यदि आप अभी एक चल रहे प्रोग्राम शुरू कर रहे हैं, या आप बस दौड़ना पसंद करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि हर दिन चलना आपके लिए अच्छा है या नहीं। क्या आपको अन्य फिटनेस गतिविधियों को करने में आराम करने वाले दिनों या दिनों की आवश्यकता है?
आपको सप्ताह के हर दिन क्यों नहीं चलना चाहिए
अधिकांश धावकों को एक सप्ताह से कम से कम एक या दो दिन की आवश्यकता होती है। शोध से पता चलता है कि एक हफ्ते से कम से कम एक दिन लेने से अतिसंवेदनशील चोटों की आवृत्ति कम हो जाती है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति सप्ताह छह या सात दिन चलने से आपके जोखिम बढ़ जाते हैं, लेकिन सबूत सीमित थे।
यदि आप कम से कम एक दिन दूर लेते हैं, तो आपके शरीर को खुद को ठीक करने और मरम्मत करने का मौका मिलेगा। शिन स्प्लिंट्स, एचिलीस टेंडिनोपैथी, इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम, प्लांटार फासिआइटिस, और तनाव फ्रैक्चर जैसे ओवरयूज चोटें धावकों में बहुत आम हैं। एक रन के आघात से मरम्मत के लिए शरीर का समय देना इन चोटों के जोखिम को कम करने के लिए सोचा जाता है जो आपको एक हफ्ते तक एक महीने या उससे अधिक तक सीमित कर सकता है।
आप पाएंगे कि एक दिन के बाद आप अपने रनों के दौरान वास्तव में बेहतर और मजबूत महसूस करेंगे। अपने आप को मानसिक ब्रेक देने के लिए सप्ताह में एक दिन का समय लेना भी अच्छा होता है। आप जलाए जाने और दौड़ने से ऊबने की संभावनाओं को कम कर देंगे।
शुरुआती के लिए आराम दिन
शुरुआती धावक हर दूसरे दिन दौड़ना शुरू कर सकते हैं। जब आप एक चल रही आदत बना रहे हों तो यह आपको पर्याप्त वसूली का समय देगा।
आप या तो एक पूर्ण विश्राम दिवस ले सकते हैं या अपने दिन चलने से क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधि कर सकते हैं।
लेकिन आपको सावधान रहने की भी आवश्यकता है कि आप आराम न करने के लिए बहाना न दें। यदि आप अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं और अपने वांछित फिटनेस स्तर तक पहुंचना चाहते हैं तो आपको दौड़ने के एक सतत कार्यक्रम में रहना होगा।
अनुभवी धावकों के लिए आराम दिन
यदि आप अधिक अनुभवी धावक हैं, तो चोट की रोकथाम और वसूली के लिए एक या दो आराम दिन पर्याप्त होना चाहिए। प्रति सप्ताह 40 मील तक आपके कुल लाभ को सीमित करने से आपके जोखिम कम हो जाते हैं।
अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और यदि आपको लगता है कि आपको आराम दिन की ज़रूरत है, तो इसे लें। यदि आप थका हुआ या परेशान महसूस कर रहे हैं तो सप्ताह में मील की गोल संख्या तक पहुंचने पर ठीक न करें। दर्द और दर्द पर ध्यान दें ताकि आप संभावित चोट का सामना कर सकें।
अपने आराम के दिन कब लेना है
आराम के लिए सबसे अच्छे दिन इस बात पर निर्भर करेंगे कि आप किस प्रकार के धावक हैं और यदि आप किसी विशिष्ट घटना के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। यदि आप सप्ताहांत पर बहुत अधिक मील दौड़ते हैं, तो सोमवार आपके लिए एक अच्छा विश्राम दिन हो सकता है। यदि आप मैराथन की तरह लंबी दूरी की घटना के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं और आप शनिवार को अपने लंबे रन करते हैं, तो आप शुक्रवार को आराम करना चाहेंगे, इसलिए आपके लंबे समय तक ताजा पैर हैं।
> स्रोत:
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