हम अक्सर सुनते हैं कि आपको अधिक पानी पीना होगा। लेकिन क्या आप जानते थे कि क्या आप अधिक पानी पीते हैं, इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है? इस बारे में और जानें कि आपको अधिक पानी की आवश्यकता क्यों है और इसे पाने के कुछ आसान तरीके हैं ताकि आप अपने आहार पर रह सकें और वजन कम कर सकें।
अधिक पानी क्यों पीते हैं?
आपके शरीर में हर कोशिका में पानी होता है। वास्तव में, पानी आपके शरीर का सबसे प्रचुर मात्रा में घटक है ।
यह कई महत्वपूर्ण कार्यों का प्रदर्शन करता है। पानी में काम करने वाले कोशिकाओं में आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्व होते हैं, यह आपके कोशिकाओं से अपशिष्ट उत्पादों को आपके गुर्दे में ले जाता है, और यह आपके जोड़ों के लिए एक स्नेहक के रूप में कार्य करता है। पानी पसीने के माध्यम से आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। जब आप पानी के कई उद्देश्यों पर विचार करते हैं, तो आपको यह महसूस करना शुरू होता है कि पर्याप्त होने के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
पानी के कई स्रोतों के बावजूद, हम में से अधिकांश पर्याप्त नहीं हैं। और यदि आप शारीरिक रूप से मांग करने वाली नौकरी में व्यायाम करते हैं या काम करते हैं, तो आपको पसीने पर आपके शरीर को तरल पदार्थ को भरने के लिए औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है। आहारकर्ताओं को विशेष रूप से भूख को रोकने और थकान को रोकने में मदद करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
तो क्या होता है जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं? आप निर्जलित हो जाते हैं। निर्जलित होने से आपको कई तरीकों से प्रभावित किया जा सकता है। निर्जलीकरण के दुष्प्रभावों में सिरदर्द, खराब एकाग्रता, और थकान शामिल है।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना लाभ प्रदान करता है, खासकर जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
बढ़ी हुई ऊर्जा और सहनशक्ति, बेहतर पाचन और पानी के वजन में कमी से लाभ होता है जो आहारकर्ता आनंद लेते हैं। हाइड्रेटेड रहना आपको अतिरक्षण से बचाने में भी मदद कर सकता है। हम अक्सर भोजन के लिए पहुंचते हैं जब हम वास्तव में प्यासे होते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हम भूखे हैं।
अधिक पानी पीना
आप दो स्रोतों से पानी प्राप्त कर सकते हैं: भोजन और तरल पदार्थ।
ज्यादातर लोग जानते हैं कि वे जो पेय पीते हैं वे पानी मुहैया कराते हैं, लेकिन हम अक्सर भूल जाते हैं कि खाद्य पदार्थ भी पानी प्रदान करते हैं। पानी से भरे फल और सब्जियां, जैसे तरबूज या अजवाइन, आपके तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने में मदद करते हैं। कई अन्य फल और सब्जियां पानी से भरी हुई हैं और हमें हाइड्रेटेड रखने में मदद करती हैं।
अपने दिन में अधिक पानी काम करने और पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं।
- हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पीएं।
- एक गिलास पानी के साथ वैकल्पिक अन्य पेय पदार्थ (कोला या कॉफी की तरह)।
- रेस्तरां में कॉफी, शराब या चाय के साथ एक गिलास पानी के लिए पूछें।
- अपनी मेज पर पानी की एक refillable बोतल रखें।
- दोपहर में पानी पीएं जब आपका ऊर्जा स्तर डुबकी (और इससे पहले कि आप वेंडिंग मशीन हिट करें!)
- अभ्यास से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी का पूरा ग्लास पीएं।
- यदि आप थोड़ा सा महसूस करना शुरू करते हैं या यदि आपको सिरदर्द आ रहा है (निर्जलीकरण का संकेत), तो एक गिलास पानी पीएं
- 8-औंस चश्मा के बजाय घर पर 12-औंस पानी के चश्मे पर स्विच करें।
- अपनी कार में पानी की एक बोतल रखें, खासकर जब मौसम गर्म या आर्द्र हो।
साथ ही, याद रखें कि सभी पेय पदार्थ आपके कुल तरल पदार्थ का सेवन करने में योगदान देते हैं, कुछ वास्तव में आपको निर्जलीकरण कर सकते हैं। इनमें कॉफी और शीतल पेय जैसे अल्कोहल और कैफीनयुक्त पेय शामिल हैं।
प्रतीक्षा करें जब तक कि आप कुछ पीना प्यास महसूस न करें, निर्जलीकरण को रोकने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। हाइड्रेटेड रहने के लिए अपनी डेस्क के पास या अपनी कार में पानी की बोतल रखने की आदत में जाओ। आप पर्याप्त मात्रा में पीने के लिए घर पर स्वादयुक्त पानी भी बना सकते हैं और अपना वजन घटाने की योजना को ट्रैक पर रख सकते हैं।