गणना करें कि आप उत्सव में क्या खा रहे हैं उसे दूर करने की आवश्यकता होगी
थैंक्सगिविंग दावत कैलोरी को जलाने के लिए आपको कितनी दूर चलने की आवश्यकता होगी? मील, किलोमीटर और चरणों में कितनी दूर चलने की आवश्यकता होगी, यह जानने के लिए इस चार्ट टोर को देखें।
औसत थैंक्सगिविंग डिनर आसानी से कुल 3,000 कैलोरी कर सकता है, और इससे पहले और बाद में कुछ स्नैक्स और पेय के साथ 1,500 कैलोरी जोड़ना आम बात है। आप क्या? अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए आवश्यक दूरी पर ध्यान दें और पैदल चलने की योजना बनाएं।
थैंक्सगिविंग कैलोरी और चलने वाला चार्ट
पेय: | कैलोरी | मीलों | के.एम. | कदम |
1 मिश्रित पेय | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 गिलास शराब | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
क्रीम और चीनी के साथ 1 कप कॉफी | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 ग्लास साइडर या स्पार्कलिंग अंगूर का रस | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 कप अंडे नोग | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
नाश्ता: | कैलोरी | मीलों | के.एम. | कदम |
क्रीम पनीर के साथ 1 अजवाइन डंठल | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
पनीर के साथ 1 पटाखे | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 कप मिश्रित कच्ची सब्जियां | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 कप मिश्रित पागल | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 कप ताजा फल | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 औंस टोरिला या आलू चिप्स | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
चिप्स के लिए 1 बड़ा चमचा डुबकी | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
सलाद: | कैलोरी | मीलों | के.एम. | कदम |
आहार ड्रेसिंग के साथ 3 कप सलाद | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 बड़ा चमचा खेत ड्रेसिंग | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
फल के साथ 1/2 कप जिलेटिन | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 कप वाल्डोर्फ सलाद | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
मेन कोर्स: | कैलोरी | मीलों | के.एम. | कदम |
6 औंस ठीक हैम | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 औंस सफेद और काले टर्की | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 औंस प्राइम रिब | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 कप भराई | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 कप क्रैनबेरी सॉस | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 कप मैश किए हुए आलू | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 कप ग्रेवी | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
खट्टा क्रीम के साथ 1 बेक्ड आलू | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 कप हरी बीन पुलाव | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 कप हरी बीन्स sautéed | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 कप कैंडी मिठाई आलू | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 डिनर रोल | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 पेट मक्खन | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
मिठाई: | कैलोरी | मीलों | के.एम. | कदम |
2 चॉकलेट टकसाल | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 छोटी चॉकलेट चिप कुकीज़ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 टुकड़ा सेब पाई (9-इंच पाई का 1/8) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 टुकड़ा pecan पाई (9 इंच की पाई का 1/8) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 टुकड़ा कद्दू पाई (9-इंच पाई का 1/8) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 कप व्हीप्ड क्रीम | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 कप आइसक्रीम | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 छोटा टुकड़ा धुंध | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
बचा हुआ: | कैलोरी | मीलों | के.एम. | कदम |
मेयो और क्रैनबेरी सॉस के साथ 1 तुर्की सैंडविच | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
स्टफिंग और ग्रेवी के साथ 1 ओपन फेस टर्की सैंडविच | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
ये संख्या औसत वजन के अमेरिकी और औसत मील की दूरी पर 2,000 कदम प्रति मील की दूरी पर आधारित हैं। आपका लाभ भिन्न हो सकता है, क्योंकि प्रति मील जला कैलोरी आपके वजन पर निर्भर करती है। साथ ही, प्रति मील लेने वाले चरणों की संख्या आपके आगे की लंबाई के साथ भिन्न होती है।
थैंक्सगिविंग पर कैलोरी जल रहा है
क्या आपको आश्चर्य है कि क्या आप अपनी सामान्य थैंक्सगिविंग गतिविधियों के दौरान कैलोरी जलाते हैं?
