रनिंग और रेसिंग का आनंद लेने के 8 तरीके

जब आप पहली बार दौड़ना शुरू कर देते थे, तो शायद आप अपनी प्रगति से उत्साहित हो जाते हैं और आपके अधिकांश रनों की प्रतीक्षा करते हैं। लेकिन एक बार चलने पर नियमित आदत बन जाती है, ऐसे समय होते हैं जब यह एक गड़बड़ी की तरह महसूस करना शुरू कर सकता है। अपने चल रहे दिनचर्या में कुछ उत्तेजना जोड़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1 - दूसरों के साथ भागो

ब्रांड एक्स पिक्चर्स

दूसरों के साथ चलना आम तौर पर अकेले जाने से ज्यादा मजेदार और प्रेरणादायक होता है। एक रनिंग क्लब या चैरिटी टीम में शामिल हों, या दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ अपने नियमित चल रहे समूह को व्यवस्थित करें। यहां तक ​​कि यदि आप और एक दोस्त अलग-अलग स्तर पर हैं और एक साथ नहीं चल सकते हैं, तो भी आप एक ही दौड़ के लिए ट्रेन कर सकते हैं। प्रशिक्षण कहानियों की तुलना करना और दौड़ दिवस का अनुभव करना एक प्रेरणादायक और बंधन अनुभव है।

2 - एक दौड़ में स्वयंसेवक

दौड़ में स्वयंसेवी करना चल रहा समुदाय को वापस देने का एक शानदार तरीका है और एक दौड़ के मजे, उत्तेजना और प्रेरणा का अनुभव करना ( प्रदर्शन चिंता के बिना!)। आप एक दर्शक बन जाते हैं और दौड़ के कुछ हिस्सों को देखते हैं जिन्हें आप उन्हें चलाने के दौरान याद करते हैं (जैसे कुलीन धावक दौड़ देखना)। एक अलग परिप्रेक्ष्य से दौड़ को देखकर आप नए तरीके से चलने और सराहना करने में मदद कर सकते हैं।

3 - रिले रेस करें

रग्नेर रिले सीरीज़ जैसे रिले रेस, पूरे अमेरिका में पॉप-अप कर रहे हैं। विचार यह है कि धावकों की एक टीम लंबी दूरी की दौड़ तोड़ती है जिसमें से प्रत्येक एक या एक से अधिक पैरों को चलाती है। कुछ मैराथन भी रिले विकल्प प्रदान करते हैं। इस तरह की दौड़ की तरह कई धावक क्योंकि उन्हें रेसिंग के रोमांच का अनुभव होता है और वे अकेले रेसिंग में अपने व्यक्तिगत प्रदर्शन के बारे में ज्यादा चिंता नहीं करते हैं।

4 - किसी को चलाने या दौड़ने के लिए परिचय दें

अगर आपके पास कोई दोस्त या परिवार का सदस्य है जो पहले कभी नहीं चला है, लेकिन दिलचस्पी है, तो उसे अपने साथ बाहर ले जाने की पेशकश करें। या, यदि वे आकस्मिक रूप से दौड़ना शुरू कर चुके हैं लेकिन कभी भी दौड़ नहीं की है, तो आप उन्हें प्रशिक्षण और दौड़ अनुभव के माध्यम से मार्गदर्शन करने की पेशकश कर सकते हैं। एक शुरुआत के माध्यम से खेल का अनुभव करने से आप यह महसूस कर सकते हैं कि आप कितने दूर आए हैं और आपको याद दिलाते हैं कि आप कितना दौड़ना पसंद करते हैं।

5 - हर दिन भागो मत

यदि आप हर दिन दौड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से दोनों को जला दिया जाएगा, और दौड़ने की तरह लगने लगेंगे। नियमित ब्रेक लेना, भले ही यह एक हफ्ते से सिर्फ एक दिन हो, इससे आपको घायल होने से रोकने में मदद मिलेगी और ओवरट्रेनिंग से जला दिया जाएगा।

6 - स्पीड वर्क करें

गति जोड़ना वास्तव में आपके चल रहे दिनचर्या को हिला सकता है और आपको अपना प्रदर्शन सुधारने में मदद करता है। सप्ताह में एक बार अंतराल, पहाड़ी दोहराने , मील दोहराने , या एक टेम्पो चलाने जैसे कसरत करें।

7 - एक गंतव्य रेस करो

यदि आप आम तौर पर अपने स्थानीय क्षेत्र में दौड़ चलाते हैं, तो ब्रांचिंग करने और गंतव्य दौड़ में यात्रा करने का प्रयास करें। एक स्थान चुनें जहां आप जाकर देखना चाहते हैं और दौड़ के लिए Active.com या MarathonGuide.com जैसी वेबसाइटों पर खोजें। कुछ दोस्तों या परिवार के सदस्यों की भर्ती करें और मिनी-अवकाश पलायन करें।

8 - गहरे पानी चलने की कोशिश करो

गहरे पानी की दौड़ चलने वाली चोटों से ठीक होने का एक लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है, लेकिन कुछ धावक भी क्रॉस ट्रेनिंग के रूप में ऐसा करना पसंद करते हैं, भले ही वे स्वस्थ हों। लंबी अवधि के बाद दिन में रिकवरी कसरत के लिए यह एक अच्छा विकल्प है, खासकर गर्म और आर्द्र मौसम के दौरान।