ट्रेडमिल पर चलना एक शानदार तरीका है। स्पोर्टिंग गुड्स बिजनेस मैगज़ीन के मुताबिक, ट्रेडमिल 33% बिक्री के साथ सबसे लोकप्रिय घरेलू व्यायाम उपकरण हैं।
ट्रेडमिल भी घर के अंदर व्यायाम करने का एक प्रभावी तरीका है। अध्ययनों से पता चला कि ट्रेडमिल कैलोरी जलने में व्यायाम मशीनों में नंबर एक स्थान पर हैं। जबकि आप एक अंडाकार ट्रेनर , इनडोर चक्र या अन्य व्यायाम मशीनों का उपयोग कर सकते हैं , अधिक लोगों को अभ्यास के लिए ट्रेडमिल पर चलने या चलाने के लिए सबसे आसान लगता है।
इस बारे में हमेशा बहस होती है कि ट्रेडमिल का उपयोग करना या बाहर चलना बेहतर है या नहीं। दोनों फायदे और नुकसान हैं। अधिक: ट्रेडमिल बनाम आउटडोर चलना
चलने के लिए आप किस ट्रेडमिल का उपयोग करना चाहिए?
घर ट्रेडमिल होने से आपके पैदल चलने वाले कसरत न करने के लिए कई बहाने खत्म हो सकते हैं। अच्छी गुणवत्ता वाले ट्रेडमिल $ 1000 से अधिक के लिए बेचने के साथ यह एक बड़ा निवेश हो सकता है। कम से कम महंगी नई ट्रेडमिल खरीदने के बजाय अक्सर बेहतर गुणवत्ता वाले ट्रेडमिल खरीदने के लिए यह एक अच्छी रणनीति है।
- ट्रेडमिल खरीदने से पहले : घर ट्रेडमिल के लिए खरीदारी करते समय क्या देखना है। आप एक flimsy या अंडर-संचालित ट्रेडमिल के साथ खत्म नहीं करना चाहते हैं जो लंबे समय तक नहीं टिकेगा।
- क्या आपको एक फोल्डिंग ट्रेडमिल खरीदना चाहिए? आप एक तहखाने ट्रेडमिल का उपयोग करके अपनी रहने की जगह को अधिकतम करना चाह सकते हैं। सवाल यह है कि, क्या यह सिर्फ तब्दील हो जाएगा या नियमित रूप से स्थापित करना और उपयोग करना आसान है?
- उपयोग करने के लिए नि: शुल्क या सस्ते ट्रेडमिल ढूंढना: फिटनेस सेंटर, काम या स्कूल में अच्छी ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए घरेलू ट्रेडमिल के लिए सौदेबाजी और रणनीतियां कैसे खोजें।
- क्या आपको ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करना चाहिए? जब आप काम करते हैं या वीडियो देखते हैं तो धीरे-धीरे चलना बहुत अच्छा बैठने के खराब स्वास्थ्य प्रभाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन क्या यह तुम्हारे लिए है?
- बजट ट्रेडमिल के लिए शीर्ष पिक
ट्रेडमिल चलने के साथ शुरू करना
एक बार जब आप ट्रेडमिल स्थापित कर लेते हैं या आपके घर में लाए जाते हैं, तो यह शुरू करने का समय है।
धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने व्यायाम के समय को तैयार करना बुद्धिमानी है, खासकर यदि आप निष्क्रिय हैं।
- घूमना कैसे शुरू करें: यदि आप निष्क्रिय हैं तो इस योजना का उपयोग करें।
- ट्रेडमिल वजन घटाने की योजना : एक बार जब आप अपना चलने का समय और गति बना लेते हैं, तो इस योजना का उपयोग कैलोरी जलाने और कार्डियो फिटनेस बनाने के लिए अपने चलने वाले वर्कआउट्स को बदलने के लिए करें।
- 10 ट्रेडमिल घूमने के लिए गलतियों को दूर करना : यह जानकर सही शुरुआत करें कि क्या नहीं करना है।
- ट्रेडमिल बोरियत को कैसे मारें : काम करते समय मनोरंजन करें।
ट्रेडमिल वर्कआउट्स
ये कसरत फिटनेस ट्रेनर लोरा गैरिक द्वारा विकसित किए गए थे ताकि आप अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स को बदल सकें और तीव्रता को पंप कर सकें।
- ट्रेडमिल हिल वर्कआउट्स : आपके ट्रेडमिल में पहाड़ी कसरत कार्यक्रम हो सकता है। अभ्यास तीव्रता बनाने के लिए इनलाइन को कैसे बदलना है यहां बताया गया है।
- ट्रेडमिल उच्च तीव्रता वर्कआउट्स : अपनी हृदय गति को बढ़ावा देने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए उच्च तीव्रता गतिविधि के अंतराल जोड़ें।
- ट्रेडमिल पर कूदते अंतराल : इन अंतराल तेजी से जाने के बिना तीव्रता में वृद्धि करेंगे।
- ट्रेडमिल पर पीछे की तरफ चलना : यह थोड़ा मूर्ख या यहां तक कि थोड़ा खतरनाक प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह एक तरीका है जिससे आप अपना कसरत बदल सकते हैं।
- ट्रेडमिल-डंबेल कसरत : अपने ट्रेडमिल समय के साथ एक ताकत कसरत में जाओ।
- वाकिंग पत्रिका में 20 सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल वर्कआउट्स डेव मैकगोर्न वर्णन करते हैं कि एक अच्छा इनडोर कसरत कैसे प्राप्त करें।
सूत्रों का कहना है:
जेनी एआई, हॉफमैन एमडी, क्लिफोर्ड पीएस। "इनडोर व्यायाम मशीनों के साथ ऊर्जा व्यय।" अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल। 1 99 6 मई 8; 275 (18): 1424-7।
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