मांसपेशियां जो आपको बड़ी लगती हैं

उन महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को बाहर निकालो

एक महान मांसपेशियों की परिभाषा के साथ बड़ा दिखना कई गैर प्रतिस्पर्धी वजन प्रशिक्षकों और बॉडीबिल्डर , साथ ही साथ अधिक पेशेवर, प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर का लक्ष्य है।

हालांकि यह कहना आसान होगा कि कॉस्मेटिक रूप से पेशी और आकर्षक लगने के लिए आपको केवल अपनी सभी मांसपेशियों को एक यादृच्छिक फैशन में थोक करना है, आप एक और वैज्ञानिक दृष्टिकोण ले सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप व्यक्तिगत मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों में भाग लें जो कि अत्यधिक परिभाषित रूप में से अधिकांश के लिए ज़िम्मेदार हैं।

बेशक, आपको उस वसा की परत को छोड़ना होगा जो मांसपेशियों को ढकने के लिए कवर करता है। आपको बड़ी दिखने के लिए यहां 10 मांसपेशियां हैं।

1. छाती पेक्टोरल मांसपेशियों

"Pecs" छाती की मांसपेशियों हैं। ये pectoralis प्रमुख और pectoralis मामूली मांसपेशियों हैं। पीठ के विकास के लिए बेंच प्रेस एक अच्छा अभ्यास है। कम शरीर वसा के साथ अच्छी तरह से परिभाषित pecs - 10% के तहत - और एक छोटा कमर उस अच्छे दिखने वाले ऊपरी शरीर के महत्वपूर्ण घटक हैं।

2. जाल - Trapezius मांसपेशियों

आपके "जाल" प्रशंसक जैसी मांसपेशियां हैं जो गर्दन के पीछे और किनारों के चारों ओर फैलती हैं। बॉडीबिल्डर में, आप देख सकते हैं कि वे काफी हद तक निकलते हैं। आप इस तरह के महाकाव्य अनुपात में अपने जाल बनाने की इच्छा नहीं कर सकते हैं, लेकिन कंधे की मांसपेशियों के साथ जाल को बढ़ाने, उस अर्थपूर्ण, दुबला दिखने वाला प्रदान कर सकते हैं। बेंट-ओवर पंक्ति जाल के लिए एक अच्छा अभ्यास है।

3. Quads - जांघ के सामने

"Quads" ऊपरी पैर (जांघ) के सामने मांसपेशियों हैं।

इनमें रेक्टस फेमोरिस, विशालस लेटरेलिस और विशालस इंटरमीडिएस शामिल हैं। किसी भी प्रकार के squats के साथ उन quads बाहर थोक।

कई युवा, आकस्मिक वजन प्रशिक्षक ऊपरी शरीर , विशेष रूप से बाहों से ग्रस्त हैं। उस शानदार, संतुलित रूप के लिए, आपको ऊपरी और निचले शरीर पर काम करने की ज़रूरत है, और इसका मतलब है पैर।

4. बछड़े

बछड़ों में गैस्ट्रोकनेमियस और एकमात्र मांसपेशियां शामिल होती हैं - गैस्ट्रोकनेमियस बड़ी मांसपेशी होती है जो ज्यादातर निचले पैर को अच्छी परिभाषा देती है। इस मांसपेशियों को किसी भी व्यायाम के साथ बनाएं जिसके साथ आप पैर के सामने वजन के खिलाफ धक्का देते हैं, ऊँची एड़ी उठाती है। स्थायी एड़ी के साथ या बिना डंबेल के एक raise है उदाहरण है।

5. Biceps

ऊपरी भुजा की द्विआधारी मांसपेशियों (बाइसप्स ब्रैची) महत्वपूर्ण काम करने वाली मांसपेशियां हैं और ठोस छाती और कंधों के संयोजन के साथ चौड़ाई और थोक की अच्छी समझ भी प्रदान करती हैं। डंबेल या लोहे का हाथ कर्ल लोकप्रिय व्यायाम हैं, लेकिन केबल कर्ल विविधता के लिए भी उपयोगी हैं और पूरी भुजा में मांसपेशियों की थोड़ी अलग जुड़ाव है।

6. Triceps

Triceps मांसपेशियों ऊपरी भुजा के पीछे हैं। बड़ी triceps पर्याप्त बाइसप्स मांसपेशियों के साथ भी, अपनी बाहों को बेहतर दिखते हैं। उन्हें उपेक्षा मत करो। पुशडाउन, ओवरहेड एक्सटेंशन और डुबकी का प्रयोग करें।

7. ग्ल्यूट्स (बट मांसपेशियों)

"ग्ल्यूट्स" आपके बट की मांसपेशियां हैं - ग्ल्यूटस मैक्सिमस, मेडियस, और मिनिमस। हर कोई एक ओलंपिक धावक की तरह एक अच्छा, गोलाकार, फर्म बट चाहता है। आपको शरीर की वसा कम करने और उन मांसपेशियों को डेडलिफ्ट, पुल, हिप एक्सटेंशन और पैर प्रेस के साथ विकसित करने की आवश्यकता है।

8. हैमस्ट्रिंग्स

हैमरस्ट्रिंग्स या कई मांसपेशियों से बने होते हैं जिनमें बायसेप्स फेमोरिस, सेमिटेन्डिनोसस, और सेमिमेम्ब्रानोसस शामिल हैं।

पैर कर्ल और अच्छी सुबह के साथ हैमस्ट्रिंग के आकार में सुधार करें।

9. लेट्स (तैराक मांसपेशियों)

"लेट्स" लैटिसिमस डोरसी हैं, बगल के नीचे के बाहर ऊपरी हिस्से की कुछ बड़ी मांसपेशियां हैं। जब अच्छी तरह से विकसित होते हैं, क्योंकि वे कुछ कुलीन तैराकों में होते हैं, तो वे बाहर निकलते हैं। लेट pulldowns के साथ लैट बनाएँ।

10. डेल्ट्स - कंधे

"डेल्ट" बड़े, यौगिक कंधे की मांसपेशियां हैं जिनमें सामने, मध्य और पीछे के डेलटोइड्स शामिल हैं। वे शक्तिशाली ऊपरी शरीर के दिखने के लिए छाती, हाथ और पीठ की मांसपेशियों के साथ अच्छी तरह से जाते हैं। उन्हें किसी भी प्रकार की पंक्तियों और उछाल के साथ बाहर निकालें। यही वह है जिसके लिए वे हैं!

11. एबीएस

और बोनस के लिए - ज़ाहिर है, एक और केवल पेट की मांसपेशियों , जो कि कई लोगों के लिए एक पसंदीदा पसंदीदा मांसपेशी समूह प्रतीत होता है। समस्या यह है कि, उन rippling, खुला पेट शायद हर किसी के लिए संभव नहीं है। आनुवंशिकी इस विभाग में सबसे अच्छे दिखने वालों को निर्धारित करती है। इसके बावजूद, आप मुख्य मांसपेशियों, रेक्टस पेटी पर कठोर परिश्रम करके ठोस दिखने वाले पेट प्राप्त कर सकते हैं, वसा बहाव करते समय - पुरुषों के लिए 8% शरीर वसा के तहत और महिलाओं के लिए 12%। Crunches, रोलआउट, साइकिल और कप्तान की कुर्सी का प्रयोग करें।