संतुलन, स्थिरता, और कोर शक्ति के लिए शुरुआती बॉल कसरत

हम संतुलन और स्थिरता के बारे में ज्यादा नहीं सोच सकते हैं, लेकिन दैनिक कार्य करने से लेकर व्यायाम करने के लिए हम जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए वे तत्व बहुत महत्वपूर्ण हैं।

इसके बारे में सोचें: प्रत्येक संयुक्त अस्थिबंधन और टेंडन से बना होता है, जो सभी मांसपेशियों से जुड़ा होता है जो आपके शरीर को सीधे और उचित स्थिति में रखने के लिए काम करते हैं। जितना अधिक आप संयोजी ऊतक और उन स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं , उतना ही बेहतर होगा कि आपका शरीर कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी गतिविधि कर रहे हैं।

संतुलन और स्थिरता पर काम करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको सुधारने के लिए उन्नत या गहन अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, एक साधारण उपकरण, व्यायाम गेंद, इन सभी क्षेत्रों को विभिन्न प्रकार के सरल, आसान अनुसरण करने वाले अभ्यासों के साथ काम करने में आपकी सहायता कर सकती है।

निम्नलिखित अभ्यास केवल यही करते हैं, जिससे आप अपने शरीर के सभी क्षेत्रों पर काम कर सकते हैं जबकि आपको गेंद की अस्थिर सतह से परिचित होने की अनुमति मिलती है। यह सही है अगर आपको व्यायाम गेंद का उपयोग करके ज्यादा अनुभव नहीं हुआ है और अपने शरीर को काम करने का सौम्य तरीका है।

यदि आपने पहले कभी गेंद का उपयोग नहीं किया है, तो दीवार के बगल में बैठने की कोशिश करें या यदि आपको आवश्यकता हो तो संतुलन के लिए कुर्सी पर रखें। अभ्यास के बिना किसी भी प्रोप के काम करने के लिए अपना रास्ता काम करें।

सावधानियां

यदि आपको कोई चोट या चिकित्सा की स्थिति है तो अपने डॉक्टर से जांचें।

उपकरण की ज़रूरत

एक अभ्यास गेंद

कैसे

बॉल मंडल

बॉल सर्कल शरीर को ढीला करने और अभ्यास गेंद पर बैठने के लिए उपयोग करने के लिए एकदम सही जगह है। सर्कल को जितना चाहें उतना छोटा या बड़ा बनाएं। जैसे ही आप गर्म हो जाते हैं, आप प्रत्येक सर्कल में गहरे जा सकते हैं।

बॉल मार्च

बॉल मार्च आपके संतुलन को चुनौती देने, फर्श से एक पैर ले जाने और स्थायी स्थिर रखने के लिए स्थायी पैर को मजबूर करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपको आवश्यकता हो तो यहां एक दीवार पर पकड़ो।

बैठे बॉल बैलेंस

यह अभ्यास वास्तव में आपके संतुलन को चुनौती देगा इसलिए स्वयं को अभ्यास करने और इसे परिपूर्ण करने के लिए कुछ समय दें।

बॉल चलता है

बॉल चलना कोर के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए अपना समय इस के साथ लें। आप नीचे जाने से पहले बस अपनी मूल ताकत का परीक्षण करने के लिए आधा रास्ते चलना चाहते हैं।

बॉल स्क्वाट्स

निसाररी / गेट्टी छवियां

बॉल स्क्वाट न केवल आपके संतुलन में मदद करते हैं, बल्कि वे आपके ग्ल्यूट्स, कूल्हों और जांघों को भी मजबूत करते हैं।

यदि आपके पास वापस या घुटने के मुद्दे हैं तो एक गेंद एक महान संसाधन हो सकती है। एक गेंद का उपयोग करके, आप अक्सर अपनी पीठ और घुटने से दबाव ले सकते हैं, जिससे आपको स्क्वाट करने का एक सुरक्षित तरीका मिल जाता है

गेंद पर श्रोणि झुकाव

श्रोणि टिल्ट एक बहुत ही सूक्ष्म व्यायाम हैं और धीरे-धीरे पेट और निचले हिस्से को काम करने का एक शानदार तरीका है। गेंद पर उन्हें करने से संतुलन का एक तत्व जोड़ता है जो निचले शरीर में सभी स्थिरता मांसपेशियों को संलग्न करेगा।

गेंद पर पैर प्रेस

बेन गोल्डस्टीन

यदि आपको घुटने की समस्या है, तो यह अभ्यास आपके लिए काम नहीं कर सकता है। इस कदम की कुंजी पैर की अंगुली के बजाए वजन को अपने ऊँची एड़ी में रखने की कोशिश करना है, जो घुटने को दबा सकता है।

पीछे विस्तार

Caiaimage / रॉबर्ट Daly / गेट्टी छवियाँ

स्थिति में आने के लिए यह कदम थोड़ा मुश्किल हो सकता है। आपको सही तरह का समर्थन मिलने से पहले गेंद को कई बार समायोजित करना पड़ सकता है।

हिप लिफ्ट्स

बेन गोल्डस्टीन

हिप लिफ्ट संतुलन पर काम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको अपने ग्ल्यूट्स और हैमरस्ट्रिंग के लिए भी एक अच्छा कसरत मिलता है।