लोग कितने औसत दैनिक कदम चलते हैं

देखें कि सामान्य व्यक्ति प्रति दिन कितने कदम उठाता है

औसत वयस्क प्रति दिन कितने कदम उठाते हैं? अध्ययनों से पता चला है कि औसत अमेरिकी वयस्क केवल प्रति दिन 10,000 कदमों के लक्ष्य के लिए आधा रास्ते बनाता है, हालांकि जो लोग गतिविधि मॉनीटर या पैडोमीटर पहनते हैं वे प्रतिदिन और कदम लॉग करते हैं। यदि आप प्रति दिन 5,000 से 7,000 चरणों के बीच चलते हैं, तो आप औसत अमेरिकी हैं।

हालांकि, यह एक ऐसा मामला है जहां यह निश्चित रूप से औसत से ऊपर होने का भुगतान करता है।

प्रति दिन 5,000 कदमों पर, यह संभावना नहीं है कि आपको स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए अनुशंसित अभ्यास की मात्रा मिल रही है । इसके अलावा, यह संभावना है कि आप दिन के दौरान लंबी अवधि के लिए बैठे और निष्क्रिय हैं, जो स्वास्थ्य जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं।

देश और लिंग द्वारा औसत दैनिक कदम

एक कार्यस्थल आधारित शारीरिक गतिविधि चुनौती में 103,383 अमेरिकी कर्मचारियों के 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि वे प्रति दिन 6,886 कदम औसत-लेकिन चुनौती का हिस्सा होने के कारण वे सामान्य से अधिक चलते थे।

2010 में 1,000 से अधिक अमेरिकियों में प्रकाशित एक अध्ययन में औसतन 5,117 कदम मिले, जिसमें पुरुष 4,912 कदमों की तुलना में 5,340 कदमों पर महिलाओं से थोड़ा आगे थे। अमेरिकी डेटा उन लोगों से एकत्र किया गया था जिन्होंने सामान्य गतिविधि के दौरान दो दिनों के लिए पैडोमीटर पहना था। शोधकर्ताओं ने अन्य देशों में अध्ययन के साथ तुलना की:

• संयुक्त राज्य: 5,117 कदम। यह लगभग 2.5 मील या हर दिन लगभग 4 किलोमीटर है।
• स्विट्ज़रलैंड: 9,650 कदम। यह हर दिन लगभग 4.8 मील या 8 किलोमीटर है।

• जापान: 7,168 कदम। यह हर दिन लगभग 3.5 मील या 6 किलोमीटर है।
• पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया: 9, 6 9 5 कदम (स्विस परिणामों के समान)। हालांकि, ऑस्ट्रेलिया में व्यापक सर्वेक्षण ने जापान के साथ कदम में 7,400 कदमों का औसत पाया।

गतिविधि मॉनिटर डेटा

जो कंपनियां मोबाइल फोन, फिटनेस ऐप, गतिविधि बैंड और पैडोमीटर बनाती हैं, वे अपने दैनिक उपयोगकर्ताओं से कुल दैनिक चरणों पर लगातार डेटा प्राप्त करते हैं।

यह डेटा उन लोगों में शामिल हो सकता है जो पैडोमीटर या गतिविधि बैंड पहनते हैं, प्रतिदिन अधिक कदम उठाने और लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रेरित होते हैं। वे पैडोमीटर नहीं पहन सकते हैं या दिन भर लगातार फोन नहीं ले सकते हैं।

2015 में अपने पैडोमीटर उपयोगकर्ताओं के पैनल से डेटा जारी किए गए, जो इन औसतों को दिखाते हैं:

• संयुक्त राज्य: 5,815 कदम
• फ्रांस: 6,330 कदम
• जर्मनी 6,337
• यूनाइटेड किंगडम: 6,322

फीटबिट ने प्रत्येक अमेरिकी राज्य के लिए प्रतिदिन औसत कदमों पर डेटा जारी किया , जो कि एक मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के आधार पर गर्मी की तुलना 2012 से 2014 तक गर्मियों की तुलना में करता है। कुल मिलाकर, फिटबिट पहनने वाले हर दिन सर्दियों में 7,000 कदम और गर्मियों में प्रति दिन 1,000 और कदम चलाते हैं औसतन 8,000 कदम।

प्रति दिन कितने कदम पर्याप्त हैं?

प्रति दिन 10,000 कदम का लक्ष्य मूल रूप से अनुसंधान द्वारा निर्धारित नहीं किया गया था। यह एक अच्छा, गोल संख्या था जो पैडोमीटर विज्ञापन अभियान में अच्छी तरह फिट बैठता था। हालांकि, कैट्रीन ट्यूडर-लॉक द्वारा किए गए शोध के अनुसार, यह सामान्य रूप से सक्रिय होने और हर दिन अनुशंसित न्यूनतम शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए काफी अच्छा मार्कर साबित हुआ है।

यदि आप आमतौर पर किसी भी समर्पित अभ्यास समय के बिना 5,000 दिन चलते हैं, तो अपने दिन में 2,000-3,000 और कदम जोड़ने के तरीकों की तलाश करें । स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए प्रतिदिन हर किसी के लिए मध्यम-तीव्रता या जोरदार तीव्रता अभ्यास की सिफारिश करते समय आप उन चरणों को जोड़ने के लिए तेज गति से चल सकते हैं या 15 से 30 मिनट तक दौड़ का आनंद ले सकते हैं।

आपको लंबे समय तक बैठने का लक्ष्य भी रखना चाहिए, क्योंकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश दिन निष्क्रिय होने का अपना स्वास्थ्य जोखिम है। कई गतिविधि बैंड और स्मार्टवॉच निष्क्रियता अलर्ट को शामिल करते हैं और अनुस्मारक को स्थानांतरित करते हैं । नए फिटबिट मॉडल आपको हर घंटे कम से कम 250 कदमों को स्थानांतरित करने की याद दिलाते हैं। इस लक्ष्य का उपयोग करके, आप प्रति दिन अतिरिक्त 1,000 से 2,000 कदम जोड़ सकते हैं।

से एक शब्द

आपके द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले चरणों की संख्या यह संकेतक है कि आपको स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने और अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा प्राप्त हो रही है या नहीं। आप पैडोमीटर या फिटनेस बैंड पहनने या अपने मोबाइल फोन पर पैडोमीटर ऐप की जांच करने सहित कई तरीकों से अपनी स्टेप गिनती की निगरानी कर सकते हैं (मान लीजिए कि आप इसे अपने अधिकांश दिन ले जाते हैं)।

औसत के लिए व्यवस्थित मत करो। निष्क्रिय अवधि को कम करने और हर दिन 30 मिनट व्यायाम प्राप्त करने के लिए अपने कदम बढ़ाएं।

> स्रोत:

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