1 - 10 घूमने वाली गलतियों - क्या आप गलत चल रहे हैं?
सही तरीके से चलने से आपको बेहतर स्वास्थ्य, फिटनेस और रवैया मिल सकता है। यह आपको तेजी से और अधिक आसानी से चलने में मदद कर सकता है।
गलत तरीके से चलने से उपहास का उल्लेख नहीं किया जा सकता है, यहां तक कि बर्बाद प्रयास या चोट भी हो सकती है। यहां से बचने के लिए 10 चलने वाली तकनीक गलतियों हैं।
आप लोगों के कई उदाहरण देखेंगे जो सोचते हैं कि वे एक महान शक्ति चल रहे हैं, वास्तव में, वे खुद को कोई अच्छा नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, ऊपर हमारा मॉडल सीधे हथियार और ओवरस्ट्रिंग के साथ चल रहा है। ये उसे अच्छा नहीं करते हैं और हम आपको बताएंगे क्यों।
2 - चलना गलती - ओवरस्ट्रिडिंग
Overstriding
जब वॉकर तेजी से चलने की कोशिश करते हैं, तो प्राकृतिक झुकाव आपके आगे की तरफ बढ़ने के लिए आगे बढ़ता है, जो आपके आगे के पैर से आगे निकलता है। यह पैर के साथ कड़ी मेहनत करते हुए, एक बेकार, अनजाने चाल की ओर जाता है। आपके शिन चोट लगी है और आप वास्तव में कोई तेज़ नहीं मिलता है।
ओवरस्ट्रिंग के लिए इलाज
आपके पैदल चलने की सारी शक्ति पीछे पैर और पैर से धक्का देने से आती है।
- छोटे, तेज कदम : यदि आप तेजी से चलने की कोशिश कर रहे हैं, तो छोटे, त्वरित कदम उठाने पर ध्यान दें।
- रोल के माध्यम से, पुश ऑफ : फिर अपने पैरों और पैर के साथ वास्तव में अपने कदम के माध्यम से रोलिंग के बारे में सोचें, एक अच्छा धक्का मिल रहा है।
नतीजा तेज पैरों और लंबे समय तक चल जाएगा जहां यह आपको कुछ अच्छा करता है - पीछे में।
3 - चलना गलती - गलत जूते
चलने के लिए सभी "पैदल चलने वाले जूते" अच्छे नहीं हैं। यदि यह आपके जूते का वर्णन करता है, तो आप अपने आप को प्लांटार फासिसाइटिस , मांसपेशी खींचने और घुटने की समस्याओं के लिए स्थापित कर रहे हैं:
- भारी : चलने वाले जूते हल्के वजन वाले होना चाहिए, जबकि अभी भी समर्थन और कुशनिंग प्रदान करना चाहिए।
- कठोर : यदि आपके जूते में तलवों हैं जो बिल्कुल मोड़ नहीं पाएंगे और आप उन्हें मोड़ नहीं सकते हैं, तो वे फिटनेस चलने के लिए बहुत कठोर हैं। चलने वाले जूते लचीले होने चाहिए ताकि आप उनसे लड़ सकें क्योंकि आपके पैर चरण के माध्यम से रोल हो जाते हैं।
- 1 साल से अधिक पुराना : आपके जूते में कुशनिंग और समर्थन समय के साथ घट गया। आपको हर 500 मील की दूरी पर अपने जूते बदलना चाहिए।
- बहुत छोटा : जब आप लगातार चलते हैं तो आपके पैर सूख जाते हैं। यदि आप अभ्यास के लिए 30 मिनट या उससे अधिक समय तक चलते हैं तो आपके पैदल चलने वाले जूते आपके ड्रेस जूते से बड़े हो सकते हैं। क्या आपको बड़े जूते चाहिए?
