26.2 मील के लिए सिर से पैर की अंगुली तक गियर करें
यदि आप मैराथन चलने की योजना बना रहे हैं, तो आपको मैराथन के दौरान पहनने की योजना बनाने के दौरान नियमित रूप से किसी भी कपड़ों, जूते, मोजे, गियर पैक, हेडवियर इत्यादि पहनना चाहिए। यदि आपके पास पुरानी दौड़ संख्या है, तो अभ्यास करते समय भी पिन करें ताकि आप जान सकें कि आप इसे रेस डे पर कहां रखना चाहते हैं।
पसीना और सिंथेटिक्स सोचो
कपास की हत्या - यह पसीना नहीं पड़ेगा और आप इतनी लंबी, सख्त घटना पर थर्मल समस्याओं के साथ समाप्त हो सकते हैं।
कूलमैक्स या सिर से पैर की अंगुली में अन्य सिंथेटिक्स में पोशाक। उस माहौल को जानें जिसमें आप चलेंगे और पाठ्यक्रम पर पांच से आठ घंटे तक तैयार रहें।
शीत मौसम दौड़ के लिए सुझाव
शॉर्ट्स 45 डिग्री सेल्सियस तक या बारिश होने पर अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन ठंडे तापमान के लिए चड्डी या पैंट सबसे अच्छे हैं। एक लंबी आस्तीन वाली तकनीक शर्ट एक अच्छी पसंद है, विशेष रूप से आस्तीन के साथ गर्म होने पर धक्का देने के लिए पर्याप्त ढीला होता है। एक हल्के हवादार हवा में ठंडा होने से रोक सकते हैं। ठंडे तापमान के लिए, आप एक पसीना-विकृत शर्ट, निहित इन्सुलेट, और बाहरी विंडप्रूफ जैकेट की एक पूर्ण तीन-परत प्रणाली करना चाह सकते हैं। एक टोपी चुनें जिसमें कान कवरिंग या एक बफ़ है जिसे आप कई तरीकों से उपयोग कर सकते हैं। आप दस्ताने या मिट्टेंस पहनना चाहते हैं या एक डिस्पोजेबल हैंडवार्मर पैकेट ले सकते हैं।
गर्म मौसम दौड़ के लिए सुझाव
गर्म मौसम में मैराथन के लिए, अपने खेल ब्रा, अंडरवियर और मोजे सहित, सिर से पैर तक पसीने-पोंछे कपड़े पहनें।
शॉर्ट्स चुनें क्योंकि पहली कुछ मील के बाद कैपिस या चड्डी असुविधाजनक हो सकती हैं। एक sweatband पहनना मत भूलना। एक टोपी की तलाश करें जो बहुत सांस लेती है और एक जहां आप पानी के स्टॉप पर ठंडा करने के लिए अपने सिर पर पानी डाल सकते हैं। जब आप दौड़ से पहले रात में अपनी दौड़ गियर की व्यवस्था करते हैं तो सनस्क्रीन की एक ट्यूब सेट करना और अपने धूप का चश्मा पैक करना सुनिश्चित करें।
लेयरिंग
चलना सुबह की शुरुआत में शुरू होगा और आप एक गर्म जैकेट चाहते हैं। कई अनुभवी मैराथन एक पुरानी शर्ट के साथ लाते हैं और फिर गर्म हो जाने के बाद बस इसे टॉस करते हैं। कूड़े मत बनो, लेकिन यदि इस कार्यक्रम में पहले पानी के स्टॉप पर कपड़े दान बैरल है, तो यह एक विकल्प है।
वेशभूषा और ब्लाइंग
कई दौड़ आपको ड्रेस अप करने और मस्ती करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। यदि आप एक चैरिटी टीम पर हैं, तो इससे भी अधिक जोर और सहकर्मी दबाव मिल सकता है। मैराथन पर पहनने वाले पोशाक और गियर के साथ ट्रेन करना सुनिश्चित करें। आप पाते हैं कि तुतु आपकी बाहों पर खरोंच है या तिआरा आपको सिरदर्द देता है। रेस डे पर मील 14 पर होने से पहले आपको यह जानना होगा।
