों में से एक दैनिक गतिविधियों जैसे गोल्फ स्विंग, एक फुटबॉल फेंकना, ऊंचा उठाना, या यहां तक कि एक दरवाजा खोलने में हमारे प्राकृतिक आंदोलन पैटर्न को बढ़ाना और मजबूत करना है।
कहा जा रहा है, आप अपने लिए बैंड का उचित स्तर कैसे चुनते हैं? एसपीआरआई उत्पाद, प्रतिरोध ट्यूबों का नंबर एक निर्माता, अनुशंसा करता है कि, "यदि आप गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से 8 पुनरावृत्ति पूर्ण करने में असमर्थ हैं, तो ऐसे बैंड का चयन करें जो कम मात्रा में प्रतिरोध प्रदान करता हो।
या, यदि आप गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से 12 व्यायाम पुनरावृत्ति के पूरा होने के बाद मध्यम से अधिकतम मांसपेशियों की थकान प्राप्त करने में असमर्थ हैं, व्यायाम सेट के बीच आराम का समय कम करें या एक बैंड का चयन करें जो अधिक मात्रा में प्रतिरोध प्रदान करता है। "बस ध्यान रखें कि एक बैंड अपने पूरे शरीर के लिए इसे काट नहीं सकता है। विभिन्न मांसपेशियों में अलग-अलग शक्तियां होती हैं, इसलिए आप बल्ले से दो अलग-अलग प्रतिरोध स्तर खरीदना चाहेंगे!
कसरत विचार
यदि आप शुरुआती लोगों के लिए हमारे कसरत रूटीन का प्रयोग करने के लिए नए हैं तो शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। अपने आप को एक बैंड पकड़ो और उन सभी का अनुभव करें जो उन्हें एक मजबूत, दुबला करने के लिए पेश करते हैं!
आप एक प्रतिरोध बैंड के साथ एक अच्छी खिंचाव में भी मिल सकते हैं।
याद रखें, प्रतिरोध बैंड पोर्टेबल हैं ताकि आप कहीं भी कसरत कर सकें।