एक पूर्ण श्वास कैसे लें
क्या आपने चलते समय सांस लेने पर ध्यान दिया है? आप सांस लेने की तकनीक सीख सकते हैं जो चलने में वृद्धि करेगी। आप अधिक उत्साही चलने और अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। आप अपने पैदल चलने के लिए और अधिक तनाव-राहत देने के लिए बेहतर सांस ले सकते हैं, और यहां तक कि इसे आध्यात्मिक अनुभव भी बना सकते हैं।
आप गलत श्वास ले रहे हैं
आप अपने जीवन के अधिकांश समय चलने और सांस लेने में सक्षम हैं।
लेकिन संभावना है कि आपको पूर्ण, गहरी सांस नहीं मिल रही है। आप यह भी नहीं जानते कि यह तब तक कैसा लगता है जब तक आप इसका अभ्यास नहीं करते। यह पहली बार थोड़ा अजीब हो सकता है, लेकिन आप देखेंगे कि इसका लाभ है।
श्वास चक्र पेट में शुरू होना चाहिए। पेट बाहर खींचने से फेफड़ों को फुलाकर डायाफ्राम नीचे आ जाता है। इसके बाद, अधिक हवा में आकर्षित करने के लिए पसलियों के पिंजरे का विस्तार किया जाता है। अंत में, कंधे और clavicles (कॉलरबोन) फेफड़ों की मात्रा में अंतिम छोटी वृद्धि लाने के लिए वापस खींचे जाते हैं। निकालने के लिए, यह विपरीत है।
बहुत से लोग अपने पेट को लगातार सख्त और तंग रखते हैं, जिससे प्रत्येक श्वास के पेट-विस्तारित बड़े हिस्से को खुद से वंचित कर दिया जाता है। नतीजतन, ज्यादातर लोग केवल कंधे / clavicles और श्वास पिंजरे इनहेलेशन और निकास के लिए बहुत उथल-पुथल सांस लेते हैं।
जबकि उथले "विरोधाभासी" श्वास आपको जीवित रखेगा, यह उन परिस्थितियों में एक बड़ी हानि हो जाती है जहां आपको अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जैसे कि मध्यम गति से चलना ।
पूर्ण श्वास और निकास पाने के लिए सभी प्रकार के एथलीटों को अपनी घंटी से सांस लेने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
एक पूर्ण पूर्ण श्वास का अभ्यास
पेट से, पसलियों के पिंजरे के माध्यम से, और कंधों तक सही तरीके से सांस लेने के निर्देश यहां दिए गए हैं।
- अपने पेट में चूसो, अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट बटन खींचें।
- साँस छोड़ना।
- इसके बाद, अपनी सांस में ड्राइंग, अपने पेट बटन को बाहर बढ़ाएं।
- फिर, अपनी पसलियों को खोलने दें
- अंत में, अपने कंधे और clavicles (कॉलरबोन) वापस खींचें।
- निकालने के लिए, पहले अपनी छाती के शीर्ष पर हवा की अनुमति दें।
- अगला, पसलियों पिंजरे में आकर्षित करें।
- अंत में, रीढ़ की हड्डी की ओर पेट बटन खींचें।
- अपने आप को सामान्य पूर्ण श्वास लेने के लिए हर दिन कुछ मिनटों के लिए दोहराएं।
श्वास और चलना
प्रत्येक चलने के दौरान कुछ मिनटों के लिए उत्सुकता से अपने श्वास में भाग लें। पेट से सीने तक clavicles और वापस पूरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। एक पहाड़ी से निपटने के दौरान यह तकनीक विशेष रूप से सहायक हो सकती है, जिससे आपके शरीर को आपके प्रयास को ईंधन देने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
कुछ मिनटों के लिए तकनीक को सांस लेने के एक सप्ताह बाद, धीरे-धीरे अपने चलने के दौरान अपनी सांस में आने वाले समय को बढ़ाएं। कुछ मिनटों के लिए चल रहे सचेत अभ्यास के साथ, जल्द ही आप पाएंगे कि आप ध्यान केंद्रित किए बिना अपने कसरत के माध्यम से अच्छी श्वास तकनीक का उपयोग कर रहे हैं।
अच्छी श्वास फेफड़ों को साफ करती है, जिससे रक्त ऑक्सीजन लेता है और कार्बन डाइऑक्साइड जारी करता है। आपका रक्त आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन प्रदान कर सकता है ताकि आप कम थकान के साथ आगे और तेज चल सकें।
सभी अच्छी चीजें उन लोगों के पास आती हैं जो अच्छी तरह से सांस लेते हैं।
अपनी श्वास की क्षमता में सुधार
अब जब आप जानते हैं कि कैसे सांस लेना है, तो यह आपके चलने की मुद्रा पर काम करने का एक अच्छा समय है। चलने के दौरान खराब मुद्रा आपको अपनी छाती खोलने और पूरी सांस लेने की अनुमति नहीं देती है। आपकी ठोड़ी अपनी आंखों के साथ जमीन के समानांतर होनी चाहिए और क्षितिज की तरफ देख रही हो। आगे या पीछे दुबला होने की बजाय आपको सीधी रेखा होनी चाहिए। यह आपके सिर के शीर्ष से जुड़ी स्ट्रिंग के बारे में सोचने में आपकी मदद कर सकता है जो आपको सीधे अपने कूल्हों से खींचता है।
आपके कंधे को आराम किया जाना चाहिए और आपकी छाती खुली होनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कंधों में तनाव मुक्त कर रहे हैं, आपको एक शर्म की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप नहीं करते हैं, तो यह पूरी सांस लेने से रोक सकता है। अपने पैरों के आंदोलन के विरोध में आगे की ओर हाथ की गति का प्रयोग करें, प्रत्येक चरण के साथ अपनी छाती खोलें।
मुद्रा को बनाए रखने और पेट की सांस लेने की तकनीक करने के लिए आपको एक मजबूत कोर की भी आवश्यकता है। यदि आप अपने मूल की उपेक्षा कर रहे हैं, तो अपने नियमित रूप से कुछ पेट व्यायाम करना अच्छा होता है।
एक पूर्ण श्वास से परे
गुरुचरन सिंह खालसा, पीएच.डी. द्वारा सांस कार्यक्रम और योगी भजन, पीएच.डी. चलने के साथ मिलकर विभिन्न प्रकार की श्वास तकनीक सिखाती है। वे मनोदशा नियंत्रण, ऊर्जा, तनाव-राहत, मानसिक तीखेपन और जुड़ाव की भावनाओं सहित विभिन्न प्रभावों का उत्पादन करने के लिए सांसों का उपयोग करते हैं।