छाया और सूर्य संरक्षण
धीरज की घटना में, आप अपने सिर को टोपी के साथ छाया करना और सनस्क्रीन और धूप का चश्मा पहनना चाहेंगे। यदि आप एक विज़र पहन रहे हैं तो सनस्क्रीन डालना न भूलें जहां आपके बालों के हिस्से आपके सिर के शीर्ष पर हों।
पैक और पानी की बोतल
अच्छी तरह से संचालित मैराथन का उद्देश्य सहायता स्टेशनों पर आपकी अधिकांश आवश्यकताओं को प्रदान करना है, लेकिन आप अपने आवश्यक सामानों को साथ ले जाना चाहेंगे। जो भी गियर पहनने की योजना है और उस आयोजन में ले जाएं, उसके साथ अभ्यास करें। एक पानी की बोतल, ब्लिस्टर किट, एंटी-चाफिंग स्टिक के साथ एक हिप पैक , और अतिरिक्त गियर पर स्टोर या पट्टा करने के लिए एक जगह आश्वस्त हो सकती है।
आपको खुशी होगी कि यदि आपकी सहायता कप स्टेशनों और / या पानी से बाहर हो जाती है या समय चलने वालों द्वारा बंद हो जाती है तो आपकी पानी की बोतल आती है।
बारिश से बचाव के यंत्र
छोटी दौड़ के लिए, यदि बारिश हो रही है तो आप आसानी से गीले हो सकते हैं , लेकिन यदि आप खुद को भिगोने देते हैं तो आप ठंडा हो सकते हैं। बारिश के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ अपने प्रशिक्षण में प्रयोग। अगर पानी निश्चित है तो निविड़ अंधकार, सांस लेने वाले कपड़े सबसे अच्छे हैं। एक अस्थायी स्नान के लिए, एक हल्की प्लास्टिक डिस्पोजेबल बारिश पोंचो लेना एक अच्छा विकल्प है। लंबी दूरी के लिए छाता भारी और थकाऊ हो जाता है।
बंधे हूँओ की सूची
पहनने और सिर से पैर की अंगुली के लिए उपयोग करने के लिए आपको पैक करने की आवश्यकता है:
- क्रीम के साथ कूलमैक्स टोपी
- ईरबैंड, पसीना बैंड, या बफ़
- छोटी आस्तीन के साथ CoolMax टी शर्ट
- स्पोर्ट्स ब्रा
- विंडप्रूफ गर्म-अप जैकेट (शुरू होने से पहले गियर स्टोरेज को दे सकता है)
- सस्ते शुरू होने पर सस्ता दस्ताने 45 एफ से नीचे हैं
- स्पैन्डेक्स शॉर्ट्स और अंडरवियर
- कूलमैक्स मोजे
- मैराथन जूते
- सभी खुला क्षेत्रों पर सनस्क्रीन कारक 30 एसपीएफ़
- शेफिंग के लिए प्रवण क्षेत्रों पर बॉडी ग्लाइड या स्पोर्ट्सलिक
- पैर मोजे लगाने से पहले पेट्रोलियम जेली या एक और स्नेहक के साथ अच्छी तरह से लेपित
- पानी की बोतल के साथ कमर
- पेट्रोलियम जेली, बॉडी ग्लाइड, या अन्य स्नेहक की छोटी ट्यूब
- होंठ बाम ट्यूब
- ऊर्जा जेल - दो पैक
- ब्लिस्टर किट
- बारिश की संभावना होने पर प्लास्टिक डिस्पोजेबल बारिश पोंचो
- रेस नंबर, आईडी, मेडिकल कार्ड
- देखो और / या दिल की निगरानी और / या pedometer