हर बार जब आप चलते हैं तो सर्वश्रेष्ठ मुद्रा के लिए 7 कदम
आराम से और आसानी से चलने में सक्षम होने में आप अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं, यह एक महत्वपूर्ण कारक है। अच्छी मुद्रा के साथ, आप आसानी से सांस लेने में सक्षम होंगे और आप पीठ दर्द से बचेंगे। ग्रेट पैदल मुद्रा में आगे बढ़ना और तेज़ी से चलना आसान हो जाएगा।
यदि आपको पैदल चलने में समस्याएं आ रही हैं क्योंकि आपको बाद में दर्द और दर्द महसूस होता है, तो जांच करने वाली पहली चीज़ आपकी मुद्रा है और आप अपने सिर और कंधे कैसे लेते हैं।
बोनस के रूप में, अच्छी चलने वाली मुद्रा आपको लंबे, दुबला और अधिक फिट दिखाई देगी। यह शून्य लागत के लिए एक त्वरित छवि अपग्रेड है, बस थोड़ा अभ्यास और दिमागीपन।
गुड वॉकिंग पोस्टर के लिए 7 कदम
- सीधे खड़े रहें। एक पेड़ की तरह, लंबा और सीधे होने का visualize। अपनी पीठ मत करो।
- आगे दुबला मत करो या दुबला दुबला मत करो । जब आप चलते हैं तो झुकाव पीछे की मांसपेशियों पर तनाव डालता है, और आपको पहाड़ी पर छोड़कर झुकाव से बचना चाहिए। दुर्भाग्य से, कुछ कोचों ने तेजी से चलने के लिए झुकाव सिखाया है, लेकिन यह जरूरी नहीं है, और अक्सर लोग बहुत आगे या पीछे दुबला पड़ते हैं।
- आंखें आगे बढ़ें : अपनी आंखें आगे बढ़ें, नीचे नहीं देख रहे हैं। इसके बजाए, आपका ध्यान आपके सामने लगभग 20 फीट होना चाहिए। इस तरह आप अपने रास्ते और किनारे से आप पर आने वाले कुछ भी देख पाएंगे।
- चिन अप (जमीन के समानांतर): अपनी ठोड़ी को ऊपर रखना आपकी गर्दन और पीठ पर तनाव को कम कर देता है। यदि आप अपनी ठोड़ी के साथ चलते हैं तो आप अपनी गर्दन को किसी भी पक्ष में नहीं कर रहे हैं। यह आपको अपने पैरों की बजाय 20 फीट आगे देखने की अनुमति देगा। सिर से घूमना एक आम चलने वाली गलती है।
- कंधे वापस और आराम से: एक बार झुकाएं और अपने कंधों को थोड़ा पीछे छोड़कर आराम करें और आराम करें। इस तरह से कंधे को ढीला करना तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा और चलने के दौरान उन्हें अच्छी बांह गति का उपयोग करने की स्थिति में डाल देगा।
- अपने पेट में चूसना: आपकी मुख्य मांसपेशियां आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने और स्लचिंग और झुकाव का प्रतिरोध करने में मदद कर सकती हैं। अपने पेट को थोड़ा सा खींचकर रखें (जबकि अभी भी गहरी, पूर्ण सांस लेना) अच्छी चलने वाली मुद्रा को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
- अपने पीछे टक करें और अपने कूल्हे को थोड़ा आगे घुमाएं: यह आपको अपनी पीठ को कमाना रखने से रोक देगा। आपको अपने बट के साथ घूमने के साथ चलने की मुद्रा नहीं होनी चाहिए।
जब आप चल रहे हों तो अच्छी मुद्रा बनाए रखें
अपनी यात्रा शुरू करने से पहले अच्छी मुद्रा संरेखण सेट करने के बाद, आप पैदल चलने के लिए तैयार हैं। लेकिन यह शायद ही कभी एक और किया गया प्रस्ताव है। प्रत्येक बार जब आप अपने पैदल चलने के दौरान रुकावट करते हैं, जैसे कि सड़क पार करने का इंतजार करते समय, फिर से शुरू करने से पहले एक मुद्रा जांच करें। यदि आपके पास शायद ही कभी आपके रास्ते में ब्रेक हो, तो हर बार जब आप पानी पीते हैं या नियमित अंतराल पर अपनी मुद्रा की जांच करें।
यदि आपको पता चलता है कि आप एक ही मुद्रा समस्या को नियमित रूप से दोबारा शुरू करते हैं, तो आप विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको आराम से कंधे को बनाए रखने के बारे में सावधान रहना पड़ सकता है। या, आप अपने ठोके से अक्सर खुद को पा सकते हैं। ध्यान के साथ, आप इन गरीब मुद्रा आदतों से खुद को तोड़ सकते हैं।
आपका मोबाइल फोन मुद्रा समस्याएं चलने में योगदान देता है
चलते समय अपने स्मार्टफोन से जुड़ने के आग्रह का विरोध करें या आप इसे देखकर खत्म हो जाएंगे और अच्छी मुद्रा खो देंगे। हर बार जब आप अपने फोन या अन्य पैदल चलने वाले गैजेट देखते हैं, तो ध्यान से अच्छी चलने वाली मुद्रा प्राप्त करें। अन्यथा, आप इसे महसूस किए बिना खराब मुद्रा में वापस आ सकते हैं।
कॉल और अन्य फोन कार्यों को बनाने और लेने के लिए ब्लूटूथ ईरबड या हेडफ़ोन प्राप्त करके अपने फोन में हेरफेर करने या देखने से बचें। दुर्भाग्यवश, यह पोक्मोन गो प्लेयर्स के लिए बुरी खबर है और पॉकेटम गो प्लस एक्सेसरी या ऐप्पल वॉच ऐप पाने का एक अच्छा कारण हो सकता है।
हर चलने पर अच्छा चलने की मुद्रा का अभ्यास करें
यदि आप जिम या वॉकर पर चैरिटी वॉकर पर ट्रेडमिल वॉकर की मुद्रा को देखना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि कितनी प्रचलित खराब मुद्रा है। अपने चलने वाले सत्र के पहले 15 सेकंड में अच्छी मुद्रा स्थापित करने से आपको एक बेहतर कसरत मिल जाएगी।
ट्रेडमिल पर चलने से पहले, पार्क के माध्यम से, या हॉलवे के नीचे, अपनी मुद्रा की जांच करें।
यहां तक कि जब आप सिर्फ कुर्सी से बाहर निकलते हैं और हॉल के नीचे जाते हैं, तो अपनी मुद्रा की जांच के लिए कुछ सेकंड लें। जल्द ही यह एक अच्छी चलने वाली आदत बन जाएगा।