चलना और लंबे समय तक जीना

चलना लंबे जीवन को बढ़ावा देता है और मृत्यु के आपके जोखिम को कम करता है

क्या चलने से आपकी दीर्घायु बढ़ जाती है? अध्ययनों को और अधिक चलने और लंबे समय तक रहने के बीच संघ मिल गए हैं।

लंबे समय तक जीने के लिए प्रति दिन 3000 और कदम उठाएं

अपने फिटबिट पर रखो, रेक्लिनेर से बाहर निकलें और लंबे जीवन तक अपना रास्ता तय करना शुरू करें। 2500 से अधिक आयु वर्ग के ऑस्ट्रेलियाई लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन अपने पैडोमीटर कदमों को प्रतिदिन स्तर से 10,000 कदम तक बढ़ाकर उनके मृत्यु दर में 40 प्रतिशत की कमी आई है। निष्कर्ष रैखिक लगते हैं - अधिक चलते हैं, लंबे समय तक रहते हैं।

प्रति दिन 3000 कदम जोड़ना , 1.5 मील के बराबर या 30 मिनट के लिए चलना , समयपूर्व मृत्यु का जोखिम 12 प्रतिशत तक कम करना। अध्ययन ने 15 साल की अवधि में प्रतिभागियों का पालन किया।

चलना बंद मत करो। 2017 में प्रकाशित एक बड़े संभावित अध्ययन में पाया गया कि वरिष्ठ नागरिक जो निष्क्रिय हैं, उनके मुकाबले मृत्यु के कारण सभी कारणों से मृत्यु कम हो जाते हैं। जो लोग अपनी एकमात्र शारीरिक गतिविधि के रूप में चलते थे, लेकिन प्रति सप्ताह 150 मिनट या उससे अधिक समय तक चलने की सिफारिश को पूरा करते थे, जो प्रति सप्ताह दो घंटे से भी कम समय तक चलने वालों की तुलना में मृत्यु दर का प्रतिशत 20 प्रतिशत कम कर देते थे। उन्होंने कम से कम चलने वालों की तुलना में श्वसन रोग को मरने और 9 प्रतिशत तक कैंसर के मरने का जोखिम भी कम कर दिया। लेकिन उन लोगों के लिए भी एक बोनस था जो प्रति सप्ताह दो घंटे से भी कम समय तक चलते थे, क्योंकि उनके पास उन लोगों को मरने का 26 प्रतिशत कम जोखिम था जो निष्क्रिय थे।

निष्कर्ष: जितना हो सके उतना चलना।

एक पैडोमीटर का उपयोग करने से आपको और अधिक चलने के लिए प्रेरित किया जा सकता है , और यह भी आकस्मिक रूप से मापता है कि आप जितना सोच रहे हैं उतना चल रहे हैं। यदि आप निष्क्रिय हैं और आप शुरू करना चाहते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं तो यह उपयोग करने के लिए एक अच्छी रणनीति है।

चलने के महान स्वास्थ्य प्रभाव

चलना और अन्य प्रकार के व्यायाम शायद एचडीएल, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर और वजन कम करके दिल और परिसंचरण तंत्र की रक्षा करते हैं।

विशेषज्ञों को संदेह है कि यह अन्य चीजों के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोन स्तर पर लाभकारी प्रभाव से कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। चलना भी "नियमितता" में योगदान देता है जो बदले में कोलन कैंसर का खतरा कम कर देता है। अध्ययन चलने और अन्य मध्यम तीव्रता अभ्यास दिखाने से स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है। चलने और बीमारी की रोकथाम पर हमारे अन्य लेख देखें।

पानी और व्यायाम कोलोरेक्टल कैंसर जोखिम कम करें

पीएं और आगे बढ़ें, ताइवान में एक अध्ययन में पुरुषों में 83 प्रतिशत कम कोलोरेक्टल कैंसर मिला जो आसन्न पुरुषों के विरोध में व्यायाम करते हैं। उन्हें महिलाओं में कोई प्रभाव नहीं मिला, लेकिन ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ताइवान में महिलाएं शायद ही कभी आसन्न होती हैं क्योंकि वे बहुत मेहनती काम करते हैं।

मध्यम व्यायाम दिल को लाभ देता है

आपको जलने की जरूरत नहीं है। अभिलेखागार के आंतरिक चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, घूमने के दिन केवल 30 मिनट दिल की आक्रमण के लिए जोखिम में कमी लाते हैं।

उम्र और स्वास्थ्य स्थितियों के रूप में सुरक्षित व्यायाम

खेल चोट को रोकने से अक्सर चिंता होती है। वॉकर 50 से अधिक उम्र के होने पर चलने वाली चोटों को रोकने के लिए उपयोग किए जाने वाले कई सिद्धांतों का उपयोग कर सकते हैं। अपना चलने का समय और गति तेजी से बनाएं। एक दैनिक चलना आपके लिए अच्छा है, लेकिन अपने शरीर को नई मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण करने का मौका देने के लिए किसी विशेष रूप से लंबे या जोरदार कसरत के बाद भी आराम का दिन लेना।

अपनी सामान्य समझ और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सिफारिशों के साथ कोई सलाह देखें।

संधिशोथ और मधुमेह सामान्य स्थितियां हैं जो कई लोग उम्र के रूप में विकसित होते हैं। चलने की आमतौर पर सक्रिय रखने और मधुमेह का प्रबंधन करने के तरीके के रूप में सिफारिश की जाती है। गठिया दर्द से चलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब आपके पास घुटने टेकते हैं तो चलने के तरीके हैं। अपनी स्थिति के आधार पर अपनी दवाओं या सिफारिशों में किसी भी संशोधन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। फिर शुरू करें।

उन लोगों को प्रोत्साहित करें जिन्हें आप बाहर निकलना चाहते हैं और नियमित रूप से चलते हैं ताकि वे लंबे समय तक रह सकें। स्वस्थ रहें और निशान पर बने रहें। चलना शुरू करें ।

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