स्पॉट कमी की मिथक

स्पॉट कमी ओह इतनी मोहक धारणा है कि विशिष्ट अभ्यास करने से शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा कम हो जाएगी। उदाहरण के लिए, कूल्हे और जांघों के आसपास वसा को कम करने के लिए पैर लिफ्ट कर रहे हैं, या फ्लैट पेट की उम्मीदों में अपने अभ्यास कर रहे हैं या अपने स्तनों के नीचे वसा से छुटकारा पा रहे हैं।

क्यों स्पॉट कमी हमेशा काम नहीं करती है

दुर्भाग्य से, हमारे शरीर इस तरह से काम नहीं करते हैं।

वसा खोने के लिए , आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जला देना है। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप कैलोरी घाटा पैदा करते हैं जो आपके शरीर को आपकी कोशिकाओं से अधिक ऊर्जा चुरा लेता है। उम्मीद है कि उनमें से सभी वसा वाले लोग। जब वह ऊर्जा ली जाती है, तो उन कोशिकाओं को छोटे और छोटे होते हैं, जो उम्मीद करते हैं कि, अधिक मांसपेशियों और कम वसा वाले छोटे शरीर।

यहां वह जगहें हैं जहां चीजें निराशाजनक होती हैं। शरीर न केवल उस क्षेत्र में कोशिकाओं से ऊर्जा खींचता है जो हम काम कर रहे हैं। यह पूरे शरीर से ऊर्जा प्राप्त करता है, जिसका मतलब है कि पैर लिफ्ट जांघों से वसा को हटाने के लिए बहुत कुछ नहीं करेंगे, हालांकि वे आपके निचले शरीर में ताकत और धीरज बढ़ा सकते हैं (बुरी चीज नहीं)। बस इसके बारे में सोचें, अगर स्थानीयकृत वसा हटाने वास्तव में संभव थे, तो क्या आपकी उंगलियां वास्तव में उस पाठ और टाइपिंग से पूरी तरह से पतली नहीं होंगी? या एक टेनिस खिलाड़ी के पास एक हाथ दूसरे की तुलना में ज्यादा टोन नहीं होगा?

क्या करें

तो, जवाब क्या है?

अगर हम शरीर के एक निश्चित क्षेत्र से वसा खोना चाहते हैं तो हम क्या करना चाहते हैं? संक्षिप्त जवाब है: हम सक्षम नहीं हो सकते हैं। यह वास्तव में आपके शरीर पर है। आपकी जीन, हार्मोन, लिंग, शरीर का प्रकार, शरीर की संरचना , आहार और लगभग एक अरब अन्य कारक, यह निर्धारित करने के लिए कि वसा कहाँ और कब बंद हो जाती है।

हालांकि, प्रक्रिया को कम निराशाजनक बनाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं;

• पूरे शरीर, यौगिक अभ्यास करें - आप लेग लेफ्ट्स का एक गुच्छा करने की तुलना में एक स्क्वाट कर अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे। एक स्क्वाट एक जटिल व्यायाम है जो कई मांसपेशियों को काम करता है - ग्ल्यूट्स, कूल्हों, जांघों, बछड़ों और यहां तक ​​कि कोर भी। एक पैर लिफ्ट, विशेष रूप से यदि आप झूठ बोल रहे हैं, केवल एक पैर की बाहरी जांघ काम करता है। आप शरीर की बड़ी मांसपेशियों को जोड़कर और अधिक कैलोरी जलाएंगे - निचले शरीर में चमक और जांघों और छाती और ऊपरी शरीर में वापस । या आगे भी जाएं और ओवरहेड प्रेस के साथ स्क्वाट जैसे संयोजन अभ्यास करें। यौगिक अभ्यास के लिए अधिक विचार।
• बहुत सारे 'बॉडी पार्ट' अभ्यासों के बारे में भूल जाओ - इन दिनों क्रंच बाहर निकलते हैं, जो आपके कोर को मजबूत करने के लिए काम करने वाले अधिक प्रभावी अभ्यासों से प्रतिस्थापित होते हैं: व्यायाम अभ्यास जैसे संतुलन उपकरण का उपयोग करके स्थायी अभ्यास, उदाहरण के लिए, और कोर अभ्यास। विशिष्ट शरीर के अंगों को ' टोन ' करने का प्रयास करने में समय बर्बाद न करें। इसके बजाय, अपने पूरे शरीर पर काम करें और प्रत्येक अभ्यास के लिए जितना संभव हो उतना मांसपेशी समूहों को शामिल करने का प्रयास करें।
• अपने आनुवंशिकी और आपके शरीर के प्रकार पर ध्यान दें - वजन घटाने की सच्चाई है जिसे हम स्वीकार नहीं करना चाहते हैं, लेकिन हम सभी इसे जानते हैं: वजन कम करने वाला पहला स्थान आमतौर पर आखिरी जगह है जिसे आप इसे खो देते हैं। हम में से अधिकांश खो गए हैं और विशेष आदेश चीजों को जानने के लिए पर्याप्त समय वजन बढ़ाया है। उदाहरण के लिए, आप पहले अपने पेट या अपने कूल्हों के आसपास वजन बढ़ाने पर ध्यान दे सकते हैं। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप इसे उन स्थानों से दूर करना चाहते हैं, लेकिन आमतौर पर यह कहीं से बाहर आ जाएगा, आप कम देखभाल नहीं कर सकते - वाई- आपकी कलाई, उदाहरण के लिए, या अपने बाएं पैर पर सबसे छोटा पैर की अंगुली। अपने परिवार के सदस्यों पर नज़र डालने से आपको अपने शरीर के बारे में कुछ बताएगा। क्या हर कोई मध्य में चारों ओर अतिरिक्त वसा भंडार करता है? या शायद परिवार में एक अलग नाशपाती आकार है? इससे प्रभावित होता है कि आपका शरीर वसा खो देता है और स्वीकार करता है कि निराशा को कम कर सकता है जिससे आप परिणामों की कमी महसूस कर सकते हैं।

• अनिश्चितता को गले लगाओ - मुझे पता है, यह एक तरह की सलाह है जो आपको चेहरे पर फेंकना चाहती है, लेकिन सच्चाई यह नहीं है कि कोई भी वास्तव में यह नहीं जान सकता कि आपका शरीर क्या हासिल करने में सक्षम है ... आप भी नहीं। यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने शरीर को कितना बदल सकते हैं, वज़न कम करने के लिए आपको जो चीजें करने की ज़रूरत है, वह करना है: कार्डियो , ताकत प्रशिक्षण , स्वस्थ कम कैलोरी आहार , तनाव प्रबंधन, अच्छी नींद और स्वस्थ जीवनशैली । उन व्यवहारों का अभ्यास करें और चिंता न करें अगर आपको लगता है कि उन्हें छड़ी बनाने के लिए लगता है। एक बार जब आप कुछ स्थिरता प्राप्त कर लेंगे, तो आपका शरीर जवाब देगा और आप सीखेंगे कि वसा कहाँ से निकल जाएगी। और, नहीं, शायद यह बिल्कुल ठीक नहीं होगा जहां आप इसे छोड़ना चाहते हैं।

• यह आपकी गलती नहीं है - स्पॉट कमी मिथक से खुद को अलग करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह अभी भी किसी भी तरीके से कायम है। बस किसी फिटनेस या हेल्थ मैगज़ीन को देखें और आप इसे कवर पर सही देखेंगे: 'केवल 5 व्यायामों के साथ पतली जांघें पाएं!' या 'अब फ्लैट एब्स पाएं!' इन्फॉमर्शियल ए गैजेट्स या वज़न घटाने की खुराक के रूप में स्पॉट कमी को बेचते हैं। कुछ स्वास्थ्य क्लब सदस्यता बेचने के लिए एक आदर्श शरीर का वादा भी बेच सकते हैं। एक बार जब आप इसे देखते हैं, तो आप इसे हर जगह देखेंगे और आप उन झूठे वादों के लिए गिरने के लिए बहुत बुद्धिमान होंगे।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{मैथ्यूज, जेसिका। "स्पॉट की अवधारणा एक मिथक क्यों कम करती है?" एसीई फ़िट | फ़िट जीवन 4 सितंबर, 200 9। Http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/}

_{Vispute एस, स्मिथ जेडी, LeCheminant जेडी, et al। "पेट की वसा पर पेट व्यायाम का प्रभाव।" जे स्ट्रेंथ कंड रेस। 2011 सितंबर; 25 (9): 255 9 -64। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427}