चलाने के लिए प्रेरित होने के लिए 10 युक्तियाँ

कैसे चलते रहें

प्रेरणा अपने आप नहीं होती है। जैसे ही आप अपने रन शेड्यूल करते हैं, आपको भी चलाने के लिए प्रोत्साहित करने (और रखने) की योजना बनाना पड़ता है। अपने चल रहे प्रेरणा को बेहतर बनाने के तरीके यहां दिए गए हैं:

दोस्तों के साथ भागो

मिश्रण छवियां - एरिक इसाकसन / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेट्टी छवियां

चलने का सामाजिक पहलू लोगों के शुरू होने के प्रमुख कारणों में से एक है और यही कारण है कि वे इसके साथ चिपके रहते हैं। एक स्थानीय चलने वाला क्लब ढूंढें या अपने साथ चलने के लिए कुछ दोस्तों या सहकर्मियों की भर्ती करें।

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इसे लिखें - अपने चल रहे वर्कआउट्स को ट्रैक करें

क्लाउस वेदफेल / डिजिटलविजन / गेट्टी छवियां

एक प्रशिक्षण लॉग रखना आपकी प्रगति को ट्रैक करने और प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है। यह आसान है: बस एक नोटबुक या कैलेंडर प्राप्त करें और अपने प्रत्येक वर्कआउट के बाद कुछ नोट्स लिखें। तिथि, आपका अनुमानित माइलेज और समय, और आपको कैसा महसूस हुआ (यानी, "मजबूत समाप्त हुआ", "पहले 2 मील सुस्त महसूस किया" के बारे में कुछ टिप्पणियां चिह्नित करना सुनिश्चित करें।

आप अपने वर्कआउट्स को रिकॉर्ड करने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर या ऐप का भी अच्छा उपयोग कर सकते हैं। कई आपको जर्नल या नोट्स बनाने की अनुमति देते हैं। प्रत्येक रन के अंत में इसे भरने के लिए समय निकालें। अपने आंकड़ों की समीक्षा करें और लक्ष्य निर्धारित करें।

कुछ धावक एक चल रहे ब्लॉग को रखते हैं और अपने सभी रनों के बारे में विस्तार से लिखते हैं। चाहे आप एक प्रशिक्षण लॉग या एक चल रहे ब्लॉग को रखते हों, आपकी पिछली प्रविष्टियों पर वापस देखकर आपको याद आएगा कि आप कितने दूर आए हैं और आपको फिर से बाहर निकलने के लिए और अधिक प्रोत्साहन प्रदान करते हैं।

एक मंत्र खोजें

डेविड मैडिसन द्वारा फोटो

ध्यान केंद्रित और केंद्रित रहने में आपकी सहायता के लिए चलते समय एक छोटा चरण चुनें जो आप अपने सिर में खेलते हैं। जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो यह आपकी आंतरिक प्रेरणा हो सकती है। एक मंत्र ढूँढना कठिन नहीं है: यह आपके सिर में जा सकता है क्योंकि आप अपनी धुनों को सुन रहे हैं, प्रशिक्षण भागीदारों के साथ चैट कर रहे हैं, या एक चल रहे पत्रिका के माध्यम से फ़्लिप कर रहे हैं। अपनी चल रही शैली और व्यक्तित्व को फिट करने वाला एक चुनें, जैसे: "आसान करता है" या "कठिन, तेज़, मजबूत" या "कभी हार न दें"।

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अन्य धावकों से बात करो

ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेट्टी छवियां

यदि आप दौड़ने से शुरू होने के बारे में असम्बद्ध या परेशान महसूस कर रहे हैं, तो उन मित्रों से बात करें जो प्रेरित हैं और प्रेरित रहने के लिए विचारों का समर्थन करते हैं। अनुसरण करने के लिए सोशल मीडिया पर धावक खोजें। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि चलने पर सभी धावक आलस्य की अवधि का अनुभव करते हैं।

