रेस टाइम्स रनिंग की भविष्यवाणी कैसे करें

रेस टाइम की भविष्यवाणी करना, विशेष रूप से मैराथन की तरह लंबी दूरी की दौड़ के लिए, कठिन है क्योंकि दौड़, मौसम, पाठ्यक्रम पर उन्नयन, भीड़ आदि के लिए शारीरिक और मानसिक तैयारी जैसे कई चर हैं।

एक टेबल का प्रयोग करें

हालांकि, अगर आपने हाल ही में एक अलग दूरी पर एक और दौड़ चलाई है, तो आप जो भी चलाने में सक्षम हैं उसके बारे में एक अनुमानित अनुमान लगाने का एक तरीका है नीचे दिए गए चार्ट जैसे चार्ट का उपयोग करना।

बाईं ओर दिए गए कॉलम में से किसी एक में अपने सबसे हालिया रेस टाइम की तलाश करें, फिर इसे अपने अनुमानित मैराथन फिनिश टाइम पर फ़ॉलो करें।

1-मील 5-के 10-के आधा मैराथन मैराथन

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 2 9:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

कैलक्यूलेटर का प्रयोग करें

अधिक सटीक पूर्वानुमान प्राप्त करने के लिए, आप रेस टाइम भविष्यवाणी कैलक्यूलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि रेस टाइम भविष्यवाणी कैलकुलेटर। आप बस अपना डेटा प्लग करें। कैलकुलेटर तब आपको दिखाता है कि आप अन्य दूरी पर दौड़ में कैसे प्रदर्शन कर सकते हैं।

आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि रेस टाइम भविष्यवाणियां उस समय के अनुमान हैं जब आप उस दूरी के लिए उचित प्रशिक्षण कर सकते हैं। तो इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप 5 के लिए ट्रेन करते हैं और एक अच्छा समय प्राप्त करते हैं, तो आप स्वचालित रूप से संबंधित मैराथन समय चलाएंगे। इसके अलावा, जैसा कि मैंने कहा, ऐसे कई चर हैं जो आपके समय को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोई भी दो पाठ्यक्रम बिल्कुल समान नहीं हैं और एक पहाड़ी बनाम फ्लैट कोर्स या उच्च ऊंचाई बनाम समुद्र स्तर चलाना निश्चित रूप से आपको धीमा कर देगा।

आपको 5K की बजाय आधा मैराथन समय के आधार पर मैराथन के लिए सटीक भविष्यवाणी करने की अधिक संभावना है। अपनी दौड़ से छह सप्ताह पहले दौड़ से समय का उपयोग करना भी अच्छा होता है। यदि यह उससे अधिक समय है, तो आपका फिटनेस स्तर बदल सकता है (बेहतर या बदतर के लिए) और समय सटीक नहीं होंगे। साथ ही, यदि आप स्थानीय दौड़ चला रहे हैं, तो अपनी लक्षित दौड़ के कुछ हफ्तों के भीतर दौड़ चलाने से दोनों दौड़ों के लिए समान मौसम की स्थिति होने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे आपकी समय भविष्यवाणी और यथार्थवादी हो जाएगी।

रेस predictor कैलकुलेटर का उपयोग करते समय स्पष्ट रूप से त्रुटि का एक बड़ा मार्जिन है, लेकिन यह अंधेरे में जाने के बजाय दौड़ से पहले किसी न किसी अनुमान के लिए उपयोगी है। यह आपको निश्चित रूप से दौड़ लक्ष्यों को स्थापित करने और गलतियों को रोकने से रोक सकता है, जैसे कि बहुत तेजी से बाहर जाना ।

_{स्रोत:}

_{जैक डेनियल और जेआर गिल्बर्ट द्वारा "ऑक्सीजन पावर: डिस्टेंस टेबल्स फॉर डिस्टेंस रनर्स"।}