प्रत्येक शारीरिक गतिविधि स्तर के स्वास्थ्य लाभ

प्रत्येक शारीरिक गतिविधि स्तर विभिन्न लाभ प्रदान करता है। आम तौर पर, हालांकि, अधिकांश लोग हर दिन अधिक गतिविधि प्राप्त करने से लाभ उठा सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यह गाइड देखने के लिए कि आप कहां गिरते हैं और देखें कि क्या आप बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अपने शारीरिक गतिविधि स्तर को बेहतर बना सकते हैं।

आपका शारीरिक गतिविधि स्तर

क्या आप हर दिन व्यायाम की मात्रा का ट्रैक रखते हैं ?

क्या आपने कभी और अधिक पाने के बारे में सोचा है? अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लाभ आपकी उपस्थिति में सुधार या एक निश्चित कपड़ों के आकार में फिट करने से परे अच्छी तरह से जाते हैं। अधिक अभ्यास प्राप्त करने से आपको महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

विभिन्न शारीरिक गतिविधि स्तर विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। आइए चार अलग-अलग शारीरिक गतिविधि स्तरों और सकारात्मक लाभों को देखें जो प्रत्येक प्रदान करता है।

सैद्धांतिक गतिविधि स्तर

एक आसन्न या निष्क्रिय जीवनशैली का मतलब है कि आपको कोई औपचारिक अभ्यास नहीं मिलता है और दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होता है। एक आसन्न जीवनशैली वजन बढ़ाने और अंततः मोटापा में योगदान देता है। निष्क्रियता समग्र कल्याण की भावना को कम करती है और टाइप 2 मधुमेह जैसी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है।

तो आप इतनी कम शारीरिक गतिविधि के स्तर में क्यों शामिल होंगे? कुछ मामलों में, गंभीर बीमारी या चोट से वसूली के लिए आपको कम सक्रिय होना आवश्यक है।

इस परिस्थिति में, आपके डॉक्टर के आदेशों और आराम का पालन करना सबसे अच्छा है।

हल्की शारीरिक गतिविधि स्तर

हल्की शारीरिक गतिविधि उन गतिविधियों को संदर्भित करती है जो आप नियमित रूप से अपने रोजमर्रा की जिंदगी के एक हिस्से के रूप में करते हैं । आप इन जीवनशैली गतिविधियों को भी बुला सकते हैं, जैसे कि कुत्ते को पैदल चलने या बागवानी के लिए ले जाना। इस प्रकार की गतिविधियां आम तौर पर औसत व्यक्ति के लिए लगभग 150 कैलोरी जलती हैं।

लेकिन संख्या आपके शरीर के आकार और विशिष्ट प्रकार की गतिविधि के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है।

निम्नलिखित हल्के शारीरिक गतिविधि के उदाहरण हैं:

• काम करने के लिए और (15 मिनट हर तरह से) चलना
• 30 मिनट के लिए पत्तियां लेना
• 20 मिनट के लिए पिंग पोंग का एक आसान खेल खेलना

एक हल्के शारीरिक गतिविधि स्तर के स्वास्थ्य लाभ में बेहतर रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर, शरीर की वसा कम हो गई, रक्तचाप में सुधार, और बेहतर चयापचय स्वास्थ्य शामिल हो सकता है। जो लोग हल्के से सक्रिय होते हैं, वे भी जीवन की बेहतर गुणवत्ता का अनुभव करते हैं और आमतौर पर पुरानी बीमारी के विकास का कम जोखिम होता है।

मध्यम शारीरिक गतिविधि स्तर

एक मध्यम अभ्यास कार्यक्रम कुछ प्रकार के कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति अभ्यास में प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन, 20 से 60 मिनट के लिए भाग लेने का संदर्भ देता है। आपकी मध्यम शारीरिक गतिविधि में ताकत प्रशिक्षण और व्यायाम को भी शामिल किया जा सकता है ।

एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम के बाद कोई निम्नलिखित में से एक कर सकता है:

• 30 मिनट के लिए जॉगिंग , प्रति सप्ताह तीन दिन
• 30 मिनट के लिए तेज रफ्तार से चलना , प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन
• वजन प्रशिक्षण , आठ अभ्यासों का एक सेट, प्रति सप्ताह दो दिन

जो लोग मध्यम अभ्यास कार्यक्रम का पालन करते हैं, वे हल्के शारीरिक गतिविधि के सभी लाभों का अनुभव करते हैं।

वे हृदय स्वास्थ्य, बेहतर मांसपेशी शक्ति और सहनशक्ति , और अधिक लचीलापन के रूप में बेहतर शारीरिक फिटनेस भी प्राप्त करते हैं। मध्यम व्यायाम करने वाले समग्र स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और पुरानी बीमारी के जोखिम में कमी में भी अधिक सुधार का अनुभव करते हैं।

जोरदार शारीरिक गतिविधि स्तर

एक जोरदार अभ्यास कार्यक्रम सप्ताह में अधिकांश दिनों में 20 से 60 मिनट तक व्यायाम करने का संदर्भ देता है, जिसमें एरोबिक व्यायाम, अंतराल प्रशिक्षण , ताकत प्रशिक्षण और अभ्यास को बढ़ाया जा सकता है।

जो कोई जोरदार अभ्यास कार्यक्रम में भाग लेता है वह निम्नलिखित सभी गतिविधियों को निष्पादित कर सकता है:

• 45 मिनट के लिए चल रहा है, प्रति सप्ताह तीन दिन

• अंतराल करना, प्रति सप्ताह दो दिन
• वजन प्रशिक्षण, प्रति सप्ताह तीन दिन

जो लोग एक जोरदार अभ्यास कार्यक्रम का पालन करते हैं वे जीवनशैली शारीरिक गतिविधि और मध्यम अभ्यास कार्यक्रम के सभी लाभों का अनुभव करते हैं; वे फिटनेस में भी अधिक वृद्धि देखते हैं। इसके अतिरिक्त, उन लोगों के लिए पुरानी बीमारी के जोखिम में कुछ हद तक कमी आई है जो एक जोरदार अभ्यास कार्यक्रम का पालन करते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक जोरदार व्यायाम कार्यक्रम चोट का खतरा बढ़ा सकता है और ओवरट्रेनिंग से बाहर निकल सकता है। जोरदार शारीरिक व्यायाम के कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना महत्वपूर्ण है।

_{* मालिआ फ्री, वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित}

_{स्रोत}

_{रोथ, वाल्टन, एट अल। फिट और वेल: शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण 5 वें एड में अवधारणाएं और प्रयोगशालाएं । बोस्टन: मैकग्रा-हिल कॉलेज, 2002।}