एक मेडिसिन बॉल के साथ बैठे Oblique ट्विस्ट

बैठे oblique मोड़ अभ्यास, कभी-कभी रूसी मोड़ कहा जाता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है । अभ्यास में एक दवा गेंद का उपयोग कसरत के लिए एक चुनौती जोड़ता है।

तकनीक

  1. मंजिल पर अपने घुटनों के झुकाव और पैरों के साथ फर्श पर बैठें (आसान) या मंजिल से ऊपर उठाया (अधिक कठिन)। यदि आपको स्थिति और अपने पैरों को बदलने में कठिनाई होती है, तो उन्हें एक स्थिर वस्तु के नीचे टकराकर देखें।
  1. अपने पेट का अनुबंध करें और लगभग 45 डिग्री कोण पर बैठें।
  2. दवा के बॉल को दोनों हाथों से सीधे पकड़ें, सीधे आपके सामने।
  3. अपने पेट को अनुबंधित करना, धीरे-धीरे अपने धड़ से अपने दाहिने ओर मोड़ें और दवा बॉल को अपने बगल में फर्श पर स्पर्श करें। स्थिति को एक पल पकड़ने के लिए रोकें।
  4. जल्दी से, लेकिन आसानी से, अपने पेट को अनुबंध करें और अपनी धड़ को केंद्र की स्थिति में वापस मोड़ें, और उसके बाद दूसरी तरफ फर्श पर दवा गेंद को छूने के लिए आगे बढ़ें।
  5. प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए दोहराना।

अब मांसपेशियों ने काम किया

तिरछा मोड़ एक महान अभ्यास है जो आपके मूल में कई मांसपेशियों को काम करता है। न केवल रेक्टस पेटी का प्रयोग करता है, बल्कि यह बाहरी वस्तुओं और आंतरिक वस्तुओं को भी हिट करता है। अभ्यास में वजन, दवा बॉल या स्थिरता गेंद जोड़ना (नीचे भिन्नताएं देखें), मुख्य मांसपेशियों में तनाव जोड़ता है, वास्तव में उन्हें कसरत देता है।

कोर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है।

एक मजबूत कोर आपकी रीढ़ की हड्डी की रक्षा करता है, अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है और संतुलन में मदद करता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो एक मजबूत कोर वसा भट्टी की तरह होता है जो हर समय जलता है, भले ही आप काम नहीं कर रहे हों। यदि आप काम के लिए डेस्क पर बैठते हैं, उदाहरण के लिए, आपका मजबूत कोर आपको बेहतर मुद्रा के साथ बैठने में मदद करेगा।

इससे आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने और समग्र थकावट और मांसपेशियों में दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।

बदलाव

यदि एक दवा गेंद से शुरू करना बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो अपने हाथों से कुछ भी नहीं करें। अपनी बाहों को अपने सामने बढ़ाएं और ऊपर वर्णित अनुसार उसी गति का पालन करें। जब तक आपकी बाहें मंजिल के समानांतर न हों तब तक प्रत्येक तरफ मोड़ें (क्योंकि फर्श पर छूने के लिए कोई गेंद नहीं है)। यह आपको अभ्यास से परिचित होने में मदद करेगा और इस बिंदु पर अपनी ताकत का निर्माण करेगा कि आप अभ्यास में दवा गेंद जोड़ सकते हैं।

अभ्यास के दौरान आप एक छोटी स्थिरता गेंद पकड़कर तीव्रता में एक कदम बढ़ा सकते हैं। शरीर से दूर हाथों से हाथों के बीच अपने हाथों के बीच पकड़ो। जब तक आपकी बाहें फर्श के समानांतर न हों तब तक प्रत्येक तरफ मोड़ें।

यदि आपको अपने जिम में उपयोग करने के लिए दवा की गेंद नहीं मिल रही है, तो आप भिन्नता में अन्य वजन का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने हाथों के बीच किनारों से एक भार प्लेट को दृढ़ता से रखें, जो आपके सामने आगे बढ़ाए गए हैं और व्यायाम करें। जब तक आपकी बाहें प्रत्येक तरफ फर्श के समानांतर न हों तब तक ट्विस्ट करें।