मुक्त वजन बेहतर मशीनों से बेहतर हैं?

यदि आप फिट होने की कोशिश कर रहे हैं, ताकत बढ़ाएं और अपनी शक्ति बढ़ाएं तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपको मुफ्त वजन का उपयोग करना चाहिए या प्रतिरोध मशीनों पर जाना चाहिए। जबकि प्रत्येक व्यक्ति आपको ताकत बनाने में मदद कर सकता है, वहीं इन भारोत्तोलन विधियों में से प्रत्येक का उपयोग करने के लिए निश्चित पेशेवर और विपक्ष हैं। निम्नलिखित यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपकी आवश्यकताओं के लिए किस प्रकार के ताकत उपकरण सर्वोत्तम हैं।

वजन प्रशिक्षण के लिए ताकत मशीनें

किसी भी ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण घटक सुरक्षा है । यदि आप ताकत प्रशिक्षण के लिए नए हैं या यदि आप अकेले काम कर रहे हैं, तो परिवर्तनीय प्रतिरोध मशीन आपकी सर्वश्रेष्ठ शर्त हैं। इस तरह आप अपनी सीमाओं का परीक्षण कर सकते हैं, लेकिन अपने प्रयासों को बलि किए बिना सुरक्षा और नियंत्रण बनाए रख सकते हैं। ताकत मशीनें आपके फॉर्म और दक्षता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकती हैं। मशीनें गंभीर वज़न प्रशिक्षकों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प हैं जो अपनी सीमाओं को अपने आप को धक्का दे रही हैं और वजन प्रशिक्षण नौसिखियों, वरिष्ठ नागरिकों और मनोरंजक एथलीटों के लिए भी अच्छे हैं।

शारीरिक थेरेपी मरीजों के लिए वजन प्रशिक्षण

घायल एथलीटों के पुनर्वास के लिए, मुक्त वजन पर परिवर्तनीय प्रतिरोध मशीनों को प्राथमिकता दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अधिक नियंत्रित गति प्रदान करते हैं और विशेष रूप से कुछ मांसपेशी समूहों को अलग करते हैं। अलगाव महत्वपूर्ण है क्योंकि कई शारीरिक चिकित्सा रोगियों को चोट के बाद ठीक करने और मजबूत करने के लिए कुछ क्षेत्रों को लक्षित करने की आवश्यकता होती है।

मशीनें रोगी और चिकित्सक को प्रगति को ट्रैक करने और स्वस्थ अंग या मांसपेशी समूह की सुरक्षात्मक भागीदारी को बढ़ाने के दौरान उद्देश्य प्रतिक्रिया प्रदान करने की अनुमति भी देती हैं।

ताकत प्रशिक्षण के लिए नि: शुल्क भार

शोध ने हमें दिखाया है कि मुक्त वजन मशीनों पर प्रशिक्षण की तुलना में तेज ताकत लाभ को बढ़ावा देता है।

यह वज़न मशीनों का उपयोग करते समय आवश्यक अधिक संतुलन और समन्वय की आवश्यकता के कारण है। नि: शुल्क भार भी अधिक मांसपेशी समूहों और चर प्रतिरोधी मशीनों की तुलना में अधिक मांसपेशी फाइबर भर्ती करते हैं, जो केवल विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करते हैं।

फ्री वेट्स मोशन की ब्रॉड रेंज की अनुमति देता है

नि: शुल्क भार मशीनों की तुलना में अधिक बहुमुखी हैं क्योंकि वे गति की सीमा में अधिक विविधताओं की अनुमति देते हैं। नि: शुल्क भारों को संतुलन की आवश्यकता होती है, और वे संयुक्त स्टेबिलाइज़र मांसपेशियों की अधिक गतिविधि को बढ़ावा देते हैं। अंत में, वे बाजार की अधिकांश मशीनों की तुलना में काफी कम महंगी हैं। आप कुछ डंबेल के साथ एक पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या कर सकते हैं, और एक छोटी सी कल्पना।

स्पॉटर्स और मुफ्त वजन

नि: शुल्क भारों को कई मामलों में स्पॉटटर की मदद की आवश्यकता होती है और परिणामस्वरूप मशीनों की तुलना में अधिक चोट लग सकती है। एक मशीन के साथ, यदि आप बहुत अधिक वजन जोड़ते हैं, तो आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं और मशीन में प्रतिरोध वजन की स्थिति को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस कर देगा। हालांकि, मुफ्त वजन के साथ, यदि आप बहुत अधिक वजन लेते हैं तो आपको मदद करने के लिए एक स्पॉटटर की आवश्यकता होगी। अपने आप को मुफ्त वजन उठाने की कला को निपुण करने के लिए सावधानीपूर्वक निर्देश और प्रशिक्षण आवश्यक है। जब भी कोई उपलब्ध हो तो स्पॉटटर का उपयोग करें।

परफेक्ट मिक्स

एक आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम वैकल्पिक प्रशिक्षण दिनों में मुफ्त वजन और मशीनों दोनों को शामिल कर सकता है। मांसपेशी शक्ति लाभ और संयुक्त स्थिरता दोनों से अधिक प्राप्त करने के लिए, आप दूसरों के लिए कुछ अभ्यास और मशीनों के लिए मुफ्त वजन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। निचली पंक्ति यह है कि आपको अपनी प्रशिक्षण आवश्यकताओं के अनुरूप ताकत प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग करना चाहिए, सुरक्षित है, और सुविधाजनक है। हालांकि, यदि आप मुफ्त वजन का उपयोग करके सहज महसूस करते हैं तो आप मशीनों की तुलना में यहां अधिक ताकत लाभ देख सकते हैं।

_{स्रोत:}

_{स्पैनविन केसी। फिक्स्ड बनाम फ्री-फॉर्म प्रतिरोध उपकरण में ताकत का परिणाम। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका। 2008; 22: 75।}