मैं एक ओब्लिक कसरत कैसे प्राप्त करूं?

यदि आपने सुना है कि तिरछी कसरत बेहतर कमर पाने का तरीका है, तो आप सोच सकते हैं कि एक कैसे करना है, जैसा कि वास्तव में किस तरह के व्यायाम obliques काम करते हैं। हम आपके oblique workouts को सुरक्षित और प्रभावी दोनों बनाने के तरीकों के साथ-साथ इसमें जा रहे हैं।

इससे पहले कि हम एक तिरछी कसरत कैसे प्राप्त करें, लॉन्च करने से पहले, चलिए बात करते हैं कि तिरछी मांसपेशियां कहां हैं और वे क्या करते हैं।

इससे अधिक प्रकाश डाला जाएगा कि आप एक तिरछी कसरत क्यों चाहते हैं, और एक कैसे प्राप्त करें।

शब्द वस्तुएं पेट की मांसपेशियों, आंतरिक वस्तुओं और बाहरी वस्तुओं के दो सेटों को संदर्भित करती हैं। अन्य पेट की मांसपेशियों से संबंधित, obliques रेक्टस abdominis से अधिक गहरे हैं और transversus abdominis की तुलना में अधिक सतह। बाहरी निचले पसलियों से हिप हड्डियों (fig.3) के शीर्ष तक अपने पक्षों के साथ एक विकर्ण चलाते हैं। आंतरिक obliques बाहरी obliques के तहत हैं और एक विपरीत विकर्ण पर चलते हैं और कुछ और अनुलग्नक हैं।

पेट को संपीड़ित करने और आगे झुकने में obliques सहायता। वे भी कठिन श्रमिक हैं जो हमें झुकाव और हमारे धड़ को घुमाने में मदद करते हैं। आप बड़े चित्र देख सकते हैं और मेरे लेख में सभी पेट की मांसपेशियों की obliques और शरीर रचना पर अधिक तकनीकी विवरण प्राप्त कर सकते हैं अपने पेट की मांसपेशियों से मिलें ।

आपके कसरत में तिरछे काम को शामिल करने का बड़ा कारण यह है कि यह सुनिश्चित करने के समान है कि आपके पास मांसपेशियों के समूह में स्वर और अच्छा कार्य है - आप मांसपेशियों के समूह को पूरा लाभ चाहते हैं।

इस मामले में, यह पेट संपीड़न और आगे झुकने के साथ पक्ष झुकने और घुमावदार क्षमता है। लेकिन आइए ईमानदार रहें, बहुत से लोग यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे अपने तिरछे कसरत प्राप्त करें क्योंकि toned obliques एक अच्छी कमर के लिए बनाते हैं। यह मान्य है। तो, इस परिकल्पना कसरत कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं।

Oblique कसरत व्यायाम

अब जब आप जानते हैं कि obliques क्या करते हैं, तो आपको कुछ अभ्यास करने का कुछ विचार है जो आपको काम करने के लिए करने की ज़रूरत है। वह घुमावदार और साइड-झुकाव अभ्यास और अभ्यास होगा जो आगे बढ़ने और पेट के संपीड़न के साथ उन चालों को ले जाएगा। आसान, सही? चलो इसे तोड़ दें।

हम पेट में संपीड़न के साथ शुरू करते हैं। असल में, इसका मतलब है कि आप अपना पेट खींचने जा रहे हैं। आप उन सभी अभ्यासों में पूर्ण पेट की मांसपेशियों की सगाई के कुछ स्तर चाहते हैं जिन्हें हम चर्चा करने जा रहे हैं। चालों को पूरा करने और अपनी रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने के लिए आपको उन पेटों की जरूरत है (जरूरी नहीं कि "चट्टान कठिन" और वह सब, लेकिन खींच लिया गया हो और उपस्थिति में)।

यहां अभ्यास के उदाहरण दिए गए हैं जो अन्य सभी प्रकार की चाल, साइड-झुकने और घुमाव को संबोधित करेंगे। हमारे सभी उदाहरण हमारे Pilates चटाई अभ्यास से हैं। प्रत्येक पर एक नज़र डालें और सूची में वापस जाने के लिए अपने बैक बटन का उपयोग करें।

