वजन प्रशिक्षण प्रेरणा के लिए तकनीकें

इन प्रेरक रणनीति के साथ सकारात्मक परिणाम प्राप्त करें

वजन प्रशिक्षण के प्रेरणा और मनोवैज्ञानिक तत्व सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं। सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए आकार में आने की कोशिश कर रहे लाखों आहारकर्ताओं, व्यायाम करने वालों और वजन प्रशिक्षकों के लिए मनोवैज्ञानिक घटक का महत्व अक्सर कम करके आंका जाता है। पौराणिक बेसबॉल कोच और मैनेजर योगी बेरा ने बुद्धिमानी से घोषणा की, "बेसबॉल 9 0% मानसिक है।

दूसरा आधा भौतिक है। "

वजन कम करने, मांसपेशियों के निर्माण और फिट होने के लिए आप कैसे प्रेरित हो सकते हैं?

बेहतर के लिए बदलने के लिए प्रेरणा

एक फिट, स्वस्थ और आकर्षक शरीर बनाने के लिए आवश्यक दो मौलिक कौशल हैं:

  1. एक विश्वसनीय ज्ञान या पोषण और शारीरिक गतिविधि और व्यायाम सिद्धांतों पर विश्वसनीय सलाह तक पहुंच, और,
  2. उस ज्ञान को अभ्यास में रखने की प्रेरणा

परिवर्तन प्रक्रिया का प्रबंधन सफलता का रहस्य है। आपको यह जानने की जरूरत है कि अब आप जो कर रहे हैं उससे व्यवहार को बदलने के लिए जो अनुत्पादक है और जो भी आप चाहते हैं, जीवन के एक तरीके से जो आपको वह फिटनेस, स्वास्थ्य और शरीर जो आपको चाहिए वह आपको देगा।

कुछ लोगों को लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है और जब तक उन्होंने जो कुछ भी करने के लिए निर्धारित नहीं किया है, तब तक आगे बढ़ें: एक पुस्तक लिखें, वजन कम करें, एक सफल व्यवसाय बनाएं। लक्ष्य भिन्न हो सकते हैं, लेकिन सफल लोगों में कुछ चीजें आम हैं। सबसे पहले, वे समझते हैं कि सफल होने के लिए, आपको रास्ते में चरणों पर प्राप्त करने योग्य उद्देश्यों के साथ एक तार्किक योजना की आवश्यकता है।

दूसरा, उनके पास एक मजबूत दृश्य और भावनात्मक छवि होती है जो कि सफलता उनके लिए दिखाई देगी और महसूस करेगी। यह संगठनात्मक कौशल, धैर्य, ध्यान, दृढ़ संकल्प और ड्राइव लेता है - और कुछ कल्पना।

उपहार देने वाले कुछ लोगों के लिए यह सब ठीक है जो सहजता से जानते हैं कि यह सब कुछ शुरुआती उम्र से कैसे फिट बैठता है।

कई क्षेत्रों में उच्च-प्राप्तकर्ता "पैदा हुए" हैं, फिर भी कुछ "बनाए गए" हैं। व्यवहारिक परिवर्तन के मौलिक सिद्धांतों को समझकर इन कौशल को कार्यान्वित करना सीखना संभव है।

व्यवहार परिवर्तन के लिए पांच कदम

मनोवैज्ञानिक परिवर्तन के पांच चरणों को पहचानते हैं। इस सोच को अपने जीवन में लागू करने का प्रयास करें, खासकर यदि आपने कभी भी अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव करने की कामना की है, फिर भी यह काफी नहीं हो सका। और इसमें बस हम सभी शामिल हैं।

