घूमना एड़ी से पैर की अंगुली तक एक प्राकृतिक रोलिंग गति है , जिसमें प्रत्येक चरण पर गेंद पर आपके पैर झुकते हैं। यदि आपके चलने वाले जूते पर्याप्त लचीले नहीं हैं, तो आपके टखने और शिन की मांसपेशियां आपके जूते से लड़ने लगती हैं। आप थके हुए और कड़े पैर और चमक के साथ खत्म कर सकते हैं।
चलने वाले जूते के रूप में विपणन किए जाने वाले कई जूते बिल्कुल लचीले नहीं होते हैं। वे आराम और स्थिरता के लिए बनाए जाते हैं, न कि तेज फिटनेस चलने के लिए ।
अधिकतर चलने वाले जूते लचीले होते हैं, लेकिन चलने वाले चरण बनाम चलने वाले चरण के लिए सही जगह पर मोड़ नहीं सकते हैं। आरामदायक जूते में एक ही समस्या हो सकती है और या तो बहुत कठोर या बहुत अस्थिर हो सकती है।
सामान्य चलने के प्रयोजनों के लिए, अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी ने नोट किया कि वॉकर जूते के अग्रभाग में अधिक कठोरता सहन कर सकते हैं क्योंकि वे अपने पैर की उंगलियों को दौड़ने के बजाए अपने पैर की उंगलियों को झुकाव के बजाय घुमाते हैं। कितनी लचीलापन बहुत कम या बहुत अधिक है, उसकी चलती गति और शैली के आधार पर व्यक्ति से अलग-अलग हो सकती है।
कैसे बताएं कि शूज़ में फिटनेस के लिए सही लचीलापन है या नहीं
- उन्हें मोड़ो: दोनों हाथों के साथ जूता पकड़ो और विपरीत दिशाओं में मोड़ो। यह थोड़ा मोड़ना चाहिए। यदि आप इसे सर्पिल में पूरी तरह से मोड़ सकते हैं, तो जूता लंबी दूरी तक चलने के लिए बहुत लचीला है।
- उन्हें मोड़ो: पैर की अंगुली की ओर एड़ी को धक्का देकर जूता को मोड़ने की कोशिश करें। जूता पैर की गेंद पर मोड़ना चाहिए। कुछ चलने वाले जूते आर्क के बीच में झुकते हैं, जो वॉकर के लिए सही जगह नहीं है। यदि आप इसे पूरी तरह से आधे में आसानी से मोड़ सकते हैं, तो यह एक जूता है जिसे आपको केवल एक घंटे या उससे कम के छोटे कसरत के लिए पहनना चाहिए।
- उन्हें दबाएं: जूता को एक स्तर की सतह पर रखें। पैर की अंगुली नीचे दबाओ। एड़ी सतह से उठना चाहिए। यह प्राकृतिक वक्रता आपको चरण के माध्यम से रोल करने में मदद करेगी।
क्या एक बहुत ही लचीला जूता के रूप में ऐसी चीज है?
कम से कम जूते और नंगे पैर की पैदल चलने वाले जूते की हालिया प्रवृत्ति बहुत लचीलापन ले सकती है।
यदि आप एक समय में 30 मिनट से अधिक समय तक चलते हैं, तो आपको अल्ट्रा-लचीला न्यूनतम जूते प्रदान करने से अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। यह विशेष रूप से पुराने वॉकर के लिए सच है जिनके पैर अपनी प्राकृतिक लचीलापन और कुशनिंग खो रहे हैं और उन्हें जूते की जरूरत है जो उन्हें थोड़ा बेहतर बनाएगा।
फिटनेस वॉकिंग जूता में देखने के लिए अन्य चीजें
- कम एड़ी : चलने वाले जूते में ऊँची एड़ी नहीं होनी चाहिए, यह पैर की गेंद के नीचे एकमात्र से अधिक इंच नहीं होनी चाहिए। कुछ जूते कंपनियों ने एड़ी ड्रॉप माप की सूची शुरू कर दी है। मानक चलने वाले जूते में 10 से 14 मिलीमीटर की सीमा में एड़ी की बूंदें होती थीं। शून्य से 10 मिलीमीटर तक, कम संख्या की तलाश करें। लेकिन यह भी सावधान रहें कि आप ऐसे जूते नहीं खरीद रहे हैं जो आपकी आवश्यकताओं के लिए समर्थन और कुशनिंग में बहुत कम हैं।
- कोई फ्लेयर नहीं: चलने की स्थिरता देने के लिए कुछ जूतेों में एक फहरा हुआ एड़ी होती है। चलने वाले जूते के लिए इसे से बचें, क्योंकि वॉकर एड़ी के साथ हड़ताल करते हैं और आदर्श रूप से, एड़ी फेंकने के बजाए अंडरकट (अंत में बंद कर दिया जाएगा)। एक एड़ी से कम आपको एक कदम से गुजरने में मदद करेगा।
फ्लेक्सिबल वॉकिंग शूज़ पर रिसर्च
एथलेटिक जूता सुविधाओं के लिए कई आम सिफारिशों को प्रश्न में बुलाया जा रहा है। एक यह है कि घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों को चलने के लिए अत्यधिक कुशन, स्थिर, और लचीले ऑर्थोपेडिक जूते पहनना चाहिए।
जैसे-जैसे लोग इसका विरोध करते हैं और स्टाइल और आराम के लिए एथलेटिक जूते चुनते हैं, एक अध्ययन ने विभिन्न प्रकार के जूते के साथ घुटने और कूल्हे द्वारा महसूस की गई लोड बलों का परीक्षण किया। एक फ्लैट, लचीला, कम-एड़ी वाले, हल्के चलने वाले जूते में घुटनों पर 7 से 15 प्रतिशत कम तनाव था, जो क्लोज या स्थिरता जूते की तुलना में अधिक ऊँची एड़ी थी और कम लचीला था। एक और अध्ययन ने फ्लैट, लचीले पैदल चलने वाले जूते में विषयों को रखा और 24 सप्ताह के बाद घुटने के लोडिंग में उल्लेखनीय कमी देखी, भले ही वे अपने नियमित जूते पर वापस चले गए।
यह अनुसंधान के लिए एक दिलचस्प तरीका है, और इस प्रकार यह सिफारिश करने के लिए समर्थन प्रदान करता है कि वॉकर उन जूते से लाभ उठा सकते हैं जिनमें कम से कम कुछ लचीलापन है।
> स्रोत:
> सही एथलेटिक जूते का चयन कैसे करें। अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी। http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx।
> शकूर एन, लिट्टेके आरएच, विमर एमए, एट अल। घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए विशेष जूते के उपयोग के बाद घुटने में सुधार: छह महीने की पायलट जांच के परिणाम। संधिशोथ और संधिशोथ । 2013; 65 (5): 1282-1289। डोई: 10.1002 / art.37896।
> शकूर एन, सेनगुप्ता एम, फौचर केसी, विमर एमए, फोग एलएफ, ब्लॉक जेए। घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस में संयुक्त लोडिंग पर सामान्य जूते के प्रभाव। संधिशोथ देखभाल और अनुसंधान । 2010, 62 (7): 917-923। डोई: 10.1002 / acr.20165।
> चलने के लिए सही जूते पहनना। अमरीकी ह्रदय संस्थान। http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9।