ओपन लेग बैलेंस व्यायाम के साथ पिलेट्स जादू सर्कल (जिसे फिटनेस रिंग और व्यायाम सर्कल के रूप में भी जाना जाता है) का प्रयोग सर्कल के लाभ प्रशिक्षण उपकरण के रूप में दिखाता है। यह एक प्रतिरोध तत्व जोड़ता है, जो इस मामले में आंतरिक जांघ toning का अतिरिक्त लाभ है; यह एक समन्वय चुनौती जोड़ता है, और यह कुछ दृश्य और संवेदी प्रतिक्रिया जोड़ता है। जैसे ही हम अभ्यास निर्देशों के माध्यम से जाते हैं, मैं उन तत्वों को इंगित करूंगा।
1 - व्यायाम सर्किल के साथ ओपन लेग बैलेंस
शुरू करने से पहले, यदि आप पिलेट्स ओपन लेग बैलेंस से परिचित नहीं हैं, तो आप पहले इसकी समीक्षा करना चाहेंगे। इसके अलावा, यदि आपके पास व्यायाम सर्कल नहीं है, तो आप इसे मध्यम / छोटी व्यायाम गेंद के साथ आज़मा सकते हैं।
- सेट अप: व्यायाम रिंग के साथ ओपन लेग बैलेंस
- अपने बैठे घुटनों पर छत पर बैठकर छत पर इंगित करते हुए और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट करें।
- व्यायाम की अंगूठी के पैड को अपने एंकल हड्डियों के ऊपर रखें।
- अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें और उन्हें आराम से छोड़ दें क्योंकि आप अपने हाथों को अपने निचले पैरों के बाहर रख देते हैं।
2 - व्यायाम सर्किल के साथ ओपन लेग बैलेंस
- अपने पेट की मांसपेशियों को ऊपर और ऊपर खींचें और अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं क्योंकि आप अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग अपने घुटनों को अपने कंधों की ओर खींचने के लिए करते हैं, निचले पैर को उठाते हैं।
साथ ही, अपनी आंतरिक जांघों को संलग्न करें और उस व्यायाम को थोड़ा निचोड़ दें क्योंकि यह लिफ्ट करता है। इसे स्तर रखें।
यह कदम आपके कंबल रीढ़ की लम्बाई वक्र बनाता है जो आपके स्कूपिंग पेट की मांसपेशियों द्वारा समर्थित है। तो आपका वजन आपकी बैठकों की हड्डियों के पीछे थोड़ा सा स्थानांतरित हो जाएगा। - यहां संतुलन - अपने पेट की मांसपेशियों से नियंत्रण का उपयोग करें। गहरी सांस लें। कोई अनावश्यक तनाव नहीं।
- यदि आपके पास संतुलन है और नियंत्रण में है, तो अगले चरण पर जाएं। यदि नहीं, तो अपने पैरों को नीचे रखें और इस बिंदु पर कुछ और बार अनुक्रम दोहराएं। यह आसान हो जाएगा।
जागरूकता युक्ति: यद्यपि सर्कल आपके पैर पर कम है, ऐसा लगता है कि आप अपने कोर में रास्ते से सर्कल का निचोड़ शुरू कर रहे हैं। आपको लगता है कि आप अपनी बैठकों की हड्डियों को एक साथ खींच रहे हैं। याद रखें, यह सर्कल का एक हल्का निचोड़ है। आप इसे कुचलने के लिए बाहर नहीं हैं।
क्या आपको लगता है कि सर्कल से प्रतिरोध आपके कोर पर वापस भेजता है?
3 - पैर विस्तारित - व्यायाम अंगूठी के साथ ओपन लेग बैलेंस
- अपने घुटनों को एक ही ऊंचाई पर रखें और अपने निचले पैरों को उठाओ ताकि आपके पैर सीधे हों। यह एक नियंत्रित संतुलन अभ्यास है। आपकी आंतरिक जांघ सक्रिय रहती हैं और व्यायाम चक्र आपके पैरों के विस्तार के बावजूद रहता है।
- आपकी गर्दन लंबी है, छाती खुली है, और कंधे आराम से हैं।
- कुछ गहरी सांसों के लिए यहां संतुलित रहें।
जागरूकता युक्तियाँ: आंतरिक जांघ टोनिंग प्रभाव पर ध्यान दें, लेकिन सर्कल पर दबाव बनाए रखने से पैरों के साथ पहुंचने के बावजूद पैर और पैल्विक फर्श और कोर में सगाई होती है।
ध्यान रखें कि नाव की तरह हिप पर एक सीधे गुना के साथ यह केवल संतुलन नहीं है। आपके पेट की मांसपेशियों को उन पैरों को उठाकर और हल्का रखने के लिए काम करने की आवश्यकता होती है, और वहां एक लंबा स्कूप होता है जहां पूंछ की हड्डी आपकी ऊँची एड़ी के माध्यम से पहुंचती प्रतीत होती है और साथ ही साथ आपकी रीढ़ की हड्डी बढ़ जाती है जब आप अपने सिर के ऊपर ऊर्जा भेजते हैं।
अतिरिक्त क्रेडिट मूव इस संतुलन को सीधे पिलेट्स ओपन लेग रॉकर में ले जाएं - अंगूठी के साथ। अंगूठी आपको बहुत से दृश्य और स्पर्श प्रतिक्रिया देगी कि आप कितने संतुलित हैं। इसके अलावा यह उन आंतरिक जांघों को लगेगा।
जादू सर्कल पिलेट्स व्यायाम उपकरण का एक पारंपरिक टुकड़ा है। कीमतों की तुलना करना