यदि आपका चल रहा पैटर्न यह है कि आप अपने पैर की उंगलियों या फोरफुट पर उतरते हैं, तो आपको बताया जा सकता है कि मध्य-एकमात्र जमीन पर बेहतर होना बेहतर है। यदि आप एक एड़ी-स्ट्राइकर हैं, तो आपने नई सलाह के बारे में सुना होगा कि कम से कम और नंगे पांव पैटर्न आपके फोरफुट पर लैंडिंग का पक्ष लेते हैं और कुलीन धावकों द्वारा इसका समर्थन किया जाता है। क्या कोई निश्चित उत्तर है?
मैराथन में शोध अध्ययनों में पाया गया है कि जूता पहने हुए धावकों के विशाल बहुमत एड़ी-स्ट्राइकर हैं। इस बीच, कुछ शोधों का दावा है कि नंगे पांव धावक आमतौर पर फोरफुट के साथ हमला करते हैं, जबकि अन्य शोध कहते हैं कि यह गलत था और वे आमतौर पर पीछे के स्ट्राइकर्स भी होते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आप किस प्रकार के पैर स्ट्राइकर हैं, अपने आप को चलाने का वीडियो लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि एक अध्ययन में पाया गया है कि आधे से अधिक धावकों ने अपने पैदल चलने वाले पैटर्न की सही रिपोर्ट की है।
पारंपरिक जवाब यह है कि लैंडिंग मिड-सोल बेस्ट है
पारंपरिक जवाब यह है कि आपके पैर के बीच चलने पर जमीन के लिए सबसे अच्छी जगह है। आपको मध्य-एकमात्र जमीन लेनी चाहिए और फिर अपने पैर की उंगलियों के सामने रोल करना चाहिए।
इस विचार के समर्थक कहते हैं कि आप एक एड़ी-स्ट्राइकर होने से बचना चाहते हैं। यदि आप अपनी ऊँची एड़ी पर उतरते हैं, तो आप अपनी आगे की गति को रोक रहे हैं और अपने घुटनों पर अवांछित तनाव पैदा कर रहे हैं। अपने पैर की उंगलियों पर लैंडिंग आपके बछड़ों को बहुत अधिक काम करने का कारण बनती है, जिससे शिन स्प्लिंट हो सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों पर चलने से बाउंसिंग भी हो सकती है, जो चलाने के लिए एक अक्षम तरीका है।
परंपरागत रूप से, चलने वाले जूते में पैर को हड़ताली मध्य-पैर में मार्गदर्शन करने के लिए एड़ी-टू-टो ड्रॉप में वृद्धि हुई थी। चूंकि कम से कम और कम एड़ी-टू-टो ड्रॉप जूते की ओर बढ़ रहा है, यह सुधार अब मानक नहीं है।
आपके Footstrike बदलने के लाभ विवादित हैं
आप सोच सकते हैं कि आपके फुटस्ट्राइक को बदलने से आपकी चल रही अर्थव्यवस्था में सुधार हो सकता है या चलने वाली चोटों के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है। हालांकि, शोध कहता है कि ये लाभ साबित नहीं हुए हैं। यह क्या सलाह लेने के बारे में वर्तमान भ्रम की ओर जाता है।
अपने Footstrike कैसे बदलें
पारंपरिक दृश्य और नए विचारों के बीच तनाव के बावजूद, आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपना फुटस्ट्राइक बदलना चाहते हैं। आप रातोंरात अपना फुटस्ट्रिक नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप धीरे-धीरे लैंडिंग मिड-सिंगल की ओर काम करने के लिए काम कर सकते हैं। यदि आप एक एड़ी-स्ट्राइकर या पैर की अंगुली-स्ट्राइकर हैं, तो यहां कुछ कदम हैं (धीरे-धीरे) अपने फुटस्ट्राइक को बदलने की कोशिश करें:
- सावधान रहें कि आप ओवरस्ट्रैड नहीं कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों के साथ आगे नहीं बढ़ते हैं। अपने पैरों की गेंदों पर लैंडिंग पर ध्यान दें, अपने पैर के नीचे सीधे अपने शरीर के नीचे हर कदम के साथ। एक छोटा, निचला हाथ स्विंग आपके घुमाव को जमीन के करीब और करीब रखने की कुंजी है।
- नंगे पैर चलाने पर बहुत से लोग स्वाभाविक रूप से मध्य-एकमात्र जमीन पर उतरेंगे। कार्पेट, घास या टर्फ पर चलने का अभ्यास कम समय के लिए बिना जूते के चलते हैं, इसलिए आपका शरीर इसकी प्राकृतिक प्रगति पा सकता है। पहले 30 सेकंड के साथ शुरू करें और एक मिनट या उससे अधिक तक अपना रास्ता काम करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय नंगे पैर चलाना चाहिए क्योंकि इससे चोट लग सकती है। लेकिन मुलायम, सुरक्षित सतह पर छोटे अंतराल चलने से आप मध्य-पैर लैंडिंग का अभ्यास कर सकते हैं।
- बट किक, स्किपिंग, उच्च घुटनों, पिछड़े भागने, या साइड शफल जैसे ड्रिल चलाना मध्य पैर लैंडिंग का अभ्यास करने का एक और शानदार तरीका है। जब आप इनमें से किसी भी अभ्यास करते हैं, तो अपनी ऊँची एड़ी पर उतरना असंभव है। तो, जितना अधिक आप उनका अभ्यास करेंगे, उतना ही आप अपने पैर के सामने के हिस्से पर उतरने के आदी होंगे, जैसा कि आपकी एड़ी के विपरीत है। आप अपने प्री-रन हॉट-अप के हिस्से के रूप में चल रहे ड्रिल कर सकते हैं या उन्हें अपने रन में काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 30 घंटों के दौरान हर 4 से 5 मिनट चलने वाले उच्च घुटनों के पिछड़े 30-सेकंड अंतराल को घुमा सकते हैं।
- आप पहले छोटे रनों के दौरान अपने फुटस्ट्राइक को बदलने का अभ्यास कर सकते हैं, और उसके बाद लंबे समय तक इसे करने के लिए अपना रास्ता तय कर सकते हैं। अगर आपको रातोंरात सुधार नहीं दिख रहा है तो चिंता न करें। इससे पहले कि आप लगातार इस तरह से दौड़ सकें, इसमें अभ्यास का महीनों लग सकते हैं।
> स्रोत:
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