मेरी माँ कहती है, "बस थोड़ा सा टुकड़ा, मेरे नाक के नीचे गर्म सेब पाई वेफ्स के रूप में," आप हमेशा के लिए सलाद पर नहीं रह सकते हैं। " मैं प्रलोभन महसूस कर रहा हूँ। "आप मेरे ब्लैक फॉरेस्ट केक को नहीं चाहते हैं?" मेरी चाची ने निराश देखा, पूछता है। "तुमने हमेशा मेरे केक से प्यार किया है। चलो, यह एक विशेष अवसर है।" मुझे लगता है कि उसे एक बिंदु हो सकता है।
क्या ये परिदृश्य आपको परिचित लगते हैं?
वे असामान्य नहीं हैं। चाहे यह एक सामान्य रात्रिभोज या छुट्टियों का भोजन हो , चाहे आप कम से कम तैयार होने पर भोजन पुशर आस-पास हों।
इस स्थिति में आपको ज्यादा खपत नहीं होती है । आप कैसे "बस नहीं कहें" के बारे में राजनयिक होने के कारण आप दोनों को चोट लगने और अपनी कमर को नुकसान पहुंचाने से बचा सकते हैं। खाद्य पुशर्स से निपटने के छह तरीके यहां दिए गए हैं:
ईमानदार हो
अपने वजन घटाने के प्रयासों के बारे में परिवार और दोस्तों से बात करें। यदि आपका परिवार हमेशा मिलकर भोजन पर केंद्रित होता है, तो वे वैसे भी पता लगाएंगे। यदि आपके दोस्त हमेशा रेस्तरां में मिलते हैं , तो यह आने वाला है।
समझाओ: आप वजन कम करने के लिए वास्तव में प्रतिबद्ध हैं और इसे काम करना चाहते हैं। नहीं कहकर, आप किसी को भी दंडित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, आप अपने लिए कितना और कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है।स्टाल रणनीति का प्रयोग करें
यदि मिठाई टेबल के चारों ओर अपना रास्ता बनाना शुरू कर देती है, तो "मैं चाहता हूं, लेकिन अभी मैं भर गया हूं और मैं इसका आनंद नहीं लेता।" या "शायद थोड़ी देर के बाद मेरे पास कुछ होगा।" दूसरे शब्दों में ... स्टॉल ।
जब हम अपने पारंपरिक रविवार परिवार के दोपहर के भोजन के लिए मिलते हैं तो मैं अपनी बेवकूफ किक पर रहा हूं, तो मैं स्टाल रणनीति का उपयोग करता हूं। कभी-कभी मैं कहूंगा कि मेरे चलने के बाद मैं केक या पाई के टुकड़े के लिए वापस आऊंगा; एक बार जब मैं चलता हूं, तो मीठा कुछ के लिए मेरी लालसा बीत चुकी है और फर्म नंबर देना आसान है।
"एमएम-एमएम, अच्छा!"
यदि आप एक मिठाई प्रस्ताव की उम्मीद करते हैं जिसे आप मना नहीं कर सकते हैं, तो अपने भोजन के दौरान उच्च कैलोरी वस्तुओं के छोटे हिस्से खाने का प्रयास करें। फिर, मिठाई का एक छोटा सा हिस्सा लें। जैसे ही आप अपने इलाज के पहले कुछ काटने लेते हैं, सुनिश्चित करें कि आप शेफ को अपनी प्रशंसा दें; वह यह मानने की संभावना कम होगी कि आप पकवान को नापसंद करते हैं जब आप कहते हैं कि दूसरी मदद करने के लिए फर्म नंबर नहीं है।
इसे "जाने के लिए" प्राप्त करें
जब सेकंड एक बार कई बार पेश किया जाता है, तो उन्हें लपेटने के लिए कहें ताकि आप उन्हें घर ले जा सकें। आप हमेशा उस कुक को बता सकते हैं जिसे आप बाद में भोजन का आनंद लेने में सक्षम होना चाहते हैं, या यह इतना अच्छा था कि आप इसे घर पर किसी और के साथ साझा करना चाहते हैं। चाहे आप इसे बाद में खाएं या नहीं, पूरी तरह से आपके ऊपर है - जब आप अकेले हों तो कोई सहकर्मी दबाव नहीं है!तैयार रहें
दुखद, लेकिन सच: कुछ मामलों में, एक खाद्य पुशर उम्मीद कर सकता है कि आप वजन घटाने में असफल हो जाएंगे। ऐसे लोग हैं जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे किसी को छेड़छाड़ करने के लिए प्रेरित होते हैं। वे अपने वजन घटाने के कारण अपने वजन घटाने से असहज हो सकते हैं, वे आपके बिना "खराब" भोजन खाने से नापसंद हो सकते हैं, या वे ईर्ष्या या धमकी दे सकते हैं जो आपको प्राप्त हो सकता है।
जो कुछ भी कारण है, यह महत्वपूर्ण है कि आप दृढ़ रहें, लेकिन आक्रामक नहीं (जो केवल स्थिति खराब कर देगा), जब आप कहते हैं। समान परिस्थितियों में या शायद दर्पण को देखते हुए भी दृढ़ता से अभ्यास करें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यदि ऐसा करने से वास्तविक चीज होती है तो आपको मजबूत होने में मदद मिलेगी, यह इसके लायक है।तल - रेखा
यहां तक कि अगर आपको कहने का "सही" तरीका नहीं मिल रहा है, तो संभावना है कि जब आप ऐसा करते हैं तो आपके जीवन में रिश्तों को स्थायी नुकसान नहीं किया जाएगा, इसलिए अपनी बंदूकें तक चिपके रहें। कुछ ऐसे खाने के लिए कुछ रफ़ल पंखों से बचने के लायक नहीं है जो आप वास्तव में अपने शरीर में नहीं लेना चाहते हैं। आपको अपने स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता देने का अधिकार है।
याद रखें, कोई भी नहीं बल्कि आप अपने व्यवहार के नियंत्रण में हैं, इसलिए किसी और से दबाव न दें, आपको अपने वजन घटाने के प्रयासों से दूर रखें।