पूरे दिन कंप्यूटर या ऑफिस डेस्क पर बैठना आपके लिए कई तरीकों से बुरा है । अधिक से अधिक हम इस बारे में सुनते हैं कि कैसे बैठे हमारे स्वास्थ्य जोखिम को बढ़ाते हैं । क्या आपके कंप्यूटर वर्कस्टेशन को ट्रेडमिल पर रखने का दिन है और जब आप काम करते हैं तो दिन की गति तेज हो जाती है?
एक ट्रेडमिल डेस्क के साथ वजन घटाने
15 मोटे कार्यालय के श्रमिकों के एक छोटे से अध्ययन ने उन्हें 1 मील प्रति घंटे की धीमी गति से ट्रेडमिल पर एक ऊर्ध्वाधर कंप्यूटर वर्कस्टेशन पर चलने और काम करने के लिए काम किया था।
उन्होंने प्रति घंटे एक अतिरिक्त 100 कैलोरी जला दी। यदि उन्होंने दिन में 2-3 घंटे के लिए ट्रेडमिल वर्कस्टेशन का उपयोग किया, तो शोधकर्ताओं का अनुमान है कि वे प्रति वर्ष 44-66 पाउंड (20-30 किलोग्राम) खो सकते हैं। यह एक चरम अनुमान है, जो मानता है कि उन्होंने अतिरिक्त स्नैक या शर्करा वाले पेय के साथ कैलोरी नहीं बनाई है।
एक ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करने के एक साल में वास्तविक वजन घटाने का अध्ययन 2013 के पेपर में किया गया था। उन्होंने 36 विषयों का पालन किया जिन्होंने दिन में औसतन एक घंटे के लिए ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग किया, औसतन 1.4 किलोग्राम (3.1 पाउंड) खो दिया। मोटापे वाले विषय अधिक खो गए - औसत 3.4 किलोग्राम (7.5 पाउंड)। यह और यथार्थवादी है और दिखाता है कि असली दुनिया में क्या होने की संभावना है।
ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करना
काम करते समय लंबे समय तक ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करने की कुंजी प्रति घंटा केवल एक मील की दूरी पर धीमी गति से चलना महत्वपूर्ण है। एक हॉलवे या सड़क के नीचे सामान्य चलने की गति 2.5 से 4 मील प्रति घंटे है। धीमी गति से चलना थोड़ा अभ्यास ले सकता है।
ट्रेडमिल का उपयोग करने वाले लोगों को आगे की समस्याओं को रोकने के लिए उचित जूते की आवश्यकता होती है। मैं ऊँची एड़ी के जूते, ड्रेस सैंडल, फ्लिप फ्लॉप, या ड्रेस जूते की बजाय उचित चलने या दौड़ने की सिफारिश करता हूं।
उचित मुद्रा महत्वपूर्ण है, चाहे डेस्क पर या ट्रेडमिल वर्कस्टेशन पर। यदि आप अभी भी कीबोर्ड पर घुसपैठ कर रहे हैं, तो अब आप खराब बैठे आदतों के अलावा खराब चलने की आदतें विकसित कर रहे हैं।
आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आपकी कार्य सतह और कंप्यूटर सही ऊंचाई पर स्थापित हो जाएं। कंधे, गर्दन और पीठ की समस्याओं को रोकने के लिए एर्गोनॉमिक्स महत्वपूर्ण है।
ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करके धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाना सबसे अच्छा है। पहले सप्ताह में दिन में एक या दो बार एक बार में 15 मिनट के साथ शुरू करें। देखें कि आप इसे कैसे सहन करते हैं। कुछ दिनों के बाद, पांच मिनट के प्रत्येक घंटे छोटे बोउट जोड़ें, जो आपके बैठे समय को तोड़ देगा।
यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो आप दूसरे और तीसरे सप्ताह में दिन में दो बार 20 मिनट और 30 मिनट तक इसका उपयोग करने की अवधि बढ़ाएं। यदि यह अच्छी तरह से चला जाता है, तो तीसरे और चौथे सप्ताह में प्रत्येक उपयोग के समय की लंबाई में वृद्धि जारी रखें।
विकल्प
ट्रेडमिल निर्माताओं ने स्ट्रेड डेस्क के साथ फिट करने के लिए डिज़ाइन किए गए ट्रेडमिल के साथ-साथ झुका हुआ कंसोल की बजाय डेस्क सतह के साथ ट्रेडमिल का जवाब दिया है।
लाइफस्पैन विभिन्न प्रकार के ट्रेडमिल डेस्क और ट्रेडमिल बेस बेचता है जिन्हें आप अपने स्वयं के स्थायी डेस्क के नीचे उपयोग कर सकते हैं। लाइफस्पेन टीआर 1200-डीटी ट्रेडमिल डेस्क को लगातार दो साल में हमारे रीडर चॉइस अवॉर्ड्स में सर्वश्रेष्ठ बजट ट्रेडमिल के रूप में वोट दिया गया था। ट्रेडमिल डेस्क के लिए उनके TR5000 डीटी 5 ट्रेडमिल डॉटक्टर.com पर बेस्ट बाय के रूप में रैंक हैं।
यह स्वयं करो?
यदि आपके पास पहले से ही होम ट्रेडमिल और टैबलेट या लैपटॉप कंप्यूटर है, तो आप कंप्यूटर पर काम करते समय धीमी गति से चलने का प्रयोग कर सकते हैं।
यदि आपका कंप्यूटर ट्रेडमिल कंसोल पर प्रक्षेपित होने पर स्क्रीन के साथ दायां कोण नहीं प्राप्त कर सकता है, तो एक स्थायी डेस्क या टेबल (अस्पताल बेडसाइड टेबल की तरह) की तलाश करें जो सही ऊंचाई है और ट्रेडमिल पर विस्तारित होगी।
जे बस्टर ने ट्रेडमिल डेस्क का निर्माण और उपयोग करने और चार महीने में 16 पाउंड खोने के बारे में लिखा था। उनके ट्रेडमिल डेस्क ब्लॉग से पता चलता है कि उन्होंने केवल $ 49 के लिए एक बनाया है (ट्रेडमिल की लागत की गणना नहीं)। जय उन लोगों के अन्य ब्लॉगों के साथ जुड़ते हैं जो ट्रेडमिल करते हैं क्योंकि वे गणना करते हैं और दूसरों की अपनी ट्रेडमिल डेस्क बनाने के तरीके की बहुत सारी स्लाइडें हैं।
बाइक डेस्क क्यों नहीं?
मेरे प्रशिक्षक, रोमन, ने सोचा कि एक रिक्त बाइक डेस्क एर्गोनॉमिक्स और मुद्रा के लिए एक बेहतर विचार था।
यह उन मांसपेशियों का भी प्रयोग करेगा जो सबसे पहले फिटनेस वॉकर वाले किसी व्यक्ति के लिए क्रॉसस्ट्रेनिंग की ज़रूरत है। मैंने पहली बार फिटडेस्क की कोशिश की, जो एक लैपटॉप या अन्य काम के लिए एक डेस्क सतह के साथ एक मानक बाइक सेट-अप है। लेकिन मैंने डेस्कसीकल अंडर-डेस्क अभ्यासकर्ता को प्राथमिकता दी जिसे मैं नियमित रूप से घर पर और काम पर नियमित रूप से उपयोग करता हूं।
ट्रेडमिल डिस्क्स की रीडर समीक्षा
हमने अपने पाठकों से ट्रेडमिल डेस्क के साथ अपने अनुभवों के बारे में बताने के लिए कहा।
TrekDesk
निर्माता की साइट
जोश सिम्स: मैं ट्रेकडेस्क ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग एक साल से भी अधिक समय से कर रहा हूं और कहना है कि यह मैंने कभी भी स्वास्थ्य में सबसे अच्छा निवेश किया है। मेरे पास घर पर ट्रेडमिल था जिसे हमने कभी नहीं इस्तेमाल किया। एक ट्रेडमिल पर मुझे लगता है कि ऊबड़ मेरे लिए उपयोग करना असंभव बना दिया। तब मैंने ट्रेकडेस्क पाया। यह अन्य मॉडलों की तुलना में अधिक किफायती था और इसने मुझे अपने ट्रेडमिल का दोहरा उपयोग करने की अनुमति दी। मैंने डेस्क को अपने कार्यालय में ट्रेकडेस्क के साथ बदल दिया और तब से चल रहा है या खड़ा रहा है। मैं बेहतर सोता हूं, मैंने वजन कम कर दिया है। मैं जिम में कसरत खोने के बारे में दोषी महसूस नहीं करता हूं और मेरे परिवार के साथ बिताने के लिए मेरे पास अधिक समय लगता है। मैं ट्रेकडेस्क का एक बड़ा प्रशंसक हूं।
TreadDesk
निर्माता की साइट