साइड झुकने:
मत्स्यस्त्री (fig.2)
साइड बेंड

घुमावदार ऊपरी शरीर - स्थिर कूल्हों के विपरीत धड़ को घुमाकर एक आंतरिक तिरछी फोकस होता है।
देखा - संपीड़न, मोड़, और आगे मोड़।
रीढ़ ट्विस्ट - संपीड़न और मोड़।
क्रिस क्रॉस (अंजीर 1): संपीड़न, आगे मोड़, मोड़
ट्विस्ट के साथ रोल वापस - संपीड़न, मोड़, थोड़ा आगे मोड़।

ये अभ्यास निर्देश toning गेंदों के साथ एक बोनस चुनौती दिखाते हैं।

घुमावदार निचला शरीर - एक स्थिर धड़ के विपरीत घुमावदार श्रोणि एक बाहरी तिरछी फोकस है।
कॉर्कस्क्रू - संपीड़न और मोड़
जैकनीफ - संपीड़न, मोड़, आगे मोड़ो
हिप ट्विस्ट - संपीड़न और मोड़।

झुकने और घुमावदार व्यायाम प्रभावी और सुरक्षित बनाना

ध्यान रखें कि obliques आपके अन्य पेट की मांसपेशियों और वास्तव में आपके Pilates पावरहाउस की सभी मांसपेशियों - पेट, पीठ, कूल्हों, श्रोणि तल के साथ संगीत कार्यक्रम में काम करते हैं। केवल ऑब्जेक्ट्स पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश नहीं की जाती है, बल्कि पूर्ण शरीर के कसरत के संदर्भ में obliques।

हम एक कमर के साथ फार्म और समारोह चाहते हैं।

आप रीढ़ की हड्डी के संपीड़न से बचना चाहते हैं। विचार रीढ़ की हड्डी में लंबाई के लिए जाना है और किसी तरफ मोड़ने या मोड़ने या इसे किसी भी तरह से संपीड़ित करने की अनुमति नहीं देना है। यह वह जगह है जहां आपके पिलेट्स पावरहाउस और एक संतुलित तरीके से अपने पेट को खींचने के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। आप साइड क्रंच के बजाए एक लंबी चाप बनाने के रूप में साइड-झुकाव के बारे में सोच सकते हैं। इसे नीचे से लंबा और उठाया जाना चाहिए।

यह भी याद रखें कि मोड़ एक टोक़ या चट्टान नहीं है। दूसरे शब्दों में, मोड़ बनाने के लिए आप प्रभावी और सुरक्षित करते हैं, सुनिश्चित करें कि वे नियंत्रण के साथ किए गए मोड़ों को बढ़ा रहे हैं। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह सिर्फ आपके शरीर के एक हिस्से को दूसरे के खिलाफ टॉर्क करें। इसके अलावा, जब घुमाव की बात आती है, तो केवल पक्ष से तरफ चट्टान करने की प्रवृत्ति होती है, या ऊपरी शरीर के मोड़ के मामले में, यह देखने के लिए कि हम कहां जाना चाहते हैं या केवल कंधे लेना चाहते हैं। एक असली ऊपरी शरीर मोड़ एक पंक्ति में सिर और स्टर्नम के साथ पूरे रिग पिंजरे लेता है। उपरोक्त चित्र 1 एक महान उदाहरण है।

सावधानी के दो अन्य शब्द: एक को यह ध्यान में रखना है कि बहुत से पक्ष-झुकाव अभ्यास, विशेष रूप से जब वजन के साथ किया जाता है, ऐसा करने की सूचना दी गई है कि मांसपेशियों के निर्माण का कोई भी व्यायाम क्या करेगा - इस मामले में, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं, आपके पक्ष यह वही नहीं है जो आप अपने तिरछी कसरत से चाहते हैं। दूसरा, कृपया ध्यान रखें कि जब हम वजन कम करते हैं, तो हम इसे खत्म कर देते हैं। वसा की स्पॉट कमी ज्यादातर मिथक है। इसलिए, कृपया अपने तिरछी अभ्यास करें और बेहतर कमर की प्रतीक्षा करें, लेकिन उन्हें अधिक न करें कि वे प्यार हैंडल से छुटकारा पायेंगे। वह वजन घटाने की परियोजना है।

अपने आइडियाक कसरत प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक संतुलित पिलेट्स कसरत में है जो हमेशा मोड़ और झुकाव अभ्यास की सुविधा प्रदान करेगा जब तक कि यह आबादी के लिए नहीं है जिसके लिए उन्हें contraindicated किया गया है।