गलत चलने वाले जूते के लिए इलाज:
अपने क्षेत्र में तकनीकी चलने वाले जूते की दुकान पर दाहिने जूते के लिए फिट हो जाओ। एथलेटिक जूता विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करेंगे कि आपको ओवरऑनोनेशन के लिए सही जूता मिल जाए, चलने के लिए पर्याप्त लचीला, चलने के दौरान सभी के पैरों को सूजन के लिए सही आकार दिया जाए।
- चलने वाले जूते खरीदने से पहले
- चलना जूता गाइड - ठीक से जाओ
- शीर्ष मोशन कंट्रोल जूते
- शीर्ष स्थिरता जूते
- शीर्ष कुशन जूते
- शीर्ष प्रदर्शन प्रशिक्षण जूते
- शीर्ष रेसवॉकिंग जूते
4 - चलना गलती - चलने वाले फ्लैट-पैर
एड़ी से पैर की अंगुली से अपने आगे के पैर के साथ कदम के माध्यम से रोलिंग के बजाय, आपका पैर समय से पहले flattening है और आप फ्लैट पैर जमीन। या तो आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, भारी जूते या आपके शिन बहुत कमजोर हैं ताकि आप कदम से आगे बढ़ सकें।
लक्षण
- आपके पैरों ने एक थप्पड़ के साथ जमीन मारा।
- आप प्रत्येक चरण के साथ फ्लैट-पैर जमीन लेते हैं और कोई रोल नहीं मिलता है।
- आप शिन दर्द विकसित कर सकते हैं।
फ़्लैपिंग के लिए इलाज, स्लैपिंग फीट
पैर की गेंद पर मोड़ने वाले लचीले जूते प्राप्त करें। कम एड़ी के साथ चलने वाले जूते की एक जोड़ी सबसे अच्छी है।
अपने चमक, टखने, और निचले पैर को मजबूत करने के लिए:
- पैर की अंगुली उठती है: किनारे पर लटकने वाली ऊँची एड़ी के साथ ऊपर की ओर एक सीढ़ी पर खड़े हो जाओ। ऊँची एड़ी के नीचे डुबकी, फिर उन्हें ऊंचा उठाओ। 10-20 बार दोहराएं। कदम खिंचाव पैर की अंगुली उठाता है
- पैर मज़ा: चारों ओर बैठे रहते हुए, दिन में कई बार, अपने पैर की उंगलियों को कई सेकंड के लिए जल्दी से टैप करें। फिर अपने पैर के साथ हवा में वर्णमाला लिखें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
- एड़ी चलना: अपने गर्म होने के हिस्से के रूप में, 30 सेकंड के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर चलें।
5 - गलती चलना - अपने हथियारों का उपयोग नहीं करना
चलने के दौरान या उन्हें झुकाए बिना स्विंग करते समय अपनी बाहों को अभी भी अपने हाथों में रखने के लिए यह एक चलने वाली गलती है।
अपने पैर गति को संतुलित करने के लिए चलते समय अपनी बाहों को स्थानांतरित करना स्वाभाविक है। लेकिन यदि आप अपनी बाहों को अपने पक्षों पर कठोर और सीधे रखते हैं, तो वे आपको धीमा कर देते हुए लंबे लटकन की तरह काम करते हैं। आप अपनी बाहों को प्रभावी ढंग से और अधिक स्वाभाविक रूप से, उन्हें झुकाकर और स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ने और वापस चलने के दौरान स्विंग करके बिजली और गति जोड़ सकते हैं।
यदि आप चलते समय अपनी बाहों को सीधे अपने हाथों में रखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि चलने के दौरान, विशेष रूप से गर्म मौसम में, आपके हाथों में थोड़ा सा सूजन हो जाती है।
आर्म मोशन के बिना चलने के लिए इलाज
