क्या आप फ्लैट पेट प्राप्त कर सकते हैं? शरीर की वसा खोने की बात आती है तो शायद यह सबसे बड़ा सवाल है। हम में से कई ने फ्लैट पेट पाने के लिए अनगिनत अब अभ्यास किया है लेकिन बहुत कम सफलता देखते हैं।
यह विश्वास करना मुश्किल है कि एक शरीर का हिस्सा हमारे लिए बहुत अधिक दर्द का कारण बन सकता है, लेकिन यह केवल इसलिए होता है क्योंकि हम हमेशा यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि हमारे शरीर व्यायाम और आहार के प्रति कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
हम हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते कि वसा कहाँ संग्रहित है या हम इसे कितनी जल्दी खो देते हैं और यह विशेष रूप से मिडसेक्शन के लिए सच है।
इसे ध्यान में रखते हुए, फ्लैट पेट प्राप्त करने का असली जवाब क्या है? यह जानने में मदद करता है कि आपका शरीर क्या सक्षम है और शरीर की वसा खोने पर आपको वास्तव में कितना नियंत्रण है।
आपके एबीएस के बारे में तथ्य
पेट के आस-पास की अधिकांश निराशा गलत जानकारी और अवास्तविक उम्मीदों के कारण है । हर जगह प्रशिक्षकों के कड़ी मेहनत के बावजूद, लोग अभी भी अपने पेट को काम करने के लिए उचित तरीके से पुराने विचारों से चिपके रहते हैं और अधिक वांछित 'छः पैक' प्राप्त करते हैं। अपने पेट के आस-पास की मिथकों की जांच करना आपके लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करने की दिशा में पहला कदम है।
अब मिथक नंबर 1: अब व्यायाम करना पेट की वसा से छुटकारा पाता है
दुर्भाग्यवश, स्पॉट कमी , या तो पेट के लिए या किसी अन्य शरीर के हिस्से के लिए काम नहीं करती है। स्पॉट कमी की कमी यह मानती है कि, यदि आपके पेट में वसा है, तो अब एबी मांसपेशियों का उपयोग करने से वह वसा दूर हो जाएगी।
मांसपेशियों का प्रयोग करते समय धीरज या ताकत बढ़ सकती है, यह उस क्षेत्र में वसा को जला नहीं देगा। इसका कारण यह है कि व्यायाम करते समय शरीर पूरे शरीर से ऊर्जा खींचता है, न केवल उस हिस्से से जो आप काम कर रहे हैं।
अपने पेट से वसा जलाने का एकमात्र तरीका कैलोरी घाटा पैदा करके समग्र शरीर वसा को कम करना है।
ऐसा करने का सबसे स्वस्थ तरीका लगातार अभ्यास - कार्डियो , वजन प्रशिक्षण , और लचीलापन , और एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार के साथ है ।
ध्यान रखें कि यह सब करने की कोई गारंटी नहीं है कि आप पेट वसा खो देंगे। यह आपके आनुवंशिकी, आयु, और हार्मोन पर निर्भर करता है जो अन्य कारकों के बीच हमेशा हमारे नियंत्रण में नहीं होता है।
अब मिथक संख्या 2: एबी मांसपेशियों को शरीर के अन्य मांसपेशियों से अलग हैं
क्या आप अपने शरीर में अन्य मांसपेशियों से अलग-अलग अपने पेट का काम करते हैं? मतलब बहुत सारे प्रतिनिधि कर रहे हैं और उन्हें हर दिन काम करते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत अधिक लोग बिना व्यायाम के हर दिन अपने पेट का काम करते हैं, और व्यायाम के साथ वसा को जलाने की उम्मीद करते हैं।
हालांकि, आपके पेट की मांसपेशियां आपके शरीर में हर दूसरी मांसपेशियों की तरह होती हैं, इसलिए आपको उन्हें प्रशिक्षित करना चाहिए, जैसे कि आप अपने दांतों या छाती को प्रशिक्षित करेंगे। इसका मतलब है कि सप्ताह में 2 से 3 बार ताकत प्रशिक्षण, शेष के बीच आराम और पेट के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम ।
गतिशील चालों का प्रयास करें जो मुख्य ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इसमें आपकी स्टेबलाइज़र मांसपेशियां शामिल होती हैं ; मांसपेशियों का उपयोग आप पूरे दिन अपने शरीर को पकड़ने के लिए करते हैं। इनमें से एक प्लैंक अभ्यास है। इस कदम को करने के लिए, पुशअप स्थिति में जाएं और जितनी देर तक आप कर सकते हैं, अपने पेट को तंग और अपने शरीर को सीधे रखें।
आप अपनी कोहनी पर यह कदम उठा सकते हैं, जो अधिक चुनौतीपूर्ण है, या आपके पैर की उंगलियों पर।
एक और महान अब कदम जो आपके पेट के मांसपेशियों के फाइबर को निकाल देता है वह ऊर्ध्वाधर क्रंच है:
अपने पैरों के साथ फर्श पर लेटें (सीधे या थोड़ा झुकाव) और छत पर अपने पैरों के तलवों का लक्ष्य रखें। कल्पना कीजिए कि आप अपने पैरों पर कुछ नाजुक हो रहे हैं, जैसे पानी से भरे चश्मा की ट्रे। जब तक आपकी कूल्हें मंजिल से न हों तब तक 'ट्रे' सीधे छत की तरफ उठाएं। यह एक बहुत छोटा है, लेकिन बहुत तीव्र आंदोलन है। इसे धीरे-धीरे करें और 12-20 प्रतिनिधि के 1-3 सेट पूर्ण करें।
अपने पेट को प्रशिक्षित करने की चाल यह जानना है कि आपके मूल को मजबूत रखने के लिए ताकत प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, लेकिन अब अभ्यास जादू नहीं है।
एक पूर्ण दिनचर्या में अब अभ्यास करना शामिल है छः पैक की अद्भुत दुनिया का एकमात्र तरीका है। और, अगर आप इसे वहां नहीं बनाते हैं, तो चिंता न करें। हम में से अधिकांश को पूरी तरह से फ्लैट पेट , विशेष रूप से महिलाओं के लिए अनुवांशिक मेकअप नहीं है।
अब मिथक संख्या 3: आपको अपना एबीएस काम करने के लिए बहुत सारे रेप्स करना है
फिटनेस कक्षाओं और वीडियो के पुराने दिनों में, हम में से अधिकांश ने शायद सैकड़ों (या अधिक) crunches और अन्य ab अभ्यास किया था कि उन्हें काम करने का सबसे अच्छा तरीका था। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपका पेट आपके शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह है। आप 100 बायसेप्स कर्ल नहीं करेंगे, न ही आप 100 crunches करना चाहिए। मजबूत पेट की असली कुंजी गुणवत्ता के बारे में है, मात्रा नहीं।
अपने पेट के साथ ताकत लाभ बनाने के लिए, आपको उन सभी सिद्धांतों का पालन करना होगा जो हर जगह लागू होते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपनी मांसपेशियों को अधिभारित करना होगा । हमें इतने सारे प्रतिनिधि करने की आवश्यकता महसूस करने का कारण यह है कि हम आमतौर पर अनुचित रूप से काम करने के लिए पर्याप्त परिश्रम नहीं कर रहे हैं। यदि आपको थका हुआ महसूस करने से पहले 50 या अधिक crunches करना है, धीमा हो और अपनी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें और अच्छा फॉर्म हो।
और यह न भूलें कि एक ही व्यायाम करना और आगे बढ़ना हमेशा प्रगति करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आपके शरीर को अभ्यास करने के लिए उपयोग किया जाता है और इसलिए, उन पर अधिक कुशल हो जाता है। वास्तव में, आपको एक महान अब कसरत पाने के लिए एक भीड़ नहीं करना है।
अपने रेक्टस पेटी, obliques, और transverse abdominis को लक्षित करने के लिए विभिन्न अभ्यास करें। महान दिखने के तरीके के रूप में अपने पेट के बारे में न सोचें ... याद रखें कि उनका उद्देश्य आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करना है और आपको अच्छी मुद्रा प्राप्त करने में मदद करना है।
यदि आपको अधिक कठिन अभ्यास की आवश्यकता है, तो अभ्यास गेंद प्राप्त करने पर विचार करें या इन उन्नत ab अभ्यासों में से किसी एक को आजमाएं। इस कोर स्ट्रेंथ कसरत में आपके पेट को वास्तव में चुनौती देने के तरीके के बारे में अधिक विचार हैं।
अब मिथक संख्या 4: कोई भी फ्लैट पेट प्राप्त कर सकता है
जब आप टेलीविजन देखते हैं, ऐसा लगता है जैसे मॉडल, अभिनेता, और सितारों में सुंदर फ्लैट घंटी के साथ शानदार शरीर हैं, है ना? और उनमें से कई करते हैं, लेकिन आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि कई लोगों के लिए यह एक पेट पेट प्राप्त करने के लिए शारीरिक रूप से संभव नहीं है।
आइए इसका सामना करें: कारक जो हमारे शरीर को देखते हैं, उनका ट्रैक रखने के लिए बहुत सारे हैं। आयु, आनुवंशिकी, लिंग, हार्मोन, शरीर का प्रकार, जीवनशैली, खाने की आदतें, तनाव प्रबंधन, नींद की आदतें, ग्रहों के संरेखण ... ये सभी निर्णय लेते हैं कि आपका शरीर और इसलिए, आपका पेट कैसा दिखता है। लोग मूवी सितारों और मॉडलों बन जाते हैं क्योंकि उनके पास आनुवंशिकी होती है जो उन्हें दुबला खूबसूरत निकायों की अनुमति देती है।
अगर हम सभी इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो हम सभी मॉडल होंगे।
महिलाएं, विशेष रूप से, निचले पेट क्षेत्र के आसपास वसा भंडार करती हैं जिससे कष्टप्रद निचले पेट की पूंछ होती है। पुरुष मध्य में चारों ओर वसा भंडार करते हैं, जिससे उस परेशान अतिरिक्त टायर प्रभाव पड़ता है।
हां, आप व्यायाम कर सकते हैं और अपने शरीर की वसा को कम कर सकते हैं, लेकिन आप यह नहीं चुन सकते कि आप वसा खो देते हैं। छः पैक पेट प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर की वसा को उस स्तर तक छोड़ना पड़ सकता है जो या तो अस्वास्थ्यकर बनाए रखने या कमजोर करने का संघर्ष है। हम में से कई को छः पैक पेट प्राप्त करने का लक्ष्य है, लेकिन हम में से अधिकांश को उस लक्ष्य तक पहुंचना मुश्किल होगा।
यदि यह आपके लिए सच है, तो असंभव लक्ष्य तक पहुंचने का प्रयास केवल आपको पागल बना देगा। अपने लिए पहुंचने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और अपने पेट के साथ दोस्त बनाएं। याद रखें कि हम सभी में त्रुटियां हैं और पूर्णता एक विकल्प नहीं है जबतक कि आप अपने निकटतम सर्जन तक नहीं जाते। ऐसा करने के बजाय, अपने शरीर की देखभाल करके और इसे स्वीकार करने के तरीके को सीखकर खुद को चुनौती दें - अच्छा, बुरा और बदसूरत।
अब मिथक संख्या 5: आपको अपने एबीएस को काम करने के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता है
उन एबी गैजेट इन्फॉमर्शियल की तुलना में लगभग कुछ भी आकर्षक नहीं है। किसी प्रकार की कुर्सी या व्हील या स्पंदनात्मक बेल्ट का उपयोग करके, पेट वसा सिर्फ पिघल जाएगी, है ना? उन विज्ञापनों में मॉडल निश्चित रूप से हिस्सा देखते हैं लेकिन उन्हें निश्चित रूप से मशीन का उपयोग करके उन फ्लैट पेट को नहीं मिला।
इन इन्फॉमर्शियल और एबी गैजेट्स का पहला नियम यह है कि, यदि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो शायद यह है। दूसरा नियम यह है कि यदि आप फ्लैट पेट प्राप्त करते हैं तो इस उपकरण को बेचने वाले लोग परवाह नहीं करते हैं। वे सिर्फ आपके पैसे चाहते हैं।
अंतिम, और सबसे महत्वपूर्ण, आपको अपने पेट को काम करने के लिए किसी भी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
आप अपने शरीर के वजन या व्यायाम गेंद के साथ विभिन्न प्रकार के एबी अभ्यास कर सकते हैं, जो कि इन्फॉमर्शियल पर देखे जाने वाले गैजेट की तुलना में अक्सर अधिक सस्ता होता है।
निष्कर्ष: आप उन उपकरणों को खरीदने से बेहतर हैं जिनके पास एकाधिक उपयोग हैं। अब मशीनें केवल पेट का काम करती हैं, लेकिन डंबेल, चीजें बॉल , प्रतिरोध बैंड इत्यादि जैसी चीजें आपके पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग की जा सकती हैं।
निचली पंक्ति यह है कि इसे टुकड़ों और हिस्सों में तोड़ने की कोशिश करने के बजाय अपने पूरे शरीर को काम करने पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। हमारे शरीर व्यायाम करते हैं, जैसे हम व्यायाम करते हैं और जैसे ही हम शरीर की वसा खो देते हैं या प्राप्त करते हैं। उन चीज़ों पर काम करें जिन्हें आप अपने आहार, व्यायाम, तनाव स्तर और नींद प्रबंधन जैसे नियंत्रित कर सकते हैं।
इन चीजों पर नियमित रूप से पर्याप्त काम करने की कोशिश करें ताकि आप वसा हानि के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे को बना सकें। एक बार ऐसा करने के बाद, आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसा जवाब देता है और आप अपने पेट के बारे में अपने निष्कर्षों पर आ सकते हैं। शायद फ्लैट पेट कार्ड में नहीं हैं, लेकिन मजबूत पेट हमेशा एक अच्छी बात है।