आप 1500 मीटर के रन के लिए ट्रेन कैसे करते हैं?

यह एक मील के करीब है जो आप महसूस कर सकते हैं

यदि आप 1500 मीटर दौड़ दौड़ रहे हैं, तो आप केवल एक मील (एक मील का 9 3 9, सटीक होने के लिए) चलाएंगे। यह उपाय 1.5 किलोमीटर है। 1500 मीटर की दौड़ युवा ट्रैक और क्षेत्र से ओलंपिक स्तर तक सभी तरह से ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिताओं में एक लोकप्रिय मध्य दूरी ट्रैक कार्यक्रम है।

तो 1500 मीटर पूरा करने के लिए ट्रैक के कितने गोद लेते हैं?

सबसे चलने वाले ट्रैक का गोद 400 मीटर के बराबर है, इसलिए यह 3.75 गोद बराबर 1,500 मीटर तक ले जाएगा। कई अमेरिकी उच्च विद्यालयों में वास्तव में 1500 मीटर की दौड़ के बजाए अपने ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिताओं में मील दौड़ (ट्रैक के 4 गोद) की सुविधा है।

ओलंपिक में 1500 मीटर का इतिहास

18 9 6 में खेलों की शुरूआत के बाद से 1500 मीटर की दौड़ ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में चल रही है। यह केवल 1 9 72 तक पुरुषों के पदक खेलों के हिस्से के रूप में उपलब्ध थी, जब महिलाओं की 1500 पेश की गई थी। प्रतियोगियों के क्षेत्र को 12 एथलीटों तक सीमित करने के लिए इसमें तीन क्वालिफाइंग राउंड हैं।

1500 मीटर मीटर रेस के लिए प्रशिक्षण

यदि आप 1500 मीटर की घटना में अपना समय सुधारना चाहते हैं या आप बिना रोक दिए 1500 मीटर चलाने के लिए तैयार होने की उम्मीद कर रहे हैं, तो यहां कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रम और सलाह दी गई है। यद्यपि ये शेड्यूल और टिप्स मील दूरी के लिए हैं, दूरी बहुत करीब है कि दृष्टिकोण वही है।

एक मील चलाने के लिए चार सप्ताह के शुरुआती कार्यक्रम

यह चार सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम कुल शुरुआती रन / वॉकर के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एक मील चलाने के लिए निर्माण करना चाहते हैं।

यह कार्यक्रम निरंतर चल रहे कार्यक्रम के लिए एक रन / पैदल चलना है। प्रत्येक सप्ताह, आप अपनी चलती दूरी और अपनी पैदल दूरी में कमी में थोड़ी वृद्धि करेंगे। चार सप्ताह के अंत तक, आप बिना किसी रोक के एक मील दौड़ सकते हैं।

मापने के उद्देश्यों के लिए, ट्रैक पर कसरत करना सबसे अच्छा है, जो आमतौर पर 400 मीटर या लगभग 1/4 मील की दूरी पर होता है।

प्रत्येक रन को 5-10 मिनट की गर्म-चलने वाली सैर के साथ शुरू करें, और 5-10 मिनट के ठंडा-डाउन पैदल चलें।

जब आप पहली बार शुरू कर रहे हैं, तो सबसे अच्छा है कि लगातार दो दिन दौड़ें। आराम का दिन लें या चलने, बाइकिंग या तैराकी जैसी दूसरी गतिविधि करें।

यदि गति बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो अगले सप्ताह तक जाने से पहले एक सप्ताह दोहराएं। कार्यक्रम को आपके लिए काम करें।

1500 मीटर रेस चलाने के लिए टिप्स