अपनी बाहों को 9 0 डिग्री झुकाएं और पैर गति के विपरीत उन्हें स्वाभाविक रूप से पीछे और आगे स्विंग करें।
चलना आर्म मोशन
6 - चलना गलती - जंगली आर्म मोशन
आपको बताया गया है कि जब आप चलते हैं तो अपनी बाहों का उपयोग न करने की गलती होती है , लेकिन आप इसे गलत कर रहे हैं।
- सीधे झुकाव या पैडलिंग शस्त्र: आप अपनी कोहनी नहीं मोड़ते हैं, आपकी सीधी बाहें एक पक्षी की तरह झुका रही हैं, एक तैराक की तरह पैडलिंग कर रही हैं, या सीधे चलने के दौरान एक पेंगुइन की तरह अपने पक्षों पर।
- चिकन विंगिंग: आप अपनी कोहनी झुकाते हैं, लेकिन उन्हें अपनी तरफ के केंद्र से पार करते हुए और अपने कोहनी अन्य पैदल चलने वालों को खतरे में डालकर, उन्हें तरफ से तरफ घुमाते हैं।
ऊंचे हाथ: आपकी मुट्ठी अपने स्तनों के पीछे प्रत्येक स्विंग पर, आपके ठोड़ी तक भी या नाक को धमकी देने पर आती है।
यहां हमारा मॉडल दो में से एक कर रहा है - उसके पीछे स्विंग पर सीधी बांह है और उसका हाथ आगे स्विंग पर सामने आ रहा है। वह भी अतिस्तरीय है।
वाइल्ड वॉकिंग आर्म मोशन के लिए इलाज
अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और अपनी बाहों को अधिकतर पीछे और आगे स्विंग करें, जैसे कि बैकस्ट्रोक पर बैक जेब से अपने वॉलेट तक पहुंचना।
जैसे ही वे आगे आते हैं, आपके हाथों को केंद्र रेखा पार नहीं करना चाहिए और अपने स्तनों से आगे नहीं आना चाहिए।
यह हाथ गति आपके चलने के लिए शक्ति देगी। आपके पैर आमतौर पर केवल अपनी बाहों जितनी तेजी से आगे बढ़ते हैं।
यह गति आपको अपने शरीर के सामने गति बर्बाद किए बिना अपने पीछे के पैर से बिजली पर ध्यान केंद्रित करने देती है। यह बहुत कम मूर्खतापूर्ण दिखता है।
7 - गलती चलना - अपने सिर से घूमना
आप हमेशा नीचे देख रहे हैं, अपने सिर लटका रहे हैं और अपने पैरों पर घूर रहे हैं। या, आप विचलित चलने में व्यस्त हो सकते हैं, चलते समय अपने मोबाइल फोन को अक्सर (या लगातार) जांच सकते हैं।
इलाज: देखो!
चलने के लिए अच्छी मुद्रा आपको अच्छी तरह से सांस लेने की अनुमति देती है और आपकी पीठ, गर्दन और कंधों के साथ समस्याओं को रोकने के लिए एक लंबी बॉडी लाइन प्रदान करती है।
चलते समय चिनो - यह जमीन के समानांतर होना चाहिए।
आपकी आंखों को सड़क पर ध्यान देना चाहिए या आगे 10-20 फीट ट्रैक करना चाहिए। आप कुत्ते डू-डू से बचेंगे, फुटपाथ में दरारें पा सकते हैं, स्पॉट संभावित मगर्स, और फिर भी कभी-कभार सिक्का इकट्ठा करेंगे।
चलना मुद्रा
जबकि हमारे मोबाइल फोन जानकारी का भरपूर धन प्रदान करते हैं और हमें जुड़े रहते हैं, चलते समय उन्हें सुरक्षित रूप से जेब में रखना सर्वोत्तम होता है। ब्लूटूथ ईरबड प्राप्त करें जो आपको अपने मोबाइल फोन में हेरफेर करने की आवश्यकता के बिना चलने के दौरान अपने संगीत को नियंत्रित करने और कॉल करने या कॉल करने की अनुमति देता है।
8 - चलना गलती - झुकाव
- आप 5 डिग्री से अधिक आगे दुबला
- तुम वापस दुबला हो
- आप आगे फेंकने के साथ या बिना किसी पीछे पीछे आ गए हैं।
