ट्रेडमिल चलना 101 - कैसे शुरू करें

ट्रेडमिल पर चलना एक शानदार तरीका है। स्पोर्टिंग गुड्स बिजनेस मैगज़ीन के मुताबिक, ट्रेडमिल 33% बिक्री के साथ सबसे लोकप्रिय घरेलू व्यायाम उपकरण हैं।

ट्रेडमिल भी घर के अंदर व्यायाम करने का एक प्रभावी तरीका है। अध्ययनों से पता चला कि ट्रेडमिल कैलोरी जलने में व्यायाम मशीनों में नंबर एक स्थान पर हैं। जबकि आप एक अंडाकार ट्रेनर , इनडोर चक्र या अन्य व्यायाम मशीनों का उपयोग कर सकते हैं , अधिक लोगों को अभ्यास के लिए ट्रेडमिल पर चलने या चलाने के लिए सबसे आसान लगता है।

इस बारे में हमेशा बहस होती है कि ट्रेडमिल का उपयोग करना या बाहर चलना बेहतर है या नहीं। दोनों फायदे और नुकसान हैं। अधिक: ट्रेडमिल बनाम आउटडोर चलना

चलने के लिए आप किस ट्रेडमिल का उपयोग करना चाहिए?

घर ट्रेडमिल होने से आपके पैदल चलने वाले कसरत न करने के लिए कई बहाने खत्म हो सकते हैं। अच्छी गुणवत्ता वाले ट्रेडमिल $ 1000 से अधिक के लिए बेचने के साथ यह एक बड़ा निवेश हो सकता है। कम से कम महंगी नई ट्रेडमिल खरीदने के बजाय अक्सर बेहतर गुणवत्ता वाले ट्रेडमिल खरीदने के लिए यह एक अच्छी रणनीति है।

ट्रेडमिल चलने के साथ शुरू करना

एक बार जब आप ट्रेडमिल स्थापित कर लेते हैं या आपके घर में लाए जाते हैं, तो यह शुरू करने का समय है।

धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने व्यायाम के समय को तैयार करना बुद्धिमानी है, खासकर यदि आप निष्क्रिय हैं।

ट्रेडमिल वर्कआउट्स

ये कसरत फिटनेस ट्रेनर लोरा गैरिक द्वारा विकसित किए गए थे ताकि आप अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स को बदल सकें और तीव्रता को पंप कर सकें।

सूत्रों का कहना है:

जेनी एआई, हॉफमैन एमडी, क्लिफोर्ड पीएस। "इनडोर व्यायाम मशीनों के साथ ऊर्जा व्यय।" अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल। 1 99 6 मई 8; 275 (18): 1424-7।

मोयना एनएम, रॉबर्टसन आरजे, मेकेस सीएल, पीपुल्स जेए, मिलिच एनबी, थॉम्पसन पीडी। अवधारणात्मक वरीयता सीमा से संबंधित अभ्यास तीव्रता पर ऊर्जा व्यय की अंतःविषय तुलना। " खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान 2001 अगस्त, 33 (8): 1404-10।