खेल क्षमता मांसपेशी फाइबर प्रकार से प्रभावित हो सकती है
क्या आप एक बेहतर धावक या दूरी धावक हैं? क्या आप दोनों में महान हो सकते हैं? बहुत से लोग मानते हैं कि तेज या धीमी गति से मांसपेशियों के फाइबर होने से यह निर्धारित हो सकता है कि कौन से खेल एथलीट उत्कृष्ट हैं और वे प्रशिक्षण के प्रति कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
मांसपेशी फाइबर प्रकार
कंकाल की मांसपेशियों में मायोसाइट्स नामक व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर के बंडलों से बना होता है। प्रत्येक मायोसाइट में कई मायोफिबिल होते हैं, जो प्रोटीन (एक्टिन और मायोसिन) के तार होते हैं जो एक दूसरे को पकड़ सकते हैं और खींच सकते हैं।
यह मांसपेशी को कम करता है और मांसपेशी संकुचन का कारण बनता है।
यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि मांसपेशियों के फाइबर प्रकार को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: धीमी गति से टच (प्रकार I) मांसपेशियों के फाइबर और तेज टिच (प्रकार II) मांसपेशी फाइबर। फास्ट ट्विच फाइबर को टाइप IIa और टाइप IIb फाइबर में आगे वर्गीकृत किया जा सकता है।
ये भेद इस बात पर प्रभाव डालते हैं कि मांसपेशियों को प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि का जवाब कैसे दिया जाता है, और प्रत्येक फाइबर प्रकार एक निश्चित तरीके से अनुबंध करने की क्षमता में अद्वितीय होता है। मानव मांसपेशियों में धीमी और तेज़ फाइबर प्रकार दोनों का आनुवंशिक रूप से निर्धारित मिश्रण होता है। औसतन, लोगों के आंदोलन के लिए उपयोग की जाने वाली अधिकांश मांसपेशियों में लगभग 50 प्रतिशत धीमी गति और 50 प्रतिशत तेज ट्विच फाइबर होते हैं।
धीमी गति से मस्तिष्क फाइबर (प्रकार I)
धीमी गति से मांसपेशी फाइबर लंबे समय तक निरंतर, विस्तारित मांसपेशियों के संकुचन के लिए अधिक एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) ईंधन उत्पन्न करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करने में अधिक कुशल होते हैं। वे फास्ट ट्विच फाइबर की तुलना में अधिक धीरे-धीरे आग लगते हैं और थकान से पहले लंबे समय तक जा सकते हैं।
इसलिए, धीमी गति से चलने वाले फाइबर एथलीटों को घंटों तक मैराथन और साइकिल चलाने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
फास्ट ट्विच स्नायु फाइबर (टाइप II)
चूंकि तेजी से टिच फाइबर ईंधन बनाने के लिए एनारोबिक चयापचय का उपयोग करते हैं, इसलिए वे धीमी मांसपेशियों की तुलना में ताकत या गति के छोटे विस्फोट पैदा करने में बेहतर होते हैं। हालांकि, वे थकान जल्दी और तेजी से।
फास्ट ट्विच फाइबर आमतौर पर धीमी मांसपेशियों के रूप में प्रति संकुचन के समान मात्रा में बल उत्पन्न करते हैं, लेकिन उन्हें अपना नाम मिलता है क्योंकि वे अधिक तेज़ी से आग लगने में सक्षम होते हैं। अधिक तेज़ टिच फाइबर होने से एक धावक के लिए एक संपत्ति हो सकती है क्योंकि उसे बहुत अधिक बल उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है।
फास्ट ट्विच स्नायु फाइबर (टाइप IIa)
इन तेज़ ट्विच मांसपेशी फाइबर को इंटरमीडिएट फास्ट-ट्विच फाइबर के रूप में भी जाना जाता है। वे ऊर्जा बनाने के लिए लगभग समान रूप से एरोबिक और एनारोबिक चयापचय दोनों का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह, वे टाइप I और टाइप II मांसपेशियों के फाइबर का संयोजन होते हैं।
फास्ट ट्विच स्नायु फाइबर (टाइप IIb)
ये तेजी से जुड़ने वाले फाइबर ऊर्जा बनाने के लिए एनारोबिक चयापचय का उपयोग करते हैं और "क्लासिक" तेज़ ट्विच मांसपेशियों के फाइबर होते हैं जो गति के त्वरित, शक्तिशाली विस्फोटों के उत्पादन में उत्कृष्ट होते हैं। इस मांसपेशियों के फाइबर में सभी मांसपेशियों के फाइबर प्रकारों की संकुचन (तेजी से फायरिंग) की उच्चतम दर होती है, लेकिन इसमें थकान की तेज दर भी होती है और इसे आराम करने की आवश्यकता से पहले तक नहीं रह सकती है।
मांसपेशी फाइबर प्रकार और खेल प्रदर्शन
आपकी मांसपेशी फाइबर प्रकार उस खेल को प्रभावित कर सकता है जो आप स्वाभाविक रूप से अच्छे हैं या आप तेजी से या मजबूत हैं या नहीं। ओलंपिक एथलीट उन खेलों में पड़ते हैं जो उनके अनुवांशिक मेकअप से मेल खाते हैं । ओलंपिक स्प्रिंटर्स को लगभग 80 प्रतिशत तेज ट्विच फाइबर होने के लिए दिखाया गया है, जबकि मैराथन में उत्कृष्टता रखने वाले 80 प्रतिशत धीमी गति से चलने वाले फाइबर होते हैं।
प्रशिक्षण मांसपेशी फाइबर प्रकार बदल सकते हैं?
कुछ सबूत बताते हैं कि मानव कंकाल की मांसपेशी प्रशिक्षण के कारण फाइबर प्रकारों को "तेज़" से "धीमी" तक स्विच कर सकती है। यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, और अनुसंधान अभी भी उस प्रश्न को देख रहा है।
मांसपेशियों के प्रकार के बावजूद खेल प्रदर्शन में सुधार
ध्यान रखें कि आनुवांशिक मतभेद एथलेटिक प्रतियोगिता के अभिजात वर्ग के स्तर पर नाटकीय हो सकते हैं। लेकिन कंडीशनिंग के वैज्ञानिक सिद्धांतों के बाद एक विशिष्ट एथलीट के व्यक्तिगत प्रदर्शन में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है। लगातार धीरज प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशियों के फाइबर व्यायाम विकसित कर सकते हैं और व्यायाम के तनाव से निपटने और अनुकूलित करने की उनकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
मांसपेशी फाइबर प्रकार क्या एक अभिजात वर्ग एथलीट अभिजात वर्ग बनाता है?
फाइबर प्रकार एक महान एथलीट की सफलता का हिस्सा है, लेकिन यह अकेले प्रदर्शन का एक गरीब भविष्यवाणी है। मानसिक तैयारी , उचित पोषण और हाइड्रेशन , पर्याप्त आराम प्राप्त करने, और उपयुक्त उपकरण और कंडीशनिंग सहित एथलेटिकवाद को निर्धारित करने के कई अन्य कारक हैं।
> स्रोत:
> क्लार्क एम, लुसेट एस, सटन बीजी। व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनिंग के NASM अनिवार्य चौथे संस्करण में संशोधन किया गया । फिलाडेल्फिया: वॉल्टर कुल्वर हेल्थ / लिपिंकॉट विलियम्स एंड विल्किंस; 2014।
> पावर एसके, हॉली ईटी। व्यायाम फिजियोलॉजी: स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए सिद्धांत और आवेदन । न्यूयॉर्क: मैकग्रा-हिल उच्च शिक्षा; 2012।