यदि आप परंपरागत ab अभ्यास किए बिना महान छः पैक पेट बनाना चाहते हैं, तो आप एक ऐसा खेल चुन सकते हैं जो कोर को स्वाभाविक रूप से मजबूत, सेक्सी मिडसेक्शन बनाने के लिए संलग्न करता है।
जिन खेलों को ऊपरी शरीर और निचले शरीर या धड़ घूर्णन के समेकित आंदोलन की आवश्यकता होती है, वे प्राकृतिक रूप से धड़ को स्थिर करने के लिए मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जो चरम सीमा में शक्ति और बल पैदा करने के लिए आवश्यक है। एक मजबूत, शक्तिशाली कोर के लिए, बस उन खेलों को चुनें जो शक्तिशाली, दोहराव वाले आंदोलनों में ऊपरी और निचले शरीर दोनों को स्वाभाविक रूप से संलग्न करते हैं।
इसके अलावा, इनमें से कई खेल कार्डियो कसरत भी प्रदान करते हैं जो अतिरिक्त छत्ती को जलाने में मदद करेगा जो आपके छः पैक को छुपा सकता है। एक दुबला शरीर होने के लिए प्रदर्शित करने के लिए महान पेट होने के समीकरण का हिस्सा है।
1 - जिमनास्टिक
अंगूठियां केवल अंतिम अभ्यास हो सकती हैं, और आयरन क्रॉस निश्चित रूप से उन्हें दिखाता है। लेकिन सभी जिमनास्टिक चाल और सभी जिमनास्टों में अद्भुत कोर ताकत है। एक हैंडस्टैंड और फ्लिप जैसे मूवों को एक मजबूत और एकीकृत कोर की आवश्यकता होती है। उन्हें एक फर्श दिनचर्या में एक साथ रखो और आपको एक चुनौतीपूर्ण कोर कसरत मिल गया है।
2 - वॉलीबॉल
मिड-फ्लाइट में वॉलीबॉल को स्पाइकिंग, खुदाई और अवरुद्ध करना गतिशील और विभिन्न गतिशील चालों में काम करता है। जब आप एक खिलाड़ी की सेवा का इंतजार कर रहे खिलाड़ी को देखते हैं, तो वे विस्फोटक चाल के लिए तैयार होते हैं जिनके लिए गहरी कोर स्थिर मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। आप निश्चित रूप से परिणाम देख सकते हैं क्योंकि समुद्र तट वॉलीबॉल खिलाड़ी अपने अद्भुत पेट दिखाते हैं।
3 - कयाकिंग
पेट घूर्णन और शक्तिशाली पैडल गति पेट और मुख्य ताकत के साथ-साथ पीठ, छाती और कंधे बनाती है। Obliques विशेष रूप से खेलने में आते हैं। वसा जलाने और उन पेट को बेनकाब करने के लिए यह भी महान कार्डियो व्यायाम है।
4 - स्केट स्कीइंग
क्रॉस कंट्री स्केट स्कीइंग न केवल सैकड़ों कैलोरी जलते समय अविश्वसनीय कार्डियोवैस्कुलर धीरज बनाता है, लेकिन आपको एक ही समय में चुनौतीपूर्ण कोर और ऊपरी शरीर कसरत मिल जाएगी। स्की रिज़ॉर्ट में गर्म टब में बाद में उन पेट को वसा जलाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। दोष यह है कि उन एबीएस को विकसित रखने के लिए आपको ऑफ-सीजन में एक और खेल की आवश्यकता होगी।
5 - योग
स्टेटिक पॉज़ और सूर्य सलाम के बहुत सारे ( प्लैंक अभ्यास और कई पुश-अप के बारे में सोचें) आपको कोर ताकत और महान संतुलन की ठोस नींव देगा। आप आराम से, गहरी, और लयबद्ध श्वास भी विकसित करेंगे। योग संस्कृति स्वस्थ खाने को भी बढ़ावा देती है, जो आपको अवांछित शरीर वसा खोने में मदद कर सकती है ताकि आपका नया पेट खड़ा हो।
6 - दौड़ना
दौड़ने के लिए समेकित, लयबद्ध गति में हथियार और पैरों को पंप करना शक्तिशाली होता है। समय के साथ, स्प्रिंट अभ्यास एक मजबूत, शक्तिशाली कोर के लिए नेतृत्व करेंगे। शॉर्ट स्पिंट्स उन अन्य खेलों का हिस्सा हैं जो आपके पेट का निर्माण करते हैं, जैसे कि वॉलीबॉल और सॉकर।
7 - सॉकर
डेविड बेकहम का छः पैक आपको इस बारे में एक विचार देता है कि सॉकर एक कसरत के रूप में कितना अच्छा है। एक फुटबॉल गेंद को मारना और शीर्षक करना ऊपरी और निचले शरीर के समेकित और शक्तिशाली संकुचन की आवश्यकता है। निरंतर चलने और दौड़ने से कार्डियो कसरत मिलता है जो संग्रहीत वसा जल सकता है, यह आपके पेट को ढंक नहीं रहा है।
8 - तैरना
बस अपने पेट को अनुबंधित किए बिना तैरने की कोशिश कर कल्पना करें। यह एक बच्चा की तरह दिख सकता है जो पानी को थप्पड़ मारने के लिए बाहों और पैरों के साथ तैरने की कोशिश कर रहा है। प्रभावी रूप से तैरने के लिए यह एक मजबूत धड़ लेता है। तैरना भी एक जोरदार कार्डियो व्यायाम है जो अतिरिक्त वसा को पिघलने में मदद कर सकता है ताकि आपका पेट दिखाया जा सके।