शारीरिक स्वास्थ्य और खेल के लिए चपलता

चपलता की परिभाषा क्या है?

खेल और शारीरिक स्वास्थ्य में चपलता क्या है?

चपलता नियंत्रण में रहते हुए शरीर की दिशा और स्थिति को तेज़ी से और प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करने और बदलने की क्षमता है। इसके लिए बदलती स्थिति के लिए त्वरित प्रतिबिंब, समन्वय, संतुलन, गति और सही प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

चुस्त होने के लिए, आप जवाब दे रहे हैं कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, उस जानकारी को लेना और उसे शरीर की स्थिति में अनुवाद करना जो संतुलन और नियंत्रण बनाए रखेगा।

आप अगली कार्रवाई करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में जा रहे हैं, जैसे कि गेंद पकड़ना या निपटाना। आप इस तरह से आगे बढ़ रहे हैं कि अगली कार्रवाई प्रभावी ढंग से लेने के लिए आपके शरीर और खेल उपकरण सही स्थिति में हैं।

खेल और शारीरिक गतिविधियों के एक प्रमुख घटक के रूप में चपलता

चपलता फिटनेस के प्रमुख घटकों में से एक है और कई खेलों और शारीरिक गतिविधियों में मूल्यवान है। उन खेलों के बारे में सोचें जहां आपको चपलता का उपयोग करना है। फुटबॉल, सॉकर, बास्केटबाल, हॉकी, वॉलीबॉल और रग्बी जैसे टीम के खेल में आपको अन्य खिलाड़ियों और गेंद के आंदोलनों के तुरंत जवाब देना चाहिए।

टेनिस, हैंडबॉल, स्क्वैश, टेबल टेनिस और इसी तरह के व्यक्तिगत खेल में, आपको गेंद की स्थिति का तुरंत जवाब देना होगा। सर्फिंग, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग में आपको पानी और बर्फ की सतह की बदलती स्थितियों का जवाब देने के लिए चुस्त होना चाहिए।

चपलता टेस्ट

शटल रन अक्सर चपलता परीक्षण के साथ-साथ खेल चपलता बनाने के लिए एक ड्रिल के रूप में भी किया जाता है।

मार्कर स्थापित किए जाते हैं और आप एक मार्कर से दूसरी तरफ स्प्रिंट करते हैं, एक त्वरित मोड़ करें और वापस स्प्रिंट करें। अमेरिकी सैन्य अकादमी शटल रन परीक्षण का उपयोग करती है। नेशनल फुटबॉल लीग एक चपलता परीक्षण और ड्रिल के रूप में 5-10-5 शटल रन का उपयोग करता है।

इलिनोइस एजिलिटी रन टेस्ट अक्सर स्कूलों और कानून प्रवर्तन द्वारा चपलता के परीक्षण के रूप में प्रयोग किया जाता है।

यह एक चलने वाले पाठ्यक्रम का उपयोग करता है और इसमें न केवल शटल दौड़ भी शामिल है, बल्कि चार शंकुओं के बीच बुनाई भी शामिल है। चूंकि इसका उपयोग कई सालों से किया गया है, ऐसे मानदंड और ग्रेडिंग सिस्टम हैं जिन्हें लागू किया जा सकता है।

SPARQ रेटिंग गति, शक्ति, चपलता, प्रतिक्रिया और त्वरितता के लिए परीक्षण को जोड़ती है। यह खेल-विशिष्ट के साथ-साथ सामान्य एथलेटिकवाद के लिए एक परीक्षण है। सामान्य मूल्यांकन परीक्षणों में चपलता को मापने के लिए चपलता शटल 5-10-5 शामिल है। खेल-विशिष्ट चपलता के लिए, वे बास्केटबाल के लिए एक लेन चपलता ड्रिल , हॉकी के लिए शटल क्रॉस पिक-अप और सॉकर के लिए तीरहेड ड्रिल का उपयोग करते हैं। एसपीएआरक्यू रेटिंग का उपयोग कई स्पोर्ट्स ट्रेनिंग कंपनियों और प्रमाणित एसपीएआरक्यू प्रशिक्षकों द्वारा किया जाता है।

एथलीटों के लिए चपलता ड्रिल

इन अभ्यासों के बारे में अधिक पढ़ें जिन्हें गति और समन्वय विकसित करने के लिए विभिन्न खेलों में उपयोग किया जा सकता है।

• लेटरल प्लाईमेट्रिक कूदता है
• टक कूदता है
• शटल रन
• फॉरवर्ड-बैकवर्ड स्पिंट्स
• स्पीड लेडर एजिलिटी ड्रिल: ये सीढ़ियों की तरह दिखने वाले उपकरणों का एक टुकड़ा उपयोग करते हैं, और ड्रिल को फील्ड घुटनों के लिए पैर की गति में सुधार करने के लिए उच्च घुटनों के साथ आगे बढ़ना या अदालत के खेल के लिए चपलता में सुधार करने के लिए बाद में दौड़ना पड़ सकता है।
• डॉट ड्रिल: ये एक एक्स-आकार वाले पैटर्न का उपयोग एक ही समय में दोनों चरणों के साथ डॉट से डॉट तक कूदने के लिए करते हैं। इसका उपयोग फील्ड और रैकेट स्पोर्ट्स के साथ-साथ स्कीइंग और बास्केटबाल के लिए भी किया जाता है।

• अधिक चपलता ड्रिल

_{सूत्रों का कहना है:}

_{यूएस सैन्य अकादमी प्रवेश, लेम्मिंक केए, विस्चर सी, लैम्बर्ट एमआई, लैम्बर्ट्स आरपी। अंतःविषय खेल खिलाड़ियों के लिए अंतराल शटल रन परीक्षण: विश्वसनीयता का मूल्यांकन। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ कंडीशनिंग रिसर्च। नवंबर, 2004।}

_{डेविस बी एट अल; शारीरिक शिक्षा और खेल का अध्ययन; 2000}