शोध सबसे अच्छे और सबसे खराब अब अभ्यास की एक सूची प्रदान करता है
सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोमेकॅनिक्स लैब के शोधकर्ताओं द्वारा परीक्षण में सबसे अच्छे और सबसे आम पेट व्यायाम किए गए थे। शोधकर्ता मांसपेशियों के निर्माण के लिए वास्तव में अच्छे और बुरे अभ्यास के बारे में पता लगाने के लिए मांसपेशियों की सक्रियण और सगाई की तुलना करना चाहते थे और यह जानने के लिए कि क्या बाजार में किसी भी एबी उपकरण वास्तव में काम करते हैं, मूल शरीर वजन अभ्यास।
शोध अध्ययन पहले, और सबसे व्यापक, अध्ययनों में से एक था जिसे व्यापक रूप से प्रचारित किया गया था और आज भी कुछ सबसे आम अब अभ्यासों के पेशेवर विज्ञापन विपक्ष की तुलना करने के लिए उपयोग किया जाता है। इस अध्ययन में 2001 के सबसे आम तेरह पेट व्यायाम और लोकप्रिय एबी व्यायाम उपकरण शामिल थे। शोधकर्ताओं ने अभ्यास के दौरान मांसपेशी उत्तेजना के लिए प्रत्येक अभ्यास को स्थान दिया। उद्देश्य मांसपेशी सक्रियण माप इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) के साथ प्राप्त किए गए थे, और पेट की मांसपेशी शरीर रचना में प्रत्येक अनुवर्ती मांसपेशियों के समूहों के लिए मापा गया था:
- रेक्टस पेटी
- बाहरी obliques
- आंतरिक obliques
अब व्यायाम अध्ययन परिणाम
अध्ययन के परिणामों ने हमें प्रत्येक विशिष्ट मांसपेशियों के समूहों के साथ-साथ सर्वश्रेष्ठ समग्र अब अभ्यास के लिए सर्वश्रेष्ठ अब अभ्यास की निम्नलिखित सूची दी।
शीर्ष 3 कुल मिलाकर अब व्यायाम
- साइकिल क्रंच व्यायाम
- कप्तान के चेयर व्यायाम
- एक व्यायाम गेंद पर क्रंच
सर्वश्रेष्ठ पेट व्यायाम उपकरण
अध्ययन किए गए उपकरणों में से एक व्यायाम गेंद पर एक क्रंच करना और एक ऊर्ध्वाधर घुटने वाली मशीन का उपयोग करने से सबसे अधिक मांसपेशी सक्रियण दिखाई देता है।
- स्थिरता बॉल्स
- वर्टिकल घुटने उठाना मशीन
एब रॉकर परीक्षण किए गए उपकरणों का सबसे खराब टुकड़ा था। एब रोलर और टोरसो ट्रैक एब रॉकर से बेहतर थे, लेकिन सांख्यिकीय रूप से वे मूल क्रंच से ज्यादा बेहतर नहीं थे।
एबी व्यायाम अध्ययन के पूर्ण परिणाम
Rectus Abdominis के लिए सबसे खराब व्यायाम के लिए सबसे अच्छा
- साइकिल क्रंच व्यायाम
- कप्तान के चेयर व्यायाम
- एक व्यायाम गेंद पर अब क्रंच
- लंबवत पैर क्रंच
- टोरसो ट्रैक
- लांग आर्म क्रंच
- उल्टा क्रन्च
- हेल पुश के साथ कंचन
- अब रोलर
- प्लैंक व्यायाम
- पारंपरिक पेट की कमी
- व्यायाम टयूबिंग खींचें
- अब रॉकर
Obliques के लिए सबसे खराब व्यायाम के लिए सबसे अच्छा
- कप्तान के चेयर व्यायाम
- साइकिल क्रंच व्यायाम
- उल्टा क्रन्च
- प्लैंक (होवर) व्यायाम
- लंबवत पैर क्रंच
- व्यायाम गेंद पर अब क्रंच
- टोरसो ट्रैक
- एड़ी धक्का के साथ कंचन
- लांग आर्म क्रंच
- अब रोलर
- पारंपरिक (मूल) पेट की कमी
- व्यायाम टयूबिंग खींचो
- अब रॉकर
अपने पेट (कोर) शक्ति और स्थिरता का परीक्षण करें
प्लैंक अभ्यास का उपयोग आपकी मूल शक्ति का आकलन करने के लिए किया जा सकता है। स्पोर्ट्स कोच, ब्रायन मैकेंज़ी ने इस कोर को वर्तमान कोर ताकत और स्थिरता निर्धारित करने और समय के साथ प्रगति की निगरानी करने के तरीके के रूप में बनाया है।
अब व्यायाम तकनीक
यदि आप अपने पेट का अभ्यास करने के उचित तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो निम्न लेखों से शुरू करें जो अब शरीर रचना को कवर करते हैं और अब अभ्यास के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों का उत्तर देते हैं।
अब व्यायाम उपकरण
एबी और कोर मांसपेशियों की शक्ति के निर्माण के लिए विभिन्न प्रकार के उपकरण सहायक होते हैं। कोर ताकत के विकास के लिए कुछ बेहतर उत्पादों और उपकरणों में शामिल हैं:
मेडिसिन बॉल्स
kettlebells
स्थिरता बॉल्स
वर्टिकल घुटने उठाना मशीन
डम्बल
अब रोलर
बॉस बॉल, बैलेंस बोर्ड, वॉबल बोर्ड, और अन्य जैसे बैलेंस उत्पाद भी कोर ताकत बनाने में मदद करते हैं।
सूत्रों का कहना है:
एसीई अध्ययन। http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
एंडर्स, मार्क। "नया अध्ययन पेट के व्यायाम पर क्रंच डालता है।" एसीई फिटनेस मैटर्स मैगज़ीन, 5/14/2001।