चलते समय कहीं आगे दुबला पढ़ने के लिए आप पढ़ते हैं। या, आप अपने कूल्हों पर वापस झुकाव हो सकता है। आगे या पीछे झुकाव या अपनी पीठ को घुमाकर सभी पीठ दर्द में पड़ सकते हैं और गति या अच्छी तकनीक में योगदान नहीं दे सकते हैं।
चलने के दौरान झुकाव के लिए इलाज
- सीधे खड़े हो जाओ लेकिन आराम से कंधे के साथ, जमीन के साथ समानांतर और समानांतर। लंबा चलने के बारे में सोचो। सोचो "अपने पेट में चूसो, अपने बट में टक।"
- आपकी पीठ में प्राकृतिक वक्र होना चाहिए, इसे पीछे से बाहर पेट के पीछे एक अप्राकृतिक राजमार्ग में मजबूर नहीं करना चाहिए।
- सीट-अप और अन्य अभ्यासों के माध्यम से अपने पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें ताकि आप खुद को स्ट्राइटर पकड़ सकें।
यहां हमारे मॉडल में बहुत बढ़िया मुद्रा है और साथ ही साथ उसका सिर और अच्छी बांह गति रखती है।
9 - चलना गलती - गलत चलने वाले कपड़े
गलती: हाँ, जब आप चलते हैं तो कपड़े महत्वपूर्ण होते हैं। अपने चलने वाले कपड़े चुनने के साथ यहां कुछ सामान्य गलतियां दी गई हैं।
- आप हमेशा बहुत ज्यादा पहनते हैं या पर्याप्त नहीं होते हैं, किसी भी मौसम में पसीने और चक्कर आते हैं।
- आप अंधेरे रंग के कपड़ों को पहनने वाली रात में कोई प्रतिबिंबित पट्टियों या सुरक्षा निहित नहीं होते हैं।
- कोई टोपी नहीं
- आप असहज जूते और प्रतिबंधित कपड़ों को काम करने के लिए पहनते हैं, इसलिए आप शायद ही कभी कार्यदिवस के दौरान चलते हैं।
इलाज - दाएं चलने वाले कपड़े
आराम से चलने के लिए, परतों में पोशाक । आंतरिक परत कूलमैक्स या पॉलीप्रोपाइलीन जैसे कपड़े की होनी चाहिए जो आपके शरीर से पसीने को पसीने से दूर कर देगी - कपास नहीं, जो इसे त्वचा के बगल में रखती है। अगली परत इन्सुलेट होनी चाहिए - यदि आप गर्म हो जाते हैं तो एक शर्ट या स्वेटर आसानी से हटा दिया जाता है। बाहरी परत एक जैकेट होना चाहिए जो वायुरोधी है, और गीले मौसम में निविड़ अंधकार या पानी प्रतिरोधी होना चाहिए।
अपने कपड़ों को कैसे लेयर करें
गर्म मौसम चलने के लिए ड्रेसिंग
सांप, सुबह और रात में दिखाई दे : एक हुड आभूषण बनने से रोकने के लिए, एक स्थानीय बाइकिंग या चलने वाली दुकान में खरीदा जाल प्रतिबिंबित सुरक्षा निहित पहनें या रात के समय चलने वाले संगठन पर प्रतिबिंबित स्ट्रिप्स डालें। कई चलने वाले जूते में प्रतिबिंबित तत्व होते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सभी दिशाओं से कई प्रतिबिंबित तत्वों को देखना सर्वोत्तम होता है।
नाइट वॉकिंग गियर के लिए शीर्ष पिक
टोपी आवश्यक उपकरण हैं। वे आपको अपनाने के लिए ताकि आप तेजी से गर्म हो जाएं। वे सूरज से अपने सिर के ऊपर ढालते हैं - एक ऐसा क्षेत्र जहां सनस्क्रीन लागू करना मुश्किल होता है जब तक कि आप गंजे न हों, लेकिन फिर भी जल जाए। विस्र्स के साथ टोपी भी सूर्य के संपर्क से आपके चेहरे को ढालती है।
