शस्त्र के नीचे और Triceps के आसपास कैसे टोन करें

Triceps (बाहों के पीछे स्थित) दुर्भाग्यवश, एक जगह है हम में से कई अतिरिक्त वसा भंडार करते हैं। जैसा कि आपने शायद सुना है, यह आपके हिस्से का हिस्सा है जो आपके द्वारा रुकने पर भी लहराता रहता है।

तथ्य यह है कि हम अधिक वसा संग्रह करते हैं, इससे छुटकारा पाने में चुनौतीपूर्ण होती है और दुर्भाग्यवश, स्पॉट प्रशिक्षण काम नहीं करेगा। दूसरे शब्दों में, आप tricep अभ्यास नहीं कर सकते हैं और आशा करते हैं कि अतिरिक्त वसा कम हो जाएगी।

शरीर वास्तव में अभ्यास के दौरान पूरे शरीर से ऊर्जा का उपयोग करता है, न केवल उन मांसपेशियों से जो आप काम कर रहे हैं।

आपका शरीर कब, कहाँ, और कैसे आप वसा खोने का प्रभारी हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप चीजों की मदद करने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं। आपका पहला कदम अभ्यास और स्वस्थ आहार के साथ समग्र शरीर वसा खोने पर ध्यान केंद्रित करना है । इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप तुरंत अपने triceps से वसा खो देंगे, लेकिन आपके शरीर को आपके कार्यक्रम का जवाब देने की इजाजत देगी आपको बताएगा कि आपका शरीर क्या हासिल करने में सक्षम है।

उस प्रक्रिया का हिस्सा triceps (और आपके शरीर के बाकी हिस्सों) के लिए ताकत प्रशिक्षण है। Triceps अभ्यास वसा को कम नहीं करेगा (विशेष रूप से, कम से कम नहीं), लेकिन वे आपको अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं। अधिक मांसपेशियों का मतलब दृढ़, मजबूत triceps और समग्र चयापचय समग्र है, जो कुछ वसा हानि में योगदान देगा।

शारीरिक वसा खोना

यदि आप triceps को टोन करना चाहते हैं, तो इस पर ध्यान केंद्रित करें:

नियमित कार्डियो व्यायाम

आपको अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र में नियमित कार्डियो व्यायाम करना चाहिए।

वसा हानि के लिए, सामान्य दिशानिर्देश 30-60 मिनट के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों कार्डियो का सुझाव देते हैं (या यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो उस पर काम कर रहे हैं)। वजन घटाने और कार्डियो कसरत के लिए कार्डियो व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी।

यदि आप वास्तव में अपने हिरण के लिए अधिक धमाके चाहते हैं, तो अपने दिनचर्या में एक या दो अंतराल प्रशिक्षण कार्यशालाओं को शामिल करें।

ये वर्कआउट आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जाते हैं (केवल थोड़े समय के लिए), जो आपके कसरत के दौरान और बाद में अधिक कैलोरी जलाने में आपकी सहायता करता है।

शक्ति प्रशिक्षण

हां, आप निश्चित रूप से अपने triceps काम करना चाहते हैं, लेकिन आप भी अपने पूरे शरीर के लिए कम से कम 1-3 लगातार सप्ताह में वजन उठाना चाहते हैं। भार उठाने के अनंत तरीके हैं, लेकिन यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं तो एक साधारण शुरुआत के कार्यक्रम से शुरुआत करना सबसे अच्छा है।

एक स्वस्थ कम कैलोरी आहार

व्यायाम कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन आपका आहार वह जगह है जहां आप वास्तव में एक अंतर डाल सकते हैं। विचार करने के लिए कुछ सरल सुझाव: