भार उठाने के कारण मेरा बट बड़ा हो जाएगा?

क्या होगा यदि आप व्यायाम के साथ वजन कम नहीं करते हैं या वजन नहीं लेते हैं?

यह एक दुखद सच्चाई है कि कई महिलाएं वजन से बचती हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनका बट बड़ा हो जाएगा। दुर्भाग्य से, ताकत प्रशिक्षण की मिथकों में से एक न केवल एक बड़ा व्यभिचार है बल्कि बल्लेबाजी का डर है। हम यह कहकर शुरू करेंगे कि कुछ महिलाओं में भारी "अविश्वसनीय हल्क-शैली की मांसपेशियों" बनाने की क्षमता है। महिलाओं को बस ऐसा करने के लिए अपने शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है।

लेकिन चलिए इस चिंता को थोड़ी दूर लेते हैं और अपनी चिंताओं को दूर करते हैं।

मांसपेशियों को कैसे बड़ा हो जाता है

यदि आप अपने बट को बड़ा होने के बारे में चिंतित हैं, तो आप वास्तव में चिंतित हैं कि आपके नितंबों में मांसपेशियां बड़ी हो जाएंगी। मांसपेशियों को केवल दो चीजें करके बड़ा हो जाता है:

• लगभग 6 से 12 प्रतिनिधि के लिए बहुत भारी वजन उठाना ।
• एक उच्च कैलोरी आहार खाना।

यदि आप हल्के वजन का उपयोग कर रहे हैं और सेट के बीच कम आराम के समय के साथ अधिक प्रतिनिधि कर रहे हैं, तो आप वास्तव में ऐसा नहीं कर रहे हैं जो आपको बड़ी मांसपेशियों को पाने के लिए करना है।

कल्पित: क्या होगा यदि आपका बट बड़ा लगता है?

ठीक है, इसके साथ कहा कि आप सोच रहे होंगे: "लेकिन मेरा बट वास्तव में बड़ा है!" आप वजन प्रशिक्षण और अभ्यास पूरी तरह से छोड़ने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, लेकिन अभी तक ऐसा नहीं करते हैं। अगर ऐसा लगता है कि आप भार उठाने से बड़ा हो रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप मांसपेशियों के निर्माण के रूप में तेजी से शरीर की वसा खो नहीं रहे हैं। जब लोग व्यायाम करना शुरू करते हैं तो यह वास्तव में बहुत आम है।

यदि आप वज़न उठाने के साथ वजन कम नहीं कर रहे हैं

जैसा कि अभी ध्यान दिया गया है, जब आप वज़न उठाना शुरू करते हैं तो आप मांसपेशियों को वसा से अधिक तेज़ी से बना सकते हैं और या तो वजन कम करने में असफल हो जाते हैं या वास्तव में वजन कम करते हैं। यह बहुत निराशाजनक हो सकता है! तो, यहां आप क्या कर सकते हैं:

• रुको: शांत हो जाओ और अपने शरीर के समय को अपने कसरत और स्वस्थ आहार का जवाब देने के लिए दें (आप स्वस्थ आहार खा रहे हैं, है ना?)। परिणाम देखने में समय लगता है और कुछ लोग उन्हें सप्ताह या महीनों तक नहीं देख पाएंगे। अब आपके धैर्य का प्रयोग करने का एक अच्छा समय होगा। क्षमा करें ... बुरा पून।

• अपने आहार को दो बार जांचें: यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन क्या आप वाकई बहुत ज्यादा नहीं खा रहे हैं? अपने कसरत की तुलना में अधिक खाने से क्षतिपूर्ति करना आसान है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें कि आप इसे अधिक नहीं कर रहे हैं। भूख हार्मोन अक्सर व्यायाम के साथ बढ़ते हैं जो इसे स्केल के पीछे सबसे आम कारणों में से एक बनाते हैं जो परेशान नहीं होंगे।
• अपने शरीर को समझें: जब आप वजन उठाना शुरू करते हैं, तो आप परेशान हो जाते हैं। वह दर्द वास्तव में आपकी मांसपेशियों में छोटे आँसू हैं, जो एक प्रकार की सूजन है। वह सूजन आपको पानी को बनाए रखने का कारण बन सकती है। इसका मतलब यह है कि भले ही आपको लगता है कि आप वजन प्राप्त कर चुके हैं, लेकिन यह केवल पानी का वजन हो सकता है जो आपके शरीर के मांसपेशियों के निर्माण के प्राकृतिक परिवर्तनों के माध्यम से होता है। आखिरकार, जल प्रतिधारण हल हो जाएगा, इसलिए इसे थोड़ा सा समय दें।
• सुनिश्चित करें कि आप पहले से ही तनावग्रस्त नहीं हैं: हम सभी को सिखाया गया है कि व्यायाम तनाव में कमी के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन उस दावे के लिए एक चेतावनी है। भावनात्मक तनाव आपके शरीर के लिए तनावपूर्ण है जैसे शारीरिक तनाव है, और यदि आप अपने तनावग्रस्त शरीर में अधिक तीव्र तीव्रता व्यायाम जोड़ते हैं, तो इससे और भी नुकसान हो सकता है। बहुत अधिक तनाव आपके शरीर को तनाव हार्मोन जारी करने का कारण बनता है, जिसमें एक बुरा सा हार्मोन भी शामिल है जो हमारे शरीर को वसा भंडारित करता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, अपने तनाव का प्रबंधन कर रहे हैं, और खुद की अच्छी देखभाल करने के लिए अन्य चीजें कर रहे हैं।

निचली पंक्ति यह है कि यदि आप हार नहीं रहे हैं या वजन कम कर रहे हैं तो व्यायाम पर मत छोड़ो। अभ्यास कार्यक्रम की शुरुआत में आपके शरीर में कई बदलाव होते हैं, और आपको अपने शरीर को प्रतिक्रिया, पुनर्प्राप्ति और मजबूत होने की आवश्यकता होगी। इस समय के दौरान, यह छोटी चीजें हैं जो आम तौर पर लोगों को ट्रैक से फेंक देती हैं।

उस ने कहा, यदि आप अभी भी निराश हैं, तो आप क्या कर सकते हैं?

अगले चरण यदि आप अभी भी वजन कम नहीं कर रहे हैं

यदि आप सप्ताहों के लिए व्यायाम कर रहे हैं और आप अभी भी वजन बढ़ा रहे हैं या आपने नतीजे नहीं देखे हैं, तो आप व्यक्तिगत ट्रेनर को भर्ती करने पर विचार कर सकते हैं । एक ट्रेनर देख सकता है कि आप क्या कर रहे हैं और आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ-साथ अपने आहार के बारे में अधिक विशिष्ट सलाह देते हैं।

मेरे अनुभव में, व्यायाम में व्यायाम से वास्तव में महत्वपूर्ण बदलाव देखने में अक्सर एक वर्ष तक लगते हैं, और आहार भी उन परिणामों में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह अभी तक एक और अनुस्मारक है कि आपको केवल अपने अभ्यास कार्यक्रम के बजाय, जो कुछ भी आप कर रहे हैं, उसे ध्यान में रखना पड़ सकता है।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो वास्तव में व्यायाम के साथ बढ़ते हैं, तो अपने निचले शरीर के कसरत को न छोड़ें। इसके बजाय, हल्के वजन और उच्च प्रतिनिधि (उदाहरण के लिए, लगभग 12 से 16 प्रतिनिधि) प्रति अभ्यास के साथ चिपके रहने का प्रयास करें। आप सर्किट प्रशिक्षण भी आज़मा सकते हैं जो सीधे वजन प्रशिक्षण पर थोड़ा कम केंद्रित करता है और आपकी हृदय गति को ऊपर रखने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

वज़न उठाने के साथ अपने बट को छोटा रखने पर नीचे की रेखा

यदि आप व्यायाम के साथ अपने बट के बारे में चिंतित हैं, तो यह समझने में मदद करता है कि वास्तव में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्या आवश्यक है। यदि आप बहुत भारी भार उठाते हैं (6 से 12 प्रतिनिधि) या यदि आप उच्च कैलोरी आहार खाते हैं तो आपके नितंबों में मांसपेशियों में केवल आकार में वृद्धि होगी। यदि आप हल्के वजन का उपयोग कर रहे हैं तो आपको आमतौर पर अपने डेरिएयर के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

अक्सर लोग निराश होते हैं क्योंकि वे व्यायाम शुरू करते समय वजन कम नहीं करते हैं-या वजन भी प्राप्त करते हैं। यदि यह आपके लिए मामला है, तो धैर्य मदद कर सकता है। पाउंड छोड़ने से पहले कुछ समय लग सकता है। यदि आप अभी भी निराश हैं, तो अपने आहार पर एक दूसरा नज़र डालें और सुनिश्चित करें कि आप तनाव में कमी का अभ्यास कर रहे हैं। कुछ लोगों को व्यक्तिगत ट्रेनर किराए पर लेने या सर्किट प्रशिक्षण की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है। आप जो कुछ भी करते हैं, हारने की कोशिश न करें। जब आप बने रहें तो आपको अपने इच्छित परिणाम प्राप्त होने की संभावना है।

> स्रोत:

> जैक्सन, एम।, फतही, एफ।, अलबाडुजेडर, के। जेलीमैन, सी।, मूर, जे।, और एच कुबिस। व्यायाम प्रशिक्षण और वजन घटाने, हमेशा एक खुश विवाह नहीं: विविध बीएमआई के साथ महिलाओं में एकल अंधेरा व्यायाम परीक्षण। एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण, और चयापचय। 2017 नवंबर 2. (प्रिंट से पहले एपब)।