काटना कार्बस Reaps पुरस्कार
कम कार्बोहाइड्रेट आहार को कम करने के कई संभावित लाभ हैं। उनमें से कुछ का व्यापक अध्ययन किया गया है, जबकि अन्य लोगों को आम तौर पर उन लोगों के बीच रिपोर्ट किया गया है जिन्होंने कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में कम कर दिया है। बिल्कुल, इन सभी लाभों को हर कोई लाभ नहीं मिलेगा। जो लोग कार्बोहाइड्रेट (इंसुलिन प्रतिरोधी, चयापचय सिंड्रोम, prediabetic, आदि) के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने की संभावना है।
वैज्ञानिक रूप से प्रदर्शित किया गया
हालांकि मैंने इन दावों में से प्रत्येक के लिए केवल एक अध्ययन से जुड़ा हुआ है, लेकिन कई अध्ययन हैं, जो अक्सर दशकों में जा रहे हैं, जो समान परिणाम दिखाते हैं। यही कारण है कि मैं यह कहने में सुरक्षित महसूस करता हूं कि इन परिणामों का प्रदर्शन किया गया है। हालांकि, ध्यान दें कि इन अध्ययनों में से कई लोगों को इंसुलिन प्रतिरोध जैसे कारकों के लिए जांच नहीं की गई थी। यदि समूह को सबसे अधिक लाभ होने की संभावना है, तो यादृच्छिक नमूना के बजाय, परिणाम मजबूत हो सकते हैं।
- वजन घटाने (यहां तक कि जब कैलोरी को जानबूझकर प्रतिबंधित नहीं किया जाता है)
- बेहतर ट्राइग्लिसराइड्स
- मधुमेह और पूर्व मधुमेह के लिए रक्त ग्लूकोज कम किया
- बढ़ाया एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल
- बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता
- रक्तचाप घट गया
- लोअर रक्त इंसुलिन स्तर
- उच्च कार्ब वजन घटाने के आहार की तुलना में (और व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर), कम मांसपेशी द्रव्यमान खो गया
- केटोजेनिक आहार (एक प्रकार का कम कार्ब आहार) जब्त विकारों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है
प्रारंभिक साक्ष्य
कुछ अध्ययनों ने कार्बोहाइड्रेट में कमी से इन लाभों को दिखाया है, लेकिन एक निश्चित बयान देने से पहले अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
- मुँहासे में सुधार
- पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम में सुधार
- कुछ लोगों के लिए इर्रेबल बाउल सिंड्रोम में सुधार
- एक केटोजेनिक आहार कुछ न्यूरोलॉजिकल विकारों में सुधार कर सकता है, जैसे पार्किंसंस रोग
आम तौर पर रिपोर्ट किया गया
ये निम्न कार्ब मंचों, समर्थन समूहों और अनौपचारिक सर्वेक्षणों में सबसे अधिक रिपोर्ट किए गए लाभ हैं।
(कुछ प्रारंभिक वैज्ञानिक साक्ष्य हैं, लेकिन अधिक व्यक्तिपरक सुधारों का अध्ययन करना कठिन होता है।) पहले दो सबसे आम तौर पर रिपोर्ट किए जाते हैं, और ये लाभ आम तौर पर पहले सप्ताह के अंत तक होते हैं, हालांकि कभी-कभी इसमें एक या दो सप्ताह लगते हैं। परिणाम स्पष्ट रूप से व्यक्तियों के बीच परिवर्तनीय होने जा रहे हैं।
- बढ़ी हुई ऊर्जा
- कम दिल की धड़कन
- मिठाई के लिए cravings चला गया या नाटकीय रूप से कम हो गया
- बेहतर मानसिक एकाग्रता; नहीं "मस्तिष्क कोहरे"
- बेहतर मनोदशा; भावनाओं को और भी
- "बाध्यकारी" या "भावनात्मक" खाने चले गए
- बेहतर दंत स्वच्छता (कम दांत पट्टिका; बेहतर गम स्वास्थ्य)
कभी-कभी रिपोर्ट किया गया
ये अधिक परिवर्तनीय हैं, आंशिक रूप से उन लक्षणों पर आश्रित हैं जो व्यक्ति पहले स्थान पर थे। फिर, कम कार्ब आहार इन शर्तों के लिए किसी भी तरह से इलाज नहीं माना जा सकता है, और यह एक वैज्ञानिक सर्वेक्षण नहीं है। साथ ही, आश्वस्त रहें कि मैंने जो भी लाभ सुना है, उसे सूचीबद्ध नहीं कर रहा हूं - इन्हें मुझे यह सोचने के लिए पर्याप्त उल्लेख किया गया है कि कुछ लोगों के लिए उनकी वैधता है।
- संयुक्त या मांसपेशी दर्द में सुधार
- कम सिरदर्द
- पीएमएस में सुधार हुआ
- कम आंतों गैस
- त्वचा की उपस्थिति में सुधार