अपने दिल को अपने चलने वाले कसरत की मार्गदर्शिका दें
चलना बहुत गैजेट-कम खेल है। लेकिन एक गैजेट वास्तव में वॉकर को अपने चलने वाले कसरत से बाहर निकलने में मदद कर सकता है - हृदय गति मॉनीटर।
अपने पैदल चलने के दौरान अपनी हृदय गति को जानकर, आप अपने कसरत को वसा जलने वाले स्तर पर रख सकते हैं, लंबी दूरी की पैदल दूरी पर खुद को समाप्त नहीं कर सकते हैं, या अपनी एरोबिक क्षमता बनाने के लिए थ्रेसहोल्ड कसरत के लिए इसे पंप कर सकते हैं।
कई मॉडल भी कैलोरी जलाते हैं और आपके कसरत के समय में आपकी मदद करते हैं।
एक हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करना
हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने के लिए, आपको सबसे पहले पता होना चाहिए कि आप किस हृदय गति को कसरत करना चाहते हैं। हृदय गति कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी अधिकतम हृदय दर (एमएचआर) और हृदय गति को लक्षित करें ।
अब आप विभिन्न हृदय गति क्षेत्रों में कसरत कर सकते हैं।
- स्वस्थ हार्ट जोन: आपके एमएचआर का 50-60%। यह क्षेत्र दैनिक अभ्यास के लिए अच्छा है। स्वस्थ दिल चलना कसरत
- फैट-बर्निंग / फिटनेस जोन: आपके एमएचआर का 60-70%। यह हृदय गति वसा का उच्चतम प्रतिशत जलती है। फैट-बर्निंग वॉकआउट कसरत
- एरोबिक जोन: आपके एमएचआर का 70-80%। धीरज घटना के लिए प्रशिक्षण करते समय उपयोग की जाने वाली आपकी कार्यात्मक क्षमता को बढ़ाता है। एरोबिक घूमना कसरत
- एनारोबिक थ्रेसहोल्ड जोन: आपके एमएचआर का 80-90%। आपकी कार्डियोवैस्कुलर क्षमता और वीओ 2 मैक्स में सुधार करता है। थ्रेसहोल्ड घूमना कसरत
- दूरी कसरत क्षेत्र: आपके एमएचआर का 65-80%। दूरी चलने कसरत
हार्ट रेट मॉनिटर पर रखो
छाती का पट्टा ट्रांसमीटर का उपयोग करते समय, संपर्कों को आपकी त्वचा के साथ नमक संपर्क में होना चाहिए।
आप बुह-बंप क्रीम जैसे पानी, थूक या उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं, जो कि अच्छे संपर्क सुनिश्चित करने के लिए अस्पतालों में उपयोग की तरह इलेक्ट्रोलाइट जेल है। लोचदार पट्टा समायोजित करें ताकि यह स्नग हो लेकिन अच्छी गहरी सांस लेने में हस्तक्षेप न हो। महिलाओं के लिए, इसे स्तनों और ब्रा के नीचे चुपके से जाना चाहिए। अब अपनी शर्ट डालें।
यदि आपके मॉडल में घड़ी का प्रदर्शन है, तो इसे अपनी कलाई पर रखें।
अपने हृदय गति मॉनिटर शुरू करें
विभिन्न मॉडल अलग-अलग तरीकों से चालू होते हैं, कुछ केवल छाती ट्रांसमीटर के सामने घड़ी के प्रदर्शन को लहराते हैं। अन्य एक बटन से सक्रिय होते हैं। रीडिंग्स पर ध्यान दें - अगर वे अनियमित हैं या दिखाते हैं कि आपको या तो मृत होना चाहिए या स्प्रिंट चलाना चाहिए, अच्छे संपर्क के लिए छाती का पट्टा समायोजित करें। मॉनीटर अन्य लोगों के ट्रांसमीटर भी उठा सकते हैं यदि वे हृदय गति मॉनीटर भी पहन रहे हैं - तो दूसरों के चारों ओर अपने आप को स्थान दें।
आपके हृदय गति मॉनिटर की देखभाल और भोजन
- ट्रांसमीटर और कलाई डिस्प्ले शायद दोनों पानी प्रतिरोधी हैं, लेकिन एक सूखी जगह में संग्रहित किया जाना चाहिए और कुछ गैर-सांस लेने वाले स्थान में नहीं रखा जाना चाहिए - इसे प्लास्टिक के थैले में न रखें या अपने पसीने वाले कपड़ों के साथ अपने जिम बैग में न रखें।
- प्रत्येक उपयोग के बाद गर्म साबुन पानी और एक मुलायम तौलिया के साथ ट्रांसमीटर को साफ करें। शराब या खरोंच स्क्रबर का कभी भी उपयोग न करें।
- बैटरियां कुछ सालों के बाद पहनती हैं और मॉडल के आधार पर आप इसे प्रतिस्थापन के लिए भेज सकते हैं या उन्हें स्वयं बदल सकते हैं।
- ट्रांसमीटर या घड़ी के प्रदर्शन के लिए प्रतिस्थापन निर्माताओं से पूरी इकाई कीमत से कम के लिए उपलब्ध हैं।
एक हृदय गति मॉनिटर ख़रीदना
आप एक कलाई डिस्प्ले के साथ एक ठेठ छाती का पट्टा दिल की दर मॉनीटर खरीद सकते हैं।
यदि आपके पास स्मार्टफ़ोन है, तो आप डेटा को किसी ऐप पर या किसी गतिविधि मॉनिटर पर संचारित करने के लिए केवल एक ब्लूटूथ छाती का पट्टा खरीद सकते हैं जिसे आप पहले से पहने हुए हैं। कुछ गतिविधि मॉनीटर और स्मार्टवॉच में निर्मित एलईडी-आधारित पल्स मॉनीटर होते हैं।
एक हृदय गति मॉनिटर में देखने के लिए विशेषताएं
मैंने कई अलग-अलग हृदय गति मॉनीटरों का उपयोग किया है। मुझे जो चाहिए वह हृदय गति, अधिकतम हृदय गति का प्रतिशत, और विलुप्त समय है। मुझे ऐसे मॉडल भी पसंद हैं जो मुझे लक्षित करते हैं जब मैं अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र से अधिक या नीचे हूं। उपयोग की आसानी भी बहुत महत्वपूर्ण है। मैं अपने कसरत के साथ निर्देश मैनुअल लाने के लिए नहीं चाहता है।