काम पर सफलता चलने के लिए ड्रेस। लंबी अवधि के लिए अभी भी बैठना स्वास्थ्य जोखिमों में प्रमुख वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, भले ही आप समर्पित वर्कआउट प्रबंधित करते हैं। उन कपड़ों में पोशाक जिन्हें आप हर घंटे छोटी सैर में घुसने के लिए सहज महसूस करते हैं, भले ही यह आपके क्यूबिकल में जगह पर चल रहा हो। आरामदायक जूते पर स्विच करें या आरामदायक जूते के साथ लाएं जिन्हें आप ब्रेक और लंच के दौरान चलने के लिए फिसल सकते हैं।
10 - घूमना गलती - पर्याप्त नहीं पीना
आप पहले, दौरान, और चलने के बाद पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
इलाज: हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन हर घंटे एक गिलास पानी पीएं। अपने पैदल चलने से दस मिनट पहले, एक गिलास पानी पीएं।
अपने चलने के दौरान हर 20 मिनट में एक कप या अधिक पानी पीते हैं।
खत्म करने के बाद, एक गिलास या दो पानी पीएं।
अपने पैदल चलने से पहले कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें, वे आपको तरल पदार्थ खोने का कारण बनते हैं, जिससे आप प्यास बनाते हैं और साथ ही साथ आप असुविधाजनक स्टॉप भी लेते हैं।
2 घंटों से अधिक समय तक चलने पर, इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्थापन स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करें और प्यास के समय पीएं।
लंबी दूरी की पैदल दूरी पर , प्यास पीते हैं और केवल पानी पीने के बजाय खेल पेय के साथ नमक को भरना सुनिश्चित करें।
अधिक: लांग वॉक के लिए सलाह देना
11 - घूमना गलती - ओवरट्रिनिंग और क्रॉसस्ट्रिनिंग नहीं
आप चलते हैं और चलते हैं और चलते हैं। लेकिन आप अपना उत्साह खो चुके हैं। आप थके हुए, चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। आपको हमेशा दर्द और पीड़ा होती है। आप इसे अधिक कर सकते हैं।
इलाज:
- आराम! याद रखें कि कैसे रविवार आराम का पारंपरिक दिन था? उसमें ज्ञान है। प्रति सप्ताह कम से कम एक बार एक दिन का समय लें। यह आपके शरीर को मरम्मत करने, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को बनाने के लिए अनुमति देता है, और आपको फिर से सड़क पर वापस लाने के लिए कुछ ऊर्जा जमा करने की अनुमति देता है।
- आपके कसरत के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए नींद भी महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आ रही है। आप एक गतिविधि मॉनीटर या ऐप भी चुन सकते हैं जो आपकी नींद को भी ट्रैक करता है ।
- सायक्लिंग और क्वाड बिल्डिंग व्यायाम के साथ संतुलन चलना: मुख्य रूप से चलना आपके पैरों के पीछे मांसपेशियों का उपयोग करता है - बछड़े, हैमरस्ट्रिंग, और ग्ल्यूटल मांसपेशियों। यदि आप अभ्यास नहीं करते हैं तो आप ऑफ-बैलेंस प्राप्त कर सकते हैं जो आपके क्वाड, जैसे कि साइकिल चलाना, स्क्वाट और फेफड़ों का निर्माण करना है।
- वैकल्पिक रूप से अपना कसरत का प्रकार: यदि आप केवल एक सच्चे दिन नहीं खड़े हो सकते हैं, तो चलने और शरीर के कम काम के बजाए खींचने , योग , या ऊपरी शरीर के वजन प्रशिक्षण का कसरत करें।