युवा महिलाओं के लिए वजन घटाने

यदि आप अपने 20 या 30 के दशक में हैं तो इन डॉस और डॉन का पालन करें

वजन घटाने किसी भी उम्र में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन युवा महिलाओं के लिए वजन घटाना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है। महिलाओं को 20 और 30 के दशक में वजन कम करने की कोशिश करते समय अद्वितीय चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। उस समय, कई महिलाएं कॉलेज से स्नातक हो जाती हैं, आगे बढ़ती हैं, शादी करती हैं, बच्चे हैं, और करियर स्थापित करते हैं। उन प्रमुख जीवन परिवर्तन से वजन बढ़ाना आसान हो सकता है और वजन घटाने में और मुश्किल हो सकती है।

युवा महिलाओं के लिए वजन घटाने: क्या करें और क्या नहीं

महिलाओं के लिए उनके 20 के दशक में स्वास्थ्य युक्तियों को हमेशा अद्वितीय जीवन शैली की आदतों, भावनात्मक चुनौतियों और सामाजिक परिवर्तनों को ध्यान में रखना चाहिए जो आम तौर पर उस दशक के दौरान होते हैं। इन सभी युक्तियों पर आप लागू नहीं हो सकते हैं। यह देखने के लिए सूची स्कैन करें कि आप किस आदत में बदलाव कर सकते हैं, जिससे आप पतला हो सकते हैं।

• अपने आहार में छोटे बदलावों पर ध्यान दें। जैमा में प्रकाशित एक वजन बढ़ाने के अध्ययन ने मूल्यांकन किया कि 28 वर्ष के दौरान 23 वर्ष की सामान्य बीएमआई से 23 साल की बीमारी के करीब बीएमआई से आगे बढ़ने के लिए एक युवा महिला को अपने दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि करना होगा। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि प्रति दिन केवल 370 कैलोरी की एक छोटी क्रमिक वृद्धि चाल चलती है। विशेष रूप से, चीनी-मीठे पेय का एक औंस जोड़कर और प्रति दिन एक मिनट कम चलने से काफी बड़ा परिवर्तन होता है, यदि लगातार बार-बार दोहराया जाता है, तो बीएमआई में वृद्धि हो सकती है।
  
• मांसपेशियों को मत खोना। मांसपेशी आपके चयापचय को पुनर्जीवित रखता है और यह एक स्वस्थ शरीर को आकार देने में मदद करता है । बेशक, मांसपेशियों के निर्माण की ताकत के कार्यक्रम आपको ताकत बनाने और बनाए रखने में मदद करेंगे। लेकिन आपको फैड आहार और त्वरित वजन घटाने की योजनाओं और यहां तक ​​कि व्यायाम अभ्यास को बढ़ावा देने वाले कुछ अभ्यास नियमों से बचने की भी आवश्यकता है। एमियन, एरियन हंडट के मुताबिक, " रस साफ करता है , कम कैलोरी आहार और लंबी अवधि के कार्डियो वर्कआउट्स आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान को खो देते हैं, जो आपके चयापचय को धीमा कर देता है और जब आप सामान्य भोजन फिर से शुरू करते हैं तो आप तेजी से वसा डालते हैं।" हंडट संस्थापक है ब्रुकलिन ब्रिज बूटकैंप की जहां वह युवा महिलाओं को फिट और स्वस्थ होने के लिए प्रशिक्षित करती है।

• पर्याप्त नींद लें जब आप युवा होते हैं तो कम नींद पर काम करना आसान होता है। अगर आपके घर में छोटे बच्चे हैं, तो आपके पास कोई विकल्प भी नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आप अपने 20 और 30 के दशक में वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सो जाओ। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब हम अच्छी तरह से विश्राम करते हैं तो हम बेहतर भोजन विकल्प बनाते हैं। तो अगर आपको जंक फूड से दूर रहना मुश्किल लगता है, तो वजन कम करने के लिए नींद जोड़ने की कोशिश करें।
  