  1. पूर्व-विचार: इस शुरुआती चरण में, एक व्यक्ति व्यवहार को बदलने की आवश्यकता से अवगत नहीं है। यह स्पष्ट रूप से आप नहीं है क्योंकि इस लेख को पढ़कर आप कम से कम संभावना के बारे में अपनी रुचि को संकेत देते हैं कि आपके व्यवहार को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
  2. अनुकरण: इस दूसरे चरण में, एक व्यक्ति परिवर्तन के फायदे और नुकसान पर प्रतिबिंबित करता है। यह वह चरण हो सकता है जिस पर इस लेख के कई पाठक खुद को पाते हैं।
  3. तैयारी: जब "परिवर्तक" इस चरण तक पहुंचते हैं, तो वे आमतौर पर परिवर्तन के लिए ठोस योजना तैयार करने की प्रक्रिया में होते हैं। जैसा कि इस लेख में उल्लेख किया गया है, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए योजना और तैयारी महत्वपूर्ण है।
  4. कार्यवाही: यह वह चरण है जिस पर आप अपनी योजना पूरी तरह से संसाधित कर रहे हैं। नतीजतन, आपका व्यवहार बदल रहा है या आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बदल गया है।
  1. रखरखाव: यह एक महत्वपूर्ण चरण है जहां आप नए व्यवहार को जारी रखने या पूर्व व्यवहार को समाप्त करने का निर्णय लेते हैं। बहुत से लोग इसे मंच के रूप में पहचानेंगे जहां यह सब गलत हो जाता है। आपने इस बिंदु पर पहुंचने में बहुत सारी ऊर्जा डाली है लेकिन आप इसे जारी नहीं रख सकते हैं। आपको इस संभावना के लिए एक विशिष्ट योजना भी चाहिए।

"सेल्फ टॉक" आपको ट्रैक पर रखता है

मनोचिकित्सक इस "संज्ञानात्मक थेरेपी" या "तर्कसंगत भावनात्मक थेरेपी" कहते हैं। इसका मतलब है कि आपको तर्कसंगत तर्क या अपने सिर में चुनौती देना है कि आपको क्यों करना चाहिए या सकारात्मक सोचना चाहिए। आपको उस व्यवहार को शामिल नहीं करना चाहिए जिसे आप जानते हैं विनाशकारी या प्रतिकूल है।

उदाहरण के लिए, आप इस विचार को चुनौती दे सकते हैं कि आप हमेशा अनुपयुक्त और अधिक वजन रखते हैं, और आपके पास कभी भी आकर्षक, स्वस्थ शरीर नहीं होगा। सकारात्मक विचारों के साथ इस धारणा को चुनौती देने से आपको बदलने की ऊर्जा मिलती है। जब रखरखाव चरण की बात आती है, तो आपको इस तरह के औजारों की आवश्यकता होती है ताकि आप व्यवहार और जीवन शैली का एक पैटर्न तैयार कर सकें जो धीरे-धीरे चीजों को करने के अपने नए तरीके में स्थिरता बनाएगा।

वजन प्रशिक्षण के लिए आपको प्रेरित करने के लिए सात व्यवहार

जब आप स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए आजीवन आदतों को पेश करने और निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे अपनाने के लिए सात व्यवहार यहां दिए गए हैं। प्रत्येक के उदाहरण प्रदान किए जाते हैं। हालांकि इनमें से कुछ आइटम आपके लिए अव्यवहारिक प्रतीत हो सकते हैं, वे ऐसे व्यवहार संशोधन के उदाहरण हैं जिन पर आप विचार करना चाहेंगे। अपने कुछ के बारे में भी सोचो।

1. अपने लक्ष्यों को हासिल करने की योजना

2. अतिरक्षण पैटर्न नियंत्रित करें

3. भोजन व्यवहार प्रबंधित करें

4. प्रगति और उपलब्धि पुरस्कार

5. आत्म-निगरानी शुरू करें

6. शारीरिक गतिविधि और व्यायाम बढ़ाएं

7. मन और मनोवैज्ञानिक उपकरण का प्रयोग करें

वजन प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा ऊपर summing

जो शरीर आप चाहते हैं उसे प्राप्त करना केवल आहार और व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने के बारे में नहीं है। आपको अपनी वर्तमान स्थिति का सावधानीपूर्वक आकलन करने की आवश्यकता है। सफलता के लिए लक्ष्यों और एक समय रेखा निर्धारित करें। यदि आवश्यक हो तो एक निजी ट्रेनर आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। यदि आप व्यक्तिगत ट्रेनर का उपयोग करने की स्थिति में नहीं हैं, तो जितनी जल्दी हो सके उतनी शुरुआती जानकारी पढ़ें और जानकार मित्रों से सलाह लें। एक विधिवत योजना के साथ एक स्वास्थ्य और फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने से आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी।

> स्रोत:

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