जेनिफर: मैं एक ऐसे डेस्क पर काम कर रहा था जो मेरे पति ने एक साल पहले बनाया था, लेकिन यह इस साल मार्च तक नहीं था कि मैंने अपनी मेज पर चलना शुरू कर दिया। मैं एक ट्रेडडेस्क ट्रेडमिल पर चलता हूं जो मेरी स्थायी डेस्क के साथ पूरी तरह से काम करता है, मैं बस इसे नीचे स्लाइड करता हूं और इसमें एक छोटा नियंत्रण कक्ष है जो मेरे डेस्क के शीर्ष पर बैठता है। मैं आमतौर पर हर दिन कम से कम 3 घंटे के लिए 1.5 मील प्रति घंटे चलता हूं, सबसे लंबे समय तक 6 घंटे होता है। मैं पूरे दिन बैठने के लिए कभी वापस नहीं जाऊंगा और मानता हूं कि यह वास्तव में पकड़ने से पहले ही समय की बात है। मानसिक लाभ जो मैंने अनुभव किया है (अधिक रचनात्मक, बेहतर मूड, उत्पादकता में वृद्धि हुई है और अब सुस्त महसूस नहीं कर रही है) वजन घटाने के भौतिक लाभों से अधिक है।
जय: मैंने 2008 में एक ट्रेडडेस्क खरीदा और उसने अपना जीवन बदल दिया है। वजन कम करने और दुर्घटना से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने के कारण, मैं दोनों समस्याओं को संबोधित करते हुए घर कार्यालय से काम करना जारी रखने के लिए बेताब था। ट्रेडडेस्क मुझे बैठने या खड़े होने की अनुमति देता है और उस समय चलता है जो उस समय कोई अन्य उत्पाद नहीं करता था (मुझे नहीं पता कि अन्य लोग अब क्या करते हैं)। मैंने इसे खरीदे जाने के बाद से 28 एलबीएस खो दिए हैं और अब दर्द रहित काम करते हैं। खड़े होने और चलने के दौरान चलने की क्षमता ने मेरे निचले हिस्से में दर्द को तुरंत राहत दी। मैं अत्यधिक किसी दिन किसी डेस्क से बंधे किसी भी व्यक्ति को ट्रेडमिल डेस्क की सिफारिश करता हूं।
सर्फ शेल्फ
एम निर्माता की साइट
रॉबिन: मैंने अपने ट्रेडमिल पर लगाने के लिए सर्फ शेल्फ खरीदा। मेरी आशा है कि यह मेरी ट्रेडमिल को पैदल चलने वाले डेस्क में बदलने में मेरी मदद करेगी। अब तक सब ठीक है! उपयोगी फ़ोटो और चित्रों के साथ-साथ विकल्पों के आधार पर इंस्टॉल करना आसान था, जिस पर मशीन प्रकार था। यह एक मजाकिया कोण जैसा दिखता है जब मैंने इसे पहली बार इंस्टॉल किया था, लेकिन एक बार जब मैं ट्रेडमिल पर था और लैपटॉप संलग्न किया था, तो यह टाइपिंग के लिए ठीक था। मेरे पास ट्रेडमिल का प्रकार है जहां मुझे ट्रेडमिल को चालू और बंद करने के लिए थोड़ा शेल्फ ले जाना है।
घर का बना
आर्थरआरडब्ल्यू: मैंने एक लकड़ी का शेल्फ बनाया जो बुकशेल्फ़ के रूप में शुरू हुआ लेकिन ट्रेडमिल पर लैपटॉप पहुंच के लिए सही ऊंचाई और स्थान है। मैं ट्रेडमिल पर ज्यादा कंप्यूटर काम नहीं करता लेकिन मैं लैपटॉप का उपयोग डीवीडी प्लेयर के रूप में करता हूं और चलते समय फिल्में देखता हूं। फिल्म में इतना ही गिरावट आई है कि मैं ट्रेडमिल पर अतिरिक्त समय करता हूं।
सूत्रों का कहना है:
जेम्स ए लेविन, जेनिफर एम मिलर। "मोटापे के साथ कार्यालय श्रमिकों के लिए 'चलने और काम' डेस्क का उपयोग करने का ऊर्जा व्यय" ब्रिटिश मेडिसिन ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2007; 000: 1-4। doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
कोएप जीए, मनोहर सीयू, मैकक्रैडी-स्पिट्जर एसके, बेन-नेर ए, हैमन डीजे, रनेज सीएफ, लेविन जेए। "ट्रेडमिल डेस्क: एक 1 साल का संभावित परीक्षण।" मोटापा (सिल्वर स्प्रिंग) 2013 अप्रैल; 21 (4): 705-11। दोई: 10.1002 / oby.20121।