आप उस पर जांच कर सकते हैं और अपने दिन में थोड़ा और गतिविधि कर सकते हैं।
- पाक कला मील : यदि आप थैंक्सगिविंग डिनर खाना पकाने वाले हैं, तो आप रेफ्रिजरेटर, ओवन और टेबल के बीच कई कदम उठा सकते हैं। यदि आप फिटबिट या अन्य पैडोमीटर पहनते हैं, तो आप खाना पकाने और होस्टिंग करने वाले सभी मील के लिए क्रेडिट ले सकते हैं।
- खेल के दौरान इसे ऊपर उठाएं : फुटबॉल प्रशंसकों जो गेम को देखने के लिए थैंक्सगिविंग का अधिकांश खर्च करते हैं, उन्हें कैलोरी जलाने और स्वास्थ्य के जोखिमों को कम करने के लिए दिन में गतिविधि के तरीके खोजने की आवश्यकता होती है। एक पैडोमीटर पहनें और सुनिश्चित करें कि आप प्रति घंटे कम से कम 250 कदम लॉगिंग कर रहे हैं। आपकी टीम द्वारा हर किसी के लिए 100 जीत कदम और प्रत्येक टचडाउन के लिए 250 कदम कैसे करें? उठो और हर वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान चारों ओर चले जाओ। पड़ोस के चारों ओर घूमने या दावत को साफ करने या साफ करने में मदद करने के लिए चलना।
एक चलने के साथ थैंक्सगिविंग कैलोरी जलाओ
- थैंक्सगिविंग वॉक का आनंद लें : अपने परिवार और दोस्तों के साथ चलने का आनंद लेने के लिए भोजन तैयार करने और त्यौहार से दूर तोड़ें। एक बार टर्की ओवन में हो जाने के बाद, पड़ोस के आसपास या स्थानीय पार्क में घूमने के लिए जाएं। एक साथ चलना उन लोगों के साथ पकड़ने का एक स्वाभाविक तरीका है जिन्हें आप अक्सर नहीं देखते हैं।
- एक स्थानीय तुर्की ट्रॉट चलो या चलाएं : चैरिटी पैदल चलने या चलाने के लिए पैदल खोजक का उपयोग करें, आप पहले या बाद में थैंक्सगिविंग या सप्ताहांत पर आनंद ले सकते हैं। मज़ा करते समय आप त्यौहार कैलोरी को पूर्व-जला या जला सकते हैं। आत्मा में आने के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ तीर्थयात्रा या तुर्की पोशाक पहनें।
- पार्क में एक ताज़ा पैदल चलें : पास के पार्क या प्राकृतिक क्षेत्र का पता लगाएं जहां आप पेड़ों और हरियाली के बीच चल सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यह स्मृति और विश्राम में मदद करता है, बस आपको छुट्टियों के मौसम के रूप में पूर्ण गियर में स्विंग करने की आवश्यकता होती है।
- साइबर सोमवार के माध्यम से ब्लैक फ्राइडे चलना और खरीदारी करना : आप बहुत सारी मील खरीदारी कर सकते हैं, भले ही यह मॉल में या लोकप्रिय शॉपिंग स्ट्रीट पर बाहर हो। आरामदायक जूते और कपड़ों को पहनें ताकि आपका चलना सुखद हो, भले ही इसका मतलब भीड़ के साथ झुकाव और झुकाव हो।
- बचाव के लिए ट्रेडमिल : क्या मौसम भयभीत हो रहा है? ट्रेडमिल चलने का एक सुखद वैकल्पिक रूप है । ट्रेडमिल से अपनी ऑनलाइन खरीदारी करें और भीड़ से बचें। यदि आपके पास घर ट्रेडमिल नहीं है, तो जिम को मारने के लिए यह एक अच्छा समय है क्योंकि वे छुट्टियों पर उतर जाते हैं।
- क्या आप थैंक्सगिविंग ब्रेक पर उड़ रहे हैं या गाड़ी चला रहे हैं? ये लंबे आसन्न फैलाव इसे सक्रिय रहने के लिए चुनौती बना सकते हैं। यहां उड़ान भरने और सड़क यात्रा पर प्रति दिन 10,000 कदम चलने का तरीका बताया गया है ।
> स्रोत:
> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्लूएल, हेरमन एसडी, एट अल। 2011 शारीरिक गतिविधियों का संग्रह। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । 2011; 43 (8): 1575-1581। डोई: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12।
> बेसेट डीआर, टूथ एलपी, लैम्यूनियन एसआर, क्राउटर एसई। चरण गणना: मापन विचारों और स्वास्थ्य से संबंधित अनुप्रयोगों की एक समीक्षा। खेल चिकित्सा । 2016, 47 (7): 1303-1315।