शोधकर्ताओं ने बट (ग्ल्यूट्स) के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम ढूंढें

आकार में अपना बट प्राप्त करने के लिए 6 व्यायाम

बहुत से लोग अपने बट और ग्ल्यूट्स को टोन करना चाहते हैं, लेकिन हो सकता है कि वे ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों को नहीं जानते।

बट और ग्ल्यूट्स के लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या है?

यह एक आम सवाल है कि बहुत से लोग इसका जवाब जानना चाहते हैं।

ग्ल्यूट्स का महत्व

Glutes सबसे बड़ा और सबसे शक्तिशाली मांसपेशी समूह हैं। वे आंदोलन के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान करते हैं और शरीर को आंदोलन के बाद खड़े स्थान को बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

इन मांसपेशियों को विभिन्न प्रकार के खेलों में गति के लिए जरूरी है, विशेष रूप से उनमें से किसी भी प्रकार का दौड़ या कूदना शामिल है। ऐसे कई अभ्यास हैं जो शरीर के इस क्षेत्र को सीधे लक्षित करते हैं।

अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम और विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में अभ्यास वैज्ञानिकों के अनुसार, ला क्रॉस, ग्ल्यूटस मांसपेशियों के काम करने और एक मजबूत बट बनाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास वास्तव में मापा जा सकता है।

इन शोधकर्ताओं और वैज्ञानिकों ने आठ आम ग्ल्यूट अभ्यासों की मांसपेशी सक्रियण को मापने के लिए इलेक्ट्रोमोग्राफिक (ईएमजी) विश्लेषण का उपयोग किया। उनकी खोज बहुत दिलचस्प है। यदि आप अपने ग्ल्यूट्स को लक्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों की तलाश में हैं, तो उनकी सिफारिशें यहां दी गई हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप दिन के अधिकांश भाग के लिए बैठते हैं, तो आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स के साथ निष्क्रिय और कमजोर ग्ल्यूट हो सकते हैं। इस प्रकार, इन चुनौतीपूर्ण ग्ल्यूट को मजबूत करने के अभ्यास में डाइविंग से पहले, अपने कसरत शुरू करने से पहले अपने बैकसाइड फायरिंग को ठीक से प्राप्त करने के लिए पहले ग्लूट एक्टिवेशन व्यायाम करना उपयोगी होता है।

सर्वश्रेष्ठ बट व्यायाम

1. चौगुनी हिप एक्सटेंशन
2. lunges
   यह भी देखें: ओवरहेड लंग | चलना डंबेल लंग
3. सीढ़ियाँ
4. स्क्वाट
5. चार-रास्ता हिप एक्सटेंशन
6. एक-लीग्ड स्क्वाट

ग्ल्यूटस मैक्सिमस के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

उनके निष्कर्षों से पता चला है कि भले ही क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर पैर प्रेस दोनों की तुलना में स्क्वाट ने मांसपेशियों की सक्रियता में काफी वृद्धि की, फिर भी अन्य अभ्यासों की तुलना में ईएमजी गतिविधि में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।

ग्ल्यूटस मेडियस के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

चौगुनी हिप एक्सटेंशन, स्टेप अप और फेफड़ों ने स्क्वाट की तुलना में काफी अधिक मांसपेशी सक्रियण उत्पन्न किया। क्षैतिज और लंबवत पैर प्रेस ने कम से कम गतिविधि उत्पन्न की।

हैमस्ट्रिंग्स के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

चौगुनी हिप एक्सटेंशन, स्टेप अप और फेफड़े और चार-तरफा हिप एक्सटेंशन ने स्क्वाट की तुलना में काफी अधिक ईएमजी गतिविधि दिखायी। क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर पैर प्रेस ईएमजी गतिविधि में सबसे कम स्थान पर हैं।

शोधकर्ताओं के मुताबिक "कोई स्पष्ट विजेता नहीं था, लेकिन इस अध्ययन ने पांच अभ्यासों के मूल्य की पुष्टि की - सिंगल लेग स्क्वाट, चौगुनी हिप एक्सटेंशन , स्टेप-अप, फेफड़े और चार-तरफा हिप एक्सटेंशन - पारंपरिक रूप से प्रभावी विकल्प स्क्वाट। "

_{स्रोत}

_{मैक्स के लिए ग्ल्यूट्स । एसीई फिटनेसमैटर्स • जनवरी / फरवरी 2006।}