ओवरलोड सही करके स्वास्थ्य प्रगति करें
सहनशक्ति प्रशिक्षण में प्रगति के सिद्धांत का तात्पर्य है कि अधिभार का एक इष्टतम स्तर है जिसे हासिल किया जाना चाहिए, साथ ही साथ इस अधिभार के लिए इष्टतम समय सीमा भी होनी चाहिए। प्रगति सिद्धांत निर्देश देता है कि ओवरलोड प्रक्रिया को धीरे-धीरे नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, या सुधार होने की संभावना नहीं है। हालांकि, ओवरलोड जो बहुत तेजी से बढ़ता है, चोट के मुद्दों या मांसपेशी क्षति के परिणामस्वरूप हो सकता है।
इस प्रकार, लक्ष्य क्षेत्र के ऊपर व्यायाम करना प्रतिकूल है और यह खतरनाक और संभावित रूप से चोटों के परिणामस्वरूप हो सकता है।
प्रगति का सिद्धांत
प्रगति सिद्धांत का कहना है कि बहुत धीमी वृद्धि और बहुत तेज वृद्धि के बीच में अधिभार का एक पूर्ण स्तर है। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत एथलीट जो केवल सप्ताहांत पर जोरदार व्यायाम करता है, लेकिन सप्ताह के दौरान नियमित रूप से नहीं, ठोस परिणामों को देखने के लिए अक्सर व्यायाम नहीं करता है और इसलिए प्रगति के सिद्धांत का उल्लंघन करता है। इस स्थिति में, अधिभार प्रक्रिया बहुत धीमी गति से चली गई है।
प्रगति का सिद्धांत हमें उचित आराम और वसूली की आवश्यकता का एहसास भी करता है। शरीर और उसके जोड़ों पर निरंतर तनाव, साथ ही स्थिर अधिभार, संभावित रूप से थकावट और चोट का परिणाम हो सकता है। आपको हर समय कड़ी मेहनत नहीं करनी चाहिए (और नहीं)। यह सिर्फ शारीरिक रूप से संभव नहीं है, या बुद्धिमान है। ऐसा करने से ओवरट्रेनिंग हो जाएगी और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक नुकसान का एक बड़ा सौदा होगा।
अधिभार क्या है?
इस लेख में अक्सर अधिभार का उल्लेख किया गया है, क्योंकि यह वजन प्रशिक्षण का एक केंद्रीय और महत्वपूर्ण पहलू है। असल में, अधिक अधिभार का मतलब यह है कि जिस तीव्रता के साथ व्यायाम किया जाता है वह किसी भी वांछित शारीरिक अनुकूलन (मांसपेशी वृद्धि) के लिए व्यक्ति की सामान्य सीमा से काफी अधिक होना चाहिए।
बस रखें, अगर आप भार उठाने के दौरान परिणाम देखना चाहते हैं, तो उस समय आपको अपनी मांसपेशियों को शारीरिक रूप से संभालने से अधिक वजन उठाना होगा।
आपके शरीर में भौतिक रूप से परिवर्तन और बढ़ने का एकमात्र तरीका यह है कि यदि मांसपेशियों को उस बिंदु पर कर लगाया जाता है जहां उन्हें उस भार को उठाने के लिए मजबूत होना चाहिए। जब मांसपेशियों के तंतुओं को इस तरह से कर दिया जाता है तो वे टूट जाते हैं, जिससे नए और बदले में मजबूत होते हैं। इस प्रकार, अधिभार प्रक्रिया अतिरिक्त मांस को संभालने के लिए मांसपेशियों के फाइबर को मजबूत होने और कभी-कभी, बड़े होने का कारण बनती है।
प्रगति और अधिभार
प्रगति अधिभार का एक प्रमुख पहलू है। अक्सर, व्यक्ति बार-बार वही वर्कआउट करते हैं। यह शरीर के साथ परिचितता का एक स्तर बनाता है, और इस प्रकार शारीरिक प्रगति नहीं की जाती है। शरीर को ठीक से अधिभारित करने के लिए, प्रगति कुंजी है।
एक बार व्यायाम आसान महसूस करने लगने के बाद, यह पूर्व का समय है ताकि आप हमेशा अपनी मांसपेशियों को अधिभारित कर सकें और मजबूत और फिट हो सकें। यह भी महत्वपूर्ण है कि हमेशा उच्च तीव्रता पर काम न करें, जिससे अतिसंवेदनशीलता हो सकती है। कभी-कभी प्रगति करना उतना आसान होता है जितना व्यायाम आप कुछ अलग कर रहे हैं।