स्वयं को पुरस्कृत करो

सेलीया पीटरसन / अरबीयन / गेट्टी छवियां

हर समय और फिर, अपने कड़ी मेहनत के लिए एक इनाम के रूप में खुद को कुछ नए चलने वाले गियर , जैसे एक नई शर्ट, या मालिश (यह चोट की रोकथाम में भी मदद करता है) के साथ व्यवहार करें। यह व्यवहार आपको ऊर्जा महसूस करेगा, और आपके प्रशिक्षण के प्रति आपकी वचनबद्धता को मजबूत करेगा।
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"सभी या कुछ भी नहीं" सोचो

शेस्टॉक / ब्लेंड छवियां / गेट्टी छवियां

यदि आपके पास पूरे कसरत करने का समय नहीं है, तो "सभी या कुछ भी नहीं" दृष्टिकोण न लें। यदि आप समय पर वास्तव में कम हैं, तो त्वरित 2-मील दौड़ के लिए जाएं या 20 मिनट की ताकत प्रशिक्षण प्राप्त करें। आपको अभी भी कुछ लाभ मिलेगा और पूरी तरह से कसरत छोड़ने के लिए आप मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
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स्वास्थ्य लाभ याद रखें

जॉन फेडेले / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेट्टी छवियां

आपके आधा या पूर्ण मैराथन के लिए प्रशिक्षण में आपके लक्ष्यों में से एक यह है कि आप जिस तरह से दिखते हैं और महसूस करते हैं उसे बेहतर बना सकते हैं। तो सुनिश्चित करें कि आप समय-समय पर अपने स्वास्थ्य सुधारों को याद दिलाना चाहते हैं। अपने रक्तचाप का परीक्षण करें, या पैमाने पर कदम उठाएं और अपना वजन जांचें। इस बारे में सोचें कि आपके पास कितनी ऊर्जा है, और तनाव से छुटकारा पाने के लिए अब आपके पास स्वस्थ तरीका है।
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खुद को कुछ ढीला करो

ब्रांड नई छवियां / गेट्टी छवियां

कभी-कभी आप काम पर फंस जाते हैं, या आप वाकई थके हुए हैं, या आपको किसी अन्य जीवन के मुद्दे से निपटने की ज़रूरत है और आपके पास चलाने के लिए समय नहीं है। यह ठीक है। खुद को हरा मत क्योंकि आप सटीक अनुसूची में नहीं रहते हैं। आपका शरीर अपनी मांसपेशी टोन या फिटनेस नहीं खोएगा क्योंकि आप फिर से चलाने के लिए अतिरिक्त 24 घंटे इंतजार करते हैं। वास्तव में, कभी-कभी एक आराम दिन आपको कसरत से अधिक लाभ पहुंचा सकता है। स्वीकार करें कि आपके पास खराब दिन या मिस्ड दिन होंगे, और फिर ट्रैक पर वापस आएं।
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अपने लक्ष्य प्रमुख बनाओ

एंडी क्रॉफर्ड / डोरलिंग किंडर्सले / गेट्टी छवियां

एक लक्ष्य चुनें - जैसे कि 5 के या आधा मैराथन - और इसके बारे में लोगों को बताएं। घर और काम पर अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम पोस्ट करें, इसलिए आपके पास अपने लक्ष्यों के बारे में निरंतर अनुस्मारक हैं। और अपनी उपलब्धियों का भी जश्न मनाएं। अपनी दौड़ से पदक या तस्वीरें प्रदर्शित करें ताकि आपकी उपलब्धियां आपको प्रेरित कर सकें।

मज़े करो

स्टैंटन जे स्टीफेंस / छवि स्रोत / गेट्टी छवियां

यह वास्तव में यह सब कुछ है। अपने जीवन में एक और तनाव नहीं चलाना। "दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" के बजाय "कोई मज़ा नहीं, कोई रन नहीं।"

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