कॉलेज में वजन कम करने के बारे में जानें
कुछ कॉलेज अनुभव हैं जो लगभग सार्वभौमिक हैं। एक नए रूममेट के साथ मिलना सीखना, पहले मध्य-अवधि में खाली होना (आपने सोचा था कि आप ऐस जा रहे थे) और निश्चित रूप से ताजा 15 खोने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आपने शब्द नहीं सुना है, तो ताजा 15 का नाम है उस अजीब वजन में कई युवा लोग कॉलेज के अपने पहले वर्ष का अनुभव करते हैं।
कॉलेज में वजन कम करना: फ्रेशमैन को कैसे खोना 15
कॉलेज में वजन कम करने के प्रबंधन के बहुत सारे तरीके हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप पहले से ही उन अतिरिक्त पाउंड से निपट रहे हैं? कॉलेज में आहार का पालन कौन करना चाहता है? अच्छी खबर यह है कि आपको अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए वास्तव में आहार पर जाना नहीं है। कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव के साथ आप फ्रेशमैन 15 को अतीत की बात कर सकते हैं!
योजना बंद भुगतान करता है
ईमानदार हो। क्या आप डाइनिंग हॉल में सबसे अच्छे विकल्प बना रहे हैं? आपको भूख लगी होने पर आराम से आराम करने, भोजन करने में कठिनाई का सामना करना मुश्किल लगता है और यह आपके सामने है। पता लगाएं कि क्या आपका स्कूल कैफेटेरिया, कॉमन्स या ऑनलाइन में साप्ताहिक मेनू पोस्ट करता है। प्रत्येक दिन के मेनू की अग्रिम चेतावनी प्राप्त करके आप स्वस्थ विकल्पों की पहचान कर पाएंगे। जब आप जानते हैं कि आप समय से पहले क्या खा रहे हैं, तो कैफेटेरिया के माध्यम से अमीर आराम वाले खाद्य पदार्थों की दृष्टि और सुगंध बहुत कम आकर्षक साबित होगी।
मल्टी-टास्किंग से बचें
क्या आप इसे महसूस किए बिना भी घुमा सकते हैं? यदि आपने कहा है कि पाउंड ने क्रिप्ट किया है, "मैं इतना ज्यादा नहीं खाता!" आप मूर्खतापूर्ण खाने के शिकार हो सकते हैं। यह असामान्य नहीं है। चाहे आप मूवी देखकर तनाव, अध्ययन या आराम कर रहे हों, ऑटो-पायलट पर खाना आसान है। जब आपका दिमाग अन्य चीजों पर होता है, तो यह निगरानी नहीं कर रहा है कि आप कितना या कितना खाते हैं। अन्य गतिविधियों से खाने को अलग करने की कोशिश करें।
समय सबकुछ है
जब आप अपना समय नहीं लेते हैं और धीरे-धीरे खाते हैं, तो कभी-कभी आपको ऐसा नहीं लगता कि आपने खाया है, भले ही आपने खाया हो। यह दूसरी या तीसरी मदद कर सकता है और पूरे दिन अतिरिक्त स्नैक्स ले सकता है, भले ही आप भूखे न हों। जब आप भोजन करते हैं तो आराम करने और सांस लेने का प्रयास करें। आपके द्वारा खाया गया पंजीकरण करने की अधिक संभावना होगी। याद रखें, खाने के बाद आपको पूरा महसूस करने में 20 मिनट तक लग सकते हैं।नियमित समय पर खाना भी बहुत महत्वपूर्ण है और भोजन छोड़ने की कोशिश न करें। दोनों को करने से आपकी रक्त शर्करा को जांच में रखने में मदद मिलेगी, जो आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेगी और अत्यधिक भूखे होने से बचने में आपकी मदद करेगी। आप अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता भी ले सकते हैं। भोजन छोड़ना लगभग हमेशा बाद में खाने के लिए जाता है। स्वस्थ स्नैक्सिंग समाधान है।
स्नैक स्मार्टटर
स्नैक्सिंग अक्सर वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है। यदि आप कक्षाओं के बीच नाश्ता करते हैं, तो आप शर्त लगा सकते हैं कि जब तक आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ नहीं सीखते तब तक आपका वजन कम नहीं होगा। चिप्स, सोडा, और कैंडी सस्ते, सुविधाजनक और संतोषजनक हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों में कोई पोषण लाभ नहीं है और वास्तव में अतिरिक्त वसा और कैलोरी में पैक किया जाता है। अपने कमरे में इन प्रकार के स्नैक्स न रखें। निम्नलिखित स्नैक्स स्वस्थ विकल्पों के लिए अच्छे विचार हैं:- स्ट्रिंग पनीर और सेब स्लाइसें
- बेक्ड टोरिला चिप्स और साल्सा या कम वसा बीन डुबकी
- टूना पानी और पूरे अनाज के पटाखे में पैक किया जाता है
- शोरबा आधारित सूप और पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा
निक्स लेट-नाइट नोशिंग
जब आप देर से अध्ययन कर रहे हों तो यह लगभग असंभव प्रतीत हो सकता है, लेकिन कम से कम देर रात स्नैक्सिंग रखने की कोशिश करें।अध्ययन करते समय खाने के बजाय, स्नैक्स ब्रेक लें। यदि आप अध्ययन के साथ मिलकर खाते हैं तो एक त्वरित स्नैक आसानी से अधिक मात्रा में अधिक मात्रा में बदल सकता है।
यदि आपको विशेष रूप से कठिन अध्ययन सत्र की शुरुआत में भूख लगती है, तो आपको अपनी एकाग्रता स्तर को बेहतर बनाने के लिए अपनी भूख को कुचलने की आवश्यकता हो सकती है। चिप्स या बचे हुए पिज्जा स्लाइस जैसे उच्च वसा वाले मन्चियों से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, पूरे अनाज क्रैकर्स पर सेब या संतरे, प्रेट्ज़ेल, हल्के पॉपकॉर्न, या पनीर जैसे फल चुनें।
अलविदा बोतल
यदि आपने कॉलेज से पहले अल्कोहल नहीं पीती है, और अब, यह बहुत संभावना है कि पीने से उन अतिरिक्त पाउंड को ढेर कर दिया जा सकता है। बियर की सिर्फ एक बोतल में लगभग 200 कैलोरी होती है । एक जोड़ा है, और आप भोजन के रूप में कई कैलोरी ले रहे हैं-बिना किसी पोषण या पूर्णता की भावना के।मादक पेय को खत्म न करने पर सीमित करने के कई कारण हैं। वे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं, चोट पहुंचाने या दुर्घटना होने का खतरा बढ़ा सकते हैं, और आदत बना रहे हैं। वे आपके वजन को किसी भी पक्ष में नहीं करते हैं। कैलोरी में न केवल अल्कोहल वाले पेय पदार्थ होते हैं, बल्कि वे आपके अवरोध को कम करके अधिक खाने की संभावना भी बनाते हैं।
चलते रहो
कम वजन कम करना आपके वजन बढ़ाने के लिए दोषी ठहरा सकता है। यदि आपने हाईस्कूल में खेलों में भाग लिया और अब आप नहीं हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो रहा है। प्रत्येक दिन अपने शेड्यूल में लगभग 30 मिनट की मध्यम गतिविधि को शामिल करके पर्याप्त अभ्यास करने का प्रयास करें , भले ही यह केवल तेज चल रहा हो ; न केवल इतना धीमा कर देगा - या यहां तक कि रोकें - वजन बढ़ाना, आप भी बेहतर महसूस करेंगे ।