• अतिरिक्त चीनी के साथ संसाधित जंक खाद्य पदार्थ न खाएं। जब आप व्यस्त हों तो फ्लाई पर जंक फूड लेना आसान है। लेकिन यदि आप अतिरिक्त चीनी के साथ जंक फूड चुनते हैं तो वसा खोना मुश्किल होगा। एरियान कहते हैं, "वसा हानि सुनिश्चित करने के लिए, आप वसा हानि खाने के बारे में जानना चाहते हैं, जिसका मतलब है कि आप प्रोटीन और सब्ज़ियों को दिन में 5 बार जोड़ते हैं और चीनी और संसाधित खाद्य पदार्थ छोड़ते हैं।" उनकी सलाह अनुसंधान द्वारा समर्थित है। लगभग 9 000 महिलाओं का मूल्यांकन करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने कम फास्ट फूड खाया था, वे 20 के दशक में शरीर के वजन को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते थे।
  
• अपने आप में विश्वास करो । यह एक हार्ड-कोर रणनीति की तरह नहीं लगता है, लेकिन आप मानते हैं कि आप वजन कम कर सकते हैं या नहीं, यह वास्तव में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है या नहीं। एरियान बताते हैं कि यह वज़न रखरखाव में भी भूमिका निभाता है। "क्या लोग इसे खोने के बाद वजन कम रखते हैं, उनके दृष्टिकोण और सोच पर बड़े हिस्से में निर्भर करता है," वह कहती हैं। "अगर कोई सोचता है कि आपके लक्ष्य वजन पर पहुंचने का प्रयास आपके प्रयास का अंत है तो परिवर्तन नहीं रहेगा। साथ ही, जो कोई भी खुद को वसा या अयोग्य के रूप में देखना जारी रखता है, वह तदनुसार कार्य करेगा और जो प्रगति हुई थी उसे पूर्ववत करें। "
  
• दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। क्विक आहार के दिन किया जाता है। यदि आप एक युवा महिला के रूप में वजन कम करना चाहते हैं और इसे अच्छे से दूर रखना चाहते हैं, तो केवल एक चीज जो काम करेगी वह आपके खाने और गतिविधि की आदतों में दीर्घकालिक परिवर्तन है। "जब तक आप अपनी जीवन शैली को बदलने और आहार पर रोक लगाने का फैसला नहीं करते हैं, तो आप स्थायी परिवर्तन नहीं देख पाएंगे। यह तय करना कि आपको स्वस्थ, फिट और दुबला रखने के लिए कुछ पोषण परिवर्तन आवश्यक हैं, रखरखाव को अधिक आसान बना देगा। जानें कि जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो वजन घटाने खत्म नहीं होता है, लेकिन फिर आपको अपने स्वास्थ्य, स्वच्छता और कल्याण को बनाए रखना होगा। "

जब आप एक युवा महिला हो, तो आपका शेड्यूल और आपकी जीवनशैली महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती है, लेकिन आपके शरीर को नहीं करना है। वजन घटाने के लिए सामान्य ज्ञान और स्वस्थ दिशानिर्देशों का उपयोग करें और अपने 40 के दशक में और उसके बाद स्वस्थ वजन बनाए रखें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{के बॉल, डी क्रॉफर्ड। "युवा महिलाओं में मोटापा और वजन बढ़ाने के मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और पर्यावरणीय सहसंबंधों की एक जांच।" अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ़ मोटापा फरवरी 2006।}

_{किली बॉल, डब्ल्यू ब्राउन, डेविड क्रॉफर्ड। "वजन कम नहीं करता है? युवा महिलाओं में वजन रखरखाव के प्रसार और भविष्यवाणियों।" मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल दिसंबर 2002।}

_{मार्टिजन बी कटन, पीएचडी; डेविड एस लुडविग, एमडी, पीएचडी। "अतिरिक्त कैलोरी वजन हासिल करने का कारण बनता है - लेकिन कितना?" अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की जर्नल 6 जनवरी, 2010।}