अपना लक्ष्य उठाओ और जाओ!
यदि आप अपने सामान्य चलने वाले दिनचर्या से ऊब गए हैं, तो आपको दौड़ने के लिए अपने प्यार को फिर से ज्वलंत करने के लिए बस एक मजेदार चलने वाली चुनौती की आवश्यकता हो सकती है। यहां पांच चुनौतियां हैं जो आपको अपने चल रहे मोोजो को वापस पाने में मदद करने के लिए निश्चित हैं:
1. एक वर्ष के लिए हर महीने 5k चलाएं। यह चुनौती थोड़ा मुश्किल लग सकती है (विशेष रूप से यदि आप ठंडे मौसम के माहौल में रहते हैं), लेकिन यह बहुत ही कामयाब है।
5K महीने में एक बार दौड़ के लिए एकदम सही दूरी है क्योंकि आपके पास ठीक होने के लिए बहुत समय है। लेकिन दौड़ अक्सर इतनी पर्याप्त होती है कि आपके पास आलसी और आकृति से बाहर निकलने का समय नहीं होगा। स्थानीय 5 के दौड़ खोजने के लिए काफी आसान हैं, इसलिए आपको कुछ खोजने के लिए बहुत दूर यात्रा नहीं करनी चाहिए।
एक बड़ी चुनौती चाहते हैं? हर महीने आधा मैराथन या मैराथन चलाने का प्रयास करें। आपको 5 के लिए की तुलना में बहुत अधिक यात्रा करना होगा, लेकिन आपको इससे कुछ महान यात्राएं मिलेंगी। बस ध्यान रखें कि मासिक आधे या पूर्ण मैराथन चुनौती केवल अनुभवी धावकों के लिए है। और आपको हर महीने इस तरह की लंबी दूरी "रेसिंग" नहीं होनी चाहिए - कुछ दौड़ आपकी आसान प्रशिक्षण गति पर की जानी चाहिए।
यह भी देखें: स्थानीय दौड़ कैसे खोजें I
2. एक महीने के लिए हर दिन भागो। एक महीने के लिए हर दिन चलाने के लिए खुद को चुनौती देकर अपनी खुद की चल रही लकीर शुरू करें। रन लंबे समय तक नहीं होना चाहिए। वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका रनिंग स्ट्रीक एसोसिएशन एक चलने वाली लकीर को परिभाषित करता है "प्रत्येक कैलेंडर दिन के भीतर अपने शरीर की शक्ति के तहत कम से कम एक निरंतर मील चला रहा है (किसी भी प्रकार के स्वास्थ्य या कृत्रिम उपकरणों के अलावा यांत्रिक सहायता के उपयोग के बिना)"।
एक लकीर में रन सड़कों, पटरियों, ट्रेल्स, या ट्रेडमिल पर हो सकते हैं। एक चलने वाली लकीर दौड़ने के लिए प्रेरित रहने का एक मजेदार तरीका है, लेकिन स्ट्रेकर्स को सावधान रहना चाहिए। हर दिन चलने से चोट लग सकती है, क्योंकि वसूली के लिए बाकी दिन महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप एक चलती लकीर शुरू करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि हर सप्ताह आपके कम से कम एक रन बहुत कम है (आपको केवल एक मील चलाने की आवश्यकता है) और आपके शरीर को आराम और पुनर्प्राप्ति का मौका देना आसान है।
साथ ही, सावधान रहें कि आप अपनी लकीर को जिंदा रखने के लिए खुद को चोट या बीमारी से नहीं दबाते हैं। आप अपनी चोट या बीमारी को और खराब कर सकते हैं या नई चोटों का कारण बन सकते हैं।
चलने वाली लकीरों से जुड़े एक और मजेदार विचार को थैंक्सगिविंग और न्यू इयर्स डे के बीच हर दिन चलाना है, जो आपको उस व्यस्त (और उच्च कैलोरी) वर्ष के दौरान चलने के लिए प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।
एक बड़ी चुनौती चाहते हैं? एक साल के लिए streaking कोशिश करो! यदि आप पूरे वर्ष कम से कम एक मील दौड़ते हैं, तो आप यूएसआरएसए की आधिकारिक यूएसए सक्रिय रनिंग स्ट्रीक सूची में सूचीबद्ध हो सकते हैं।
3. एक महीने में 5 के, 10 के, हाफ मैराथन, मैराथन चलाएं। इस प्रकार की चुनौती की योजना निष्पादन के रूप में कठिन हो सकती है क्योंकि चार सप्ताहांत में सभी दौड़ों को लाइन करना मुश्किल हो सकता है। उस मैराथन से शुरू करें जिसे आप दौड़ना चाहते हैं और फिर वहां से वापस काम करें। लेकिन, याद रखें, आप सभी दूरी "रेसिंग" नहीं करेंगे, क्योंकि आपका शरीर उस बैक-टू-बैक रेसिंग को संभाल नहीं सकता है।
एक बड़ी चुनौती चाहते हैं? डोपी चैलेंज (जनवरी में वॉल्ट डिज़्नी वर्ल्ड के मैराथन सप्ताहांत में) क्या आप एक लंबे सप्ताहांत में सभी चार दौड़ कर रहे हैं! अन्य आधा या पूर्ण मैराथन आयोजक अपनी दौड़ सप्ताहांत में छोटी दौड़ जोड़ रहे हैं, इसलिए इन प्रकार के प्रगतिशील दौड़ सप्ताहांत ढूंढना आसान हो रहा है।
4. अपने समय क्षेत्र में हर राज्य में एक दौड़ चलाएं। स्थानीय दौड़ चलाना सस्ता और सुविधाजनक है, लेकिन देश के विभिन्न हिस्सों में भागना मजेदार है। अपने समय क्षेत्र में पड़ोसी राज्यों और फिर दूसरों को ब्रांच करने का प्रयास करें। यदि आप काम या खुशी के लिए किसी अन्य राज्य की यात्रा कर रहे हैं, तो देखें कि क्या कोई दौड़ है - कोई दूरी- जो आपकी यात्रा तिथियों के साथ मेल खाती है। एक विशेष यात्रा के बिना एक और दौड़ जोड़ने का यह एक आसान तरीका है।
एक बड़ी चुनौती चाहते हैं? हर राज्य में एक दौड़ दौड़ो। इस चुनौती को पूरा करने में कई सालों लग सकते हैं, लेकिन हर बार जब आप एक और राज्य चलाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप प्रगति कर रहे हैं और अविश्वसनीय लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं।
कुछ धावक वास्तव में हर राज्य में आधे या पूर्ण मैराथन चलाने की कोशिश करके इसे एक पायदान लेते हैं।
5. दौड़ की अपनी बाल्टी सूची बनाएँ। क्या आपके पास अपने सिर में दौड़ की एक सूची है कि आप दौड़ने के बारे में सपने देख रहे हैं? उन्हें सब कुछ लिखें और उन्हें एक निश्चित तारीख से चलाने के लिए एक योजना पर काम करना शुरू करें, भले ही यह अब से एक या दो साल का हो, एक मील का पत्थर जन्मदिन, या आपकी पहली बड़ी दौड़ की सालगिरह।
और देखें: