"मैंने हाल ही में एक 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू किया है। मुझे ठंडा लग रहा है। अगर मुझे प्रशिक्षण का दिन याद आना पड़े तो मुझे क्या करना चाहिए? मुझे चिंता है कि अगर मैं ब्रेक लेता हूं तो मेरा कड़ी मेहनत खो जाएगी। "
यह सवाल हर समय विभिन्न स्तरों के दौड़ने वाले सभी अलग-अलग स्तरों के धावकों से आता है। दूसरे शब्दों में, सभी धावक यहां और वहां प्रशिक्षण के दिन याद करते हैं।
कभी-कभी हम बीमार हो जाते हैं, काम चल रहा है, या हमें पारिवारिक मुद्दे से निपटना होगा। यहां तक कि पेशेवर धावक भी उन्हें बंद होने पर दिन लगते हैं।
लेकिन मुझे पता है कि आप कैसा महसूस करते हैं - यदि आप व्यस्त या बीमार हो जाते हैं और आपको एक दिन - या कई दिनों के प्रशिक्षण की याद आती है तो निराश होना आसान होता है। एक रन - गायब होने के लिए खुद को मत मारो। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप बीमार हैं कि आप अपने शरीर को ठीक होने का मौका देते हैं।
आप अचानक फिटनेस खोने वाले नहीं हैं क्योंकि आप कसरत चूक गए हैं! ध्यान रखें कि आपको अपने प्रशिक्षण के दौरान आराम दिन लेना चाहिए। वास्तव में, शोध से पता चला है कि एक हफ्ते से कम से कम एक दिन लेने से शिन स्प्लिंट्स और तनाव फ्रैक्चर जैसे ओवरयूज चोटों की आवृत्ति कम हो जाती है । चलने से आपके जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव होता है, और आराम के दिन आपके जोड़ों को उस तेज़ से ठीक होने का मौका देंगे। एक मानसिक ब्रेक चलाने से भी अच्छा होता है, इसलिए आप हर दिन चलकर प्रेरणा खोना नहीं चाहते हैं।
यदि आप पहने हुए महसूस कर रहे हैं या ठंड की तरह आ रहा है, तो शायद यह आपके शरीर से एक संकेत है कि इसे एक ब्रेक की जरूरत है।
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इसलिए, यदि आपको प्रशिक्षण के एक या दो दिन याद आते हैं, तो इसे अपने शेड्यूल में क्रैम करने और कसरत पर दोगुना दबाव महसूस न करें। एक दिन लापता होने के लिए खुद पर कड़ी मेहनत न करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कारण है।
जहां आपने छोड़ा था वहां उठाएं, अपनी गति वापस प्राप्त करें, और ट्रैक पर वापस आएं। जैसे ही आप सक्षम हैं, बस अपने शेड्यूल पर लौटने की कोशिश करें, क्योंकि हम सभी जानते हैं कि कैसे एक या दो दिन जल्दी एक सप्ताह में बदल सकते हैं, फिर दो सप्ताह, और फिर आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आप पूरी तरह से अप्रसन्न महसूस कर रहे हैं दौड़ने के लिए वापस पाने के लिए।
जब आप एक नया अभ्यास आहार शुरू करते हैं, तो आप बीमार होने के लिए अधिक असुरक्षित हो सकते हैं, क्योंकि आप उपयोगी से अधिक थके हुए हैं और आपके शरीर को पहना जाता है। बीमार होने से बचने और दौड़ते रहने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको बहुत आराम मिलता है, बहुत सारे पानी पीते हैं, स्वस्थ भोजन खाते हैं , और अक्सर अपने हाथ धोते हैं।
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