ड्रैगनफ्लाई योग कैसे करें

चलो झाड़ी के चारों ओर हरा नहीं है: ड्रैगनफ्लाई एक बहुत मुश्किल मुद्रा है। ऐसा इसलिए होता है कि यह कई तत्वों को जोड़ता है जो अपने अधिकारों में बहुत चुनौतीपूर्ण होते हैं। आपको एक आत्मविश्वास हाथ संतुलन होना चाहिए, साइड कौवा और उड़ान कौवा के साथ आरामदायक होना चाहिए। अपने पैरों को स्थिति में लाने के लिए कूल्हों और हैमस्ट्रिंग में लचीलापन भी आवश्यक है। यह एक मुद्रा नहीं है जिसे आप आसानी से लेने जा रहे हैं।

यह "बुरी" खबर है। अच्छी खबर यह है कि जो भी आप लगातार योग कर रहे हैं, वह आपको उस बिंदु पर ला रहा है जहां यह मुद्रा सुलभ हो जाती है। यह मजेदार है जब यह सब एक साथ आता है, लेकिन अपने योग अभ्यास में बहुत लक्ष्य उन्मुख नहीं होने का प्रयास करें। आपकी टू-डू सूची को चेक करना बंद करना यह नहीं है कि यह सब कुछ क्या है। जब आप ड्रैगनफ्लाई के लिए तैयार हों, तो यह आपके लिए तैयार होगा। यहां से बाहर निकलने का तरीका बताया गया है।

इसके रूप में भी जाना जाता है : हमिंगबर्ड मुद्रा, टिड्डी का उत्पादन

जानना अच्छा है: यिन योग में एक अलग मुद्रा है जिसे ड्रैगनफ्लाई कहा जाता है। यिन पॉज़ एक बैठे हुए स्ट्रैडल फेंड बेंड है, जो उपविस्थ कोनासन के समान है।

मुद्रा का प्रकार : आर्म बैलेंस

लाभ : हाथ की ताकत और मूल शक्ति बनाता है।

अनुदेश

1. पहाड़ मुद्रा में खड़े होकर शुरू करें।

2. अपने वजन को अपने दाहिने पैर में बदलें और घुटने के ऊपर अपने दाहिने जांघ को पार करने के लिए अपने बाएं टखने को लाएं। आपकी चमक मंजिल के समानांतर होगी।

Utkatasana पर यह भिन्नता एक ही स्थिति है जहां से आप उड़ान कौवा दर्ज करते हैं।

3. अपने हाथों के हथेलियों को फर्श पर लाकर, एक आगे मोड़ में आओ।

4. दाहिने पैर (खड़े पैर) को झुकाएं और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने हाथों को तब तक चलें जब तक कि आपके हथेलियों को आपके दाहिने पैर के किनारे न आएं।

यह कौवा के लिए एक समान हाथ की स्थिति है।

5. अपनी कोहनी को चतुरंगा की स्थिति में झुकाएं और अपने बाएं पैर को अपने बाएं ऊपरी भुजा द्वारा बनाए गए शेल्फ पर लाएं। पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें।

6. बाएं ऊपरी भुजा पर आराम करने के लिए अपनी दाहिनी जांघ भी लाएं।

7. आगे बढ़ें, अपना वजन अपनी बाहों में लाएं क्योंकि आपका दायां पैर सीधे तरफ जाता है और दाहिने पैर फर्श को छोड़ देता है।

8. बाहर निकलने के लिए, दाहिने घुटने को झुकाएं और दाहिने पैर को वापस फर्श पर लाएं।

9. दूसरी तरफ कोशिश करें।

शुरुआती सुझाव:

1. वास्तव में एक शुरुआती संस्करण नहीं है, लेकिन साइड कौवा एक अच्छी तैयारीत्मक मुद्रा है। यह आपको इस बात की भावना देता है कि आपको अपने धड़ को मोड़ना है और जमीन से अपने पैरों को पाने के लिए आपको कितनी दूर तक टिपने की आवश्यकता है।

उन्नत टिप्स

1. आश्चर्यचकित न हों अगर दोनों पक्ष बहुत अलग हैं! इस मुद्रा को बनाने में बहुत सारे कारक हैं, लेकिन कूल्हों की खुलीपन वह है जो एक तरफ संभव हो सकती है लेकिन दूसरी नहीं।