चाहे आपका लक्ष्य अपना सर्वश्रेष्ठ मैराथन समय चलाने या कुछ वजन कम करने के लिए है, एक प्रशिक्षण लॉग उपयोगी और प्रेरक उपकरण हो सकता है। आपका लॉग उतना सरल या जटिल हो सकता है जितना आप चाहते हैं। प्रशिक्षण लॉग रखने के तरीके के लिए यहां कुछ बुनियादी दिशानिर्देश दिए गए हैं।
- आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए सरल चार्ट बनाने के लिए एक सर्पिल नोटबुक, एक रचना पुस्तक, या कंप्यूटर सॉफ़्टवेयर जैसे Microsoft Word या Excel का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आप ऑनलाइन अपने प्रशिक्षण को ट्रैक करना पसंद करते हैं, तो कुछ चलने वाली साइटें, जैसे MapMyRun.com या DailyMile.com, ऑनलाइन प्रशिक्षण लॉग प्रदान करती हैं।
- जब आप अपने चार्ट सेट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास तिथि, दूरी, अवधि और पाठ्यक्रम के लिए कॉलम हैं। आप अन्य नोट्स, जैसे मनोदशा, मौसम, तापमान, और आपको कैसा लगा, के लिए एक और कॉलम हो सकता है। यदि आप अपने मार्ग की दूरी के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो साइट का उपयोग करें या मानचित्र का उपयोग करें जैसे कि MapMyRun का पता लगाने और मापने के लिए।
- यदि आप जो खाना खा रहे हैं उसे ट्रैक करना चाहते हैं, तो भोजन के लिए एक अलग कॉलम सेट करें, और आपने जो खाया, किस समय, और लगभग कितनी कैलोरी पर नोट्स रखें।
- अपने दौड़ परिणामों के लिए अलग प्रविष्टियां बनाएं। दौड़ का नाम, तिथि, दूरी, गति, अपनी समग्र जगह, और अपनी आयु समूह की जगह शामिल करना सुनिश्चित करें। यदि आप दौड़ के दौरान विभाजन लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें भी रिकॉर्ड करते हैं।
- एक बार जब आप प्रशिक्षण लॉग रखना शुरू कर देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रगति की समीक्षा के लिए समय-समय पर जांच करें। आप सीखेंगे कि आप अपने लक्ष्यों तक कैसे पहुंचे या समझ गए कि आप जितना चाहें उतना सुधार नहीं कर सकते हैं। यदि आप अपने खाद्य पदार्थों को ट्रैक कर रहे हैं, तो आप देख पाएंगे कि आपके प्रदर्शन के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
सुझाव:
- यदि आपके पास पहले से चलने वाली घड़ी नहीं है , तो एक को चुनना अच्छा विचार है। आप स्टॉपवॉच कार्यक्षमता का उपयोग करके आसानी से अपने रन की अवधि रिकॉर्ड कर पाएंगे।
जिसकी आपको जरूरत है:
- नोटबुक या चल रहे पत्रिका, जैसे कि पूर्ण धावक दिवस-दर-दिन लॉग
- घड़ी या चल रहे ऐप जैसे MapMyRun या RunKeeper चलाना