छः पैक प्राप्त करना सिर्फ अब अभ्यास से अधिक लेता है
एक फिटनेस लक्ष्य क्या है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं? यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप छह पैक पेट चाहते हैं। यह आसान लगता है: एक दिन में सैकड़ों crunches करो और अपने पेट के जादुई रूप से प्रकट होने के लिए प्रतीक्षा करें।
यह अब व्यायाम से ज्यादा लेता है
जैसा कि आप पाएंगे, crunches अपने पेट flatten पर्याप्त नहीं हैं। अब अभ्यास शक्ति का निर्माण करते हैं, खासकर यदि आप मूल शक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
हालांकि, अगर आपके मिडसेक्शन को कवर करने वाली वसा की एक परत है, तो आप उन्हें कभी नहीं देख पाएंगे।
आपने शायद सुना है कि हवा में थूकने के कारण स्पॉट कम करने के बारे में प्रभावी है, लेकिन जब आप पेट फ्लैब को कम करने के प्रयास में अपना पेट काम करते हैं, तो स्पॉट कम करना ठीक वही है जो आप करने की कोशिश कर रहे हैं। शरीर को उस क्षेत्र के नीचे सीधे मांसपेशियों का उपयोग करके किसी विशेष क्षेत्र में वसा खोने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है। आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि शरीर की वसा खोना और थोड़ा मांसपेशियों को प्राप्त करना है।
अपने आहार से शुरू करो
शरीर वसा खोने का पहला कदम आपके आहार को बदल रहा है।
- अधिक बार खाओ। पूरे दिन कई छोटे भोजन खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
- कम कैलोरी खाओ । अपने हिस्से के आकार की निगरानी करके और यह सुनिश्चित कर लें कि आप जलने से कम खा रहे हैं, हल्के कैलोरी घाटे को बनाएं। यदि आप पूरे अनाज, फल, सब्जियां और अन्य पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हुए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को भरते हैं तो कम कैलोरी खाने में आसान होता है।
- अधिक पानी पीओ । कभी-कभी भूख पेंग वास्तव में पानी के लिए आपके शरीर की याचिका होती है।
अपने व्यायाम नियमित पर ध्यान केंद्रित करें
व्यायाम के बिना आहार कुछ वजन घटाने का कारण बनता है लेकिन किसी बिंदु पर आप पठार तक पहुंच जाएंगे। व्यायाम आपके मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करते समय पिछले पठारों को प्राप्त कर सकता है। एक बार जब आप अपने कैलोरी सेवन कम कर लेंगे, तो यह सुनिश्चित करने का समय है कि आपके वर्कआउट्स आपको अपने शारीरिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर रहे हैं।
आपके कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए:
- आपके लक्षित हृदय गति क्षेत्र में 30 से 60 मिनट के लिए कार्डियो के 3-5 दिन एक सप्ताह। आप जिस कार्डियो का आनंद लेते हैं उसे करें। अपने अभ्यास से अधिक लाभ उठाने के लिए आपको विभिन्न तीव्रताओं पर भी काम करना चाहिए।
- वज़न प्रशिक्षण जो आपके सभी मांसपेशियों के समूहों को सप्ताह में 2-3 लगातार लगातार लक्षित करता है, पेट में शामिल है। आपको हर दिन अपने पेट को काम करने की ज़रूरत नहीं है और वास्तव में, यह प्रतिकूल हो सकता है। आप बड़े मांसपेशियों के समूहों, जैसे पैरों, पीठ और छाती, और गतिविधियों को काम करने पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने से काफी बेहतर हैं, जो कार्डियो की तरह समग्र रूप से अधिक कैलोरी जलाने में आपकी सहायता करते हैं।
- लचीलापन और विश्राम के लिए अपने कसरत के बाद खिंचाव।
- प्रत्येक कसरत से पहले गर्म हो जाएं , ठंडा हो जाएं, और बीच में बहुत सारे पानी पीएं।
अपने आनुवंशिकी और जीवन शैली पर विचार करें
सच्चाई यह है कि, यदि आप सबकुछ सही करते हैं और शरीर की वसा खोना शुरू करते हैं, तो इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि यह आपके मिडसेक्शन से दूर पिघलाएगा और छह पैक पेट को प्रकट करेगा। आपका शरीर आपके जीन के अनुसार वसा भंडार करता है और वसा खो देता है, इसलिए आप कुछ स्थानों से वसा खोने पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं। हम सभी महिलाओं के लिए कहीं अधिक वसा भंडार करते हैं, यह अक्सर निचले पेट, कूल्हों और जांघों के आसपास होता है। पुरुषों के लिए, यह अक्सर बीच और पीछे के आसपास होता है।
तो, क्या इसका मतलब यह है कि इन स्थानों में वसा खोना असंभव है?
हर्गिज नहीं। लेकिन, इसमें कुछ समय लग सकता है और यह कभी पूरी तरह से दूर नहीं जा सकता है। जानने का एकमात्र तरीका स्वस्थ आहार का पालन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और आपके शरीर को जवाब देना है।
आपको अपनी जीवन शैली के बारे में भी सोचना होगा। यह हो सकता है कि आप फ्लैट पेट प्राप्त कर सकें यदि आप अपने शरीर की वसा को निम्न स्तर पर ले जाने में कामयाब रहे - लेकिन यदि आपके पास समय या ऊर्जा की तुलना में आपके आहार पर अधिक व्यायाम या कठोर ध्यान देने की आवश्यकता है तो क्या होगा? यदि ऐसा है, तो आपको फ्लैट पेट प्राप्त करने और अपने लक्ष्यों को समायोजित करने के बारे में भूलने की आवश्यकता हो सकती है।
क्या आपको अभी भी एब व्यायाम करना चाहिए?
आप सोच रहे होंगे कि लक्षित अब अभ्यास करने में कोई बात नहीं है कि आप जानते हैं कि वे आपके पेट के चारों ओर वसा को कम करने में मदद नहीं करेंगे।
हां, आप अभी भी अपने पेट (अपने पूरे कोर , वास्तव में) काम करना चाहते हैं, लेकिन शायद सामान्य चाल जैसे crunches और sit-ups के साथ नहीं।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका ताकत और स्थिरता के निर्माण के साथ-साथ आपके कसरत के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए कई मांसपेशियों को काम करना है। जब आपके पेट की बात आती है, तो आपके पास बहुत अधिक गतिशील चाल के साथ अपने कोर को मजबूत करने के लिए उपयोग किए जा सकने वाले कई शानदार अभ्यास और उपकरण हैं।
आप जिन बेहतरीन एब टूल्स में निवेश कर सकते हैं उनमें से एक अभ्यास गेंद है जिसे इस कोर कसरत में दिखाए गए विभिन्न प्रकार के चालों के लिए उपयोग किया जा सकता है। क्योंकि आपको गेंद पर अपने शरीर को स्थिर करना होगा, आप परंपरागत ab अभ्यास की तुलना